Што да јадете за време на менструалниот циклус
Ниту една жена не се чувствува добро во тоа посебно време од месецот. Сепак, половина од нашите проблеми за време на менструалниот циклус може да се решат со вистинската храна. Јадењето може да ја ублажи болката во мускулите, задржување на водата и загуба на крв.
Така, за време на менструалниот циклус е многу важно правилно да се јаде, со хранливи материи што на телото му се потребни за да се опорави.
Храна што треба да се јаде за време на менструалниот циклус:
Храна богата со калциум. Кога имате менструација, треба да вклучите во исхраната колку храна богата со калциум. Консумирајте барем една храна богата со калциум на ден, така што една чаша млеко или јогурт дневно е доволна за вашето тело да ја врати енергијата. Калциумот ги зајакнува коските и обезбедува енергија.
Храна богата со сложени јаглехидрати. За време на менструацијата е многу важно да се јадат цели зрна и свежо овошје за нивната висока содржина на влакна. Овие намирници заситуваат и помагаат да се намали задржувањето на водата.
Водата. За време на вежбање, губите голема количина на течности. Спротивно на популарното верување, потрошувачката на вода не придонесува за задржување на водата. Всушност, тоа е најдоброто решение за овој проблем.
Храна богата со минерали. Калиумот помага да се намали задржувањето на водата. Ананасот е една од најбогатите намирници во овој минерал. Така е наведено дека го консумирате свеж. А магнезиумот помага да се намали чувството на надуеност. Лешниците и бадемите содржат големи количини магнезиум, па затоа се препорачува да ги јадете во овој период.
Храна богата со протеини. Протеините обезбедуваат енергија и многу исполнуваат. Пипетата од млеко и пилешко се чисти протеини, кои ви помагаат во ова тешко време, без ризик од вишок килограми.
Храна богата со витамин Б6. Витаминот Б6 е познат по своите корисни ефекти врз психата. Ослободете се од депресија и вознемиреност толку вообичаена за менструацијата. Во овој период, препорачливо е да јадете банани и овес за енергичен појадок.
Храна богата со железо. Ironелезото е исклучително важен минерал за жените за време на менструацијата. Сега е време да јадете повеќе урми, грав и месо. Овие намирници се богати со железо и многу наполни.
Храна што треба да се избегнува за време на менструалниот циклус:
Кофеин. Кофеинот го зголемува нивото на естроген во организмот и ги влошува симптомите на ПМС. Намалувањето на потрошувачката на кофеин исто така помага да се намалат промените на расположението. Така, во овој период се препорачува да консумирате помалку кафе, чај, чоколадо или пијалоци кофеин.
Алкохол. Било каква форма на алкохол ја влошува предменструалната депресија.
Шеќер. Варијациите во нивото на шеќер имаат поразителен ефект врз психата и ја влошуваат депресијата. За време на менструацијата, држете се подалеку од слатките што е можно повеќе.
Сол. Солта го зголемува задржувањето на водата. За време на менструацијата треба да избегнувате нездрава и брза храна, полу-подготвена храна или чипс што содржи големи количини сол.