Што да направите 30 минути пред спиење ако сакате да изгубите тежина; Max-Media News Прахова, Вести
Вистинско, успешно, одржливо слабеење започнува од спалната соба. Колку и да кревате тегови во теретана, колку километри да истрчувате или колку салата да јадете, нема да добиете резултати ако не се одморите правилно.
Истражувачите од Универзитетот во Чикаго неодамна заклучија дека сонот може да го поттикне согорувањето на маснотиите! Покрај тоа, добриот сон ги оптимизира и регулира сите телесни функции, вклучително и како се користи и чува калориската енергија.
Можеби не сте го знаеле, но хормоните кои ја одржуваат тежината се нарекуваат лептин и грелин. Лептинот помага во регулирање на нивото на енергија и го одржува нискиот апетит, додека грелинот го стимулира гладот и често ја формира потребата за јадење.
Луѓето кои спијат повеќе имаат намален грелин и зголемен лептин, што значи подобра контрола на апетитот. Затоа, одморот е исклучително важен кога сакате да ја контролирате вашата тежина.
Еве 5 чекори што треба да ги направите пред спиење ако сакате да изгубите тежина
Пијте чаша чај
Шолја чај од роибос може да помогне во согорување на абдоминалните масти за време на спиењето. Природен чај роибос без кофеин се добива од лисјата на црвена грмушка одгледувана исклучиво во Јужна Африка, а она што го прави особено добар е уникатен и моќен фитонутриент наречен Аспалатин. Истражувањата покажуваат дека ова соединение може да ги намали стресните хормони кои предизвикуваат глад и складирање на маснотии.
Јадете храна богата со триптофан
Триптофан, аминокиселина која се наоѓа во месото и сирењето, го поттикнува спиењето. Легнување со празен стомак не се препорачува затоа што ќе заспиете потешко. Потоа, луѓето кои се будат гладни, најверојатно ќе претераат со појадокот. Затоа, можете да јадете малку јагнешко или мисирка или малку сирење пред спиење.
Формирајте рутина за спиење
Правејќи ја истата работа секоја вечер, барем еден час пред спиење, закажувате предизвикувачи на вашиот сон. Овие можат да вклучуваат пиење чаша чај, завршување вежби или поминување време со вашата сакана. Како одминува времето, вашиот мозок ќе започне да ги поврзува овие дејства со времето на спиење и ќе ги активира процесите на согорување на маснотиите за време на спиењето.
Направете обука за отпор
Обука за издржливост пред спиење може да помогне во оптимизирање на телесната тежина што ја губите додека спиете. Според научна студија во САД, испитаниците кои вршеле вежби за отпор пред спиење уживале поголема метаболичка стапка од останатите.
Консумирајте протеини
Ако асимилирате протеини пред спиење, може да го стимулирате метаболизмот. Истражувачите откриле дека мажите кои консумирале шејк од 30 грама протеин од сурутка или казеин имале поголема метаболизам отколку кога не јаделе ништо пред спиење. Телото согорува повеќе калории со варење протеини и затоа се препорачува за вечерни закуски.
Прилагодете ја собната температура
Една нова студија објавена во научното списание „Дијабетес“ сугерира дека ниските собни температури придонесуваат за согорување на маснотиите во стомакот додека спиеме. Студените температури ги зголемуваат метаболичките процеси и ги елиминираат дополнителните залихи од телото.