Што да направите ако диетата не помогне - Б.
Најважните одговори од телефонската кампања Б.З за здраво слабеење.
Во фокусот на многу прашања за телефоните Б.З. не беше фигурата бикини, постигната брзо, туку грижата за достигнување на посакуваната тежина на здрав начин.
Еве ги најчестите прашања и на што одговорија експерт за диети Пеги Рајхелт и експерт за исхрана Клаудија Кремплер од Интернет порталот www.abhaben.net:
`Секогаш посакувам нешто слатко навечер. Како можам да се ослободам од тоа?
Ако строго си забранувате одредена храна за време на диета, ова води кон желбата за нив да стане особено голема. Поважно е да се однесувате на ова умерено еднаш или двапати неделно и не само без.
`Јас јадам само крцкав леб наутро и јогурт за ручек. Сепак, не го соблекувам. Зошто е тоа така?
Можеби звучи како парадокс, но само оние кои се сити можат да ослабат. Само диета која обезбедува доволно хранливи материи и е доволно полна, може да обезбеди траен успех во исхраната. Здравата исхрана обезбедува најмалку 1200 до 1500 kcal на ден.
Колку протеини се здрави за време на диета?
Експертите препорачуваат еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден за здрави луѓе без проблеми со бубрезите. Пример: за жена со тежина од 85 килограми, тоа значи 85 грама протеини на ден.
`Јадам само овошје и зеленчук. Зошто и да не го симнувам?
Само овошјето и зеленчукот не даваат доволно хранливи материи. Недостасува полнење на протеини и здрави масти. Јадете посно протеини (пилешко, природен јогурт, кварк, мешунки) и здрави масти (растителни масла, риба) со зеленчук. Маснотиите можат ефикасно да се разложат само доколку телото е соодветно снабдено со сите хранливи материи.
Досега многу добро ослабев. Но, веќе две недели вагите застанаа на 82 кг. Што правам погрешно?
Прекинувањето на телесната тежина е сосема нормално со продолжена диета. Дајте му време на вашето тело. Бидете сигурни дека ќе се придржувате до вашата ограничена диета со калории и режимот на фитнес. Тогаш повторно ќе бидете успешни за неколку недели.
`Сакам да изгубам неколку килограми. Зарем не е доволно ако само јадам помалку?
Не станува збор само за јадење помалку, туку пред сè за јадење вистинска работа - на долг рок. Покрај тоа, редовното вежбање (на пример, возење велосипед, брзо одење) треба да биде дел од секојдневниот живот и диетата. И 30 минути вежбање на ден е доволно.
Мојот фармацевт препорача да земам блокатор на маснотии пред парче крем-торта. Дали ова навистина ви помага да изгубите тежина?
Не, блокаторите на маснотиите осигуруваат само дека изедените масти се излачуваат не варени. Но, само тоа не доведува до слабеење. Генерално намалена калорична диета е поважна за ова. Патем, блокаторите на маснотии со масна диета можат да имаат многу непријатни несакани ефекти како што се дијареја или грчеви во стомакот.
O Дали мора да бројам калории со капучино или бело кафе?
Да, бидејќи многу специјалитети за кафе се многу калорични (млеко, шеќер, сируп). На пример, големо кафе-лате со полномасно млеко и шеќер брзо додава до 200 kcal. Само вода, незасладен чај и црно кафе не даваат калории.
„Во моментов не сум во можност да консумирам цврста храна поради стоматолошка хирургија. Дали треба да купам протеински производи или можам да ги направам сами?
Секако можете сами да подготвите избалансиран протеински шејк. Ставете малку кварк со малку маснотии, природен јогурт, свежо овошје и малку минерална вода во миксер и промешајте додека не стане крем. Патем, ова е исто така здрава закуска или брз појадок.
`Прескокнувам појадок за да заштедам калории. Дали е ова добро решение?
Не Експертите се согласуваат дека појадокот е најважниот оброк во денот. Избалансиран појадок ве прави соодветни за тој ден. А, се покажало дека оние кои појадувале трошат помалку калории во текот на денот. Наутро, на пример, мусли (без шеќер), природен јогурт со свежо овошје или сендвич со цели зрна се идеални.
Поради проблеми со зглобовите, не можам ниту да џогирам, ниту да се занимавам со други спортови. Како сè уште можам да се движам да согорувам калории?
Спортови како пливање или возење велосипед се идеални за луѓе со проблеми со зглобовите. Аеробик во вода, аква џогирање итн. Се исто така идеални во вашиот случај. Покрај тоа, фитнесот на вода е позабавен под надзор и во група.
„Одам на одмор за две недели и сè уште ќе треба да изгубам неколку килограми за да се вклопи бикинито. Дали сè уште можам да го постигнам тоа?
Не очекувајте премногу. Здраво слабеење е максимум помеѓу половина килограм и еден килограм неделно. Дајте си време да изгубите тежина отколку да му наштетите на вашето тело со нездрава диета за несреќи. Килос изгубениот премногу брзо, обично се добива по кратко време.
`Јас всушност јадам многу малку. Зошто и да не го симнувам?
Само водете дневник за храна една недела. Искрено, запишете сè што јадете и пиете - вклучувајќи го и јаболкото шприц и неколку гумени мечки. На овој начин ќе видите дека неколку калории брзо се акумулираат преку закуски што се трошат несвесно. Мамењето нема да ви помогне.