Што да направите ако имате прекумерна тежина - палеовики

". Заборавете на спортот. Јадете помалку и вежбајте повеќе = Роберт Лустиг негодува за глупостите во секое од неговите интервјуа. Вежбање во секојдневниот живот (домашни работи, одење, возење велосипед наместо возење и сл.) Доволно е. Освен ако немате енергија и навистина сакате да вежбате. Тогаш можете Направете некои спринтови надвор (чини 10 минути со загревање) или направете сквотови во дневната соба.

Содржина

1 Тест за огледало
2 медицински прегледи
3 Најдете помош
4 појадок
5 Не меѓу оброците или закуските
6 Зошто не повремено постење?
7 прашања
8 одговори
9 мисли и мислења
10 врски

Тест за огледало

Погледнете во огледало: Маснотиите на стомакот (пивскиот стомак кај постари мажи) или рамномерно насекаде на телото? Не мора да изгубите тежина за да станете здрави (конвенционална мудрост), но мора да бидете здрави за да можете да изгубите тежина без да умрете од глад (= тортура, мускулно трошење, јо-јо ефект).

Медицински прегледи

Тест на крвта: инсулин на гладно, шеќер во крвта на гладно, rT3. Високиот rT3 означува отпорност на лепин, високиот инсулин укажува на отпорност на лептин. Дебелите луѓе секогаш го имаат. Исто така, анорексичен. И дијабетичари. Значи сите со проблеми со метаболизам/хормони.

Исправете дисрегулација на хормонот (инсулин, лептин, кортизол, DHEA и сл.) Со строго диета со палео LowCarb. Само тоа им помага на многу луѓе. Но, за тоа мора да биде многу строго. Не засекогаш, туку за периодот на слабеење/рехабилитација на хормони. Јас дури и не би погледнал леб, компири, шеќер, алкохол.

Барање помош

Ако само тоа не е доволно (за многу луѓе не е доволно), дознајте ја причината за блокадите. Пронајдете добар доктор кој знае такво нешто.

појадок

Кога треба да биде брзо наутро: пржени јајца со шунка или без. Или лосос или месо (загрејте ги остатоците од претходниот ден), со салата направена од сурова цвекло, моркови, колбраби и друг зеленчук „како леб“. Или загрејте го зеленчукот од зелка од претходниот ден. Црвената зелка станува подобра со загревање.

Или проверете ја категоријата појадок за повеќе идеи.

Без закуски или закуски

Без грицкање! Телото ја добива својата храна од масните клетки само кога никој не доаѓа однадвор. Три оброци со приближно 5 часа пауза. Дигестивниот тракт, исто така, сака да се одмори.

Зошто не повремено постење?

Интермитентен пост (АКО) е лоша идеја ако метаболизмот не е здрав и одговара и хормоните на стресот се во ред. АКО е наменето само за здрави, фит, не премногу напорни луѓе. Погледнете ги документите за текстот: Роб Волф на наизменичен пост. Крис Кресер и Роб Волф имаа многу лоши искуства со АКО кај луѓе кои не се во зелена боја со хормони и стрес. Повеќе штета отколку корист.

прашај

Што јадам кога сакам да ослабам?

Видов дека некои од нив јадат повеќе од 100 гр путер со оброк. . не добивате тежина или повторно слабеете?

одговори

Толку многу протеини и маснотии што ќе бидете сити најмалку 4 часа помеѓу оброците. 2-3 оброци на ден, без закуски.

Лично, со повеќе од 30 g јаглени хидрати, имам тенденција да добивам тежина отколку да губам тежина. Но, мора да го пробате тоа. Секој е различен.

Ако сакате да пресметате и измерите наместо само да јадете, ја има оваа формула: 1 - 1,5 гр протеин на кг нормална тежина - како водич

Често се користи следново за намалување на телесната тежина: 60-70% од калориите како маснотии, 20-30% протеини, 10-20% јаглехидрати.

Мастите се добар носител на хранливи материи - ако јадете доволно од нив, нема да ви треба толку многу друга храна. Имаме многу добри сензори за сатурација за маснотии и протеини. Ако во оброкот има недостаток на маснотии и протеини, нема да бидете задоволни и ќе јадете повеќе отколку што навистина ви треба.

За да изгубите тежина, треба да јадете доволно само за да ги задоволите вашите нутриционистички потреби. Потоа можете да извлечете енергија од масните наслаги. Ако јадете премногу во целина, бидејќи јадете погрешни работи, нема да изгубите тежина. (Да го кажам на прилично поедноставен начин)

Колку сте постари и болни и поискусни на диети, толку е потешко или потешко да изгубите тежина.

Мисли и мислења

Андреа: Јас секогаш можев да го погодам овој пост „дебелото е убаво“ во уста.

Sorал ми е што паднав во стилот на Раб Волф, но јас сум лут сега.:-(

Оваа лага, која е во спротивност со сите докази, дека да се биде дебел не е воопшто лошо, го оправдува неуспехот да се обезбеди помош за луѓе кои биле пренатално, епигенетски или психолошки оштетени од нивните родители, кои биле отруени од индустријата за брза храна или од вообичаените нутриционисти или најголемите губитници. умерени фитнес наредници (честопати малку аноректични и компулсивно во секој случај). Или од диеталната индустрија, која со своите диетални производи уште повеќе му штети на нарушениот метаболизам, наместо всушност да помогне во процесот на заздравување (губењето маснотии е само несакан ефект на заздравувањето). "Не мора да губите маснотии за да бидете здрави. Мора да бидете здрави за да изгубите маснотии". (Шон Крокстон, Андерграунд велнес)

Овие се најчестите причини за „метаболичко нарушување“ (лептин!) Во богатите индустријализирани земји.

Вили Вулпекула еднаш објави убава видео серија од Универзитетот во Калифорнија за причините за зголемената дебелина кај децата и возрасните. Премногу маснотии предизвикуваат хронично воспаление, кое сега навистина се тргува во тековните истражувања како трага за сè, од остеоартритис до дијабетес до деменција. Но, ток-шоу (Nomen est omen!) - говорниците не треба да се замараат со здодевни истражувања и докази. Доволно е да имате „мислење“. Друга мозочна токсична материја.

Од друга страна, секако е глупост и претпоставката „тенок и фит = здрав“. Видеото исто така покажува дека некои дебели луѓе навистина имаат здрави лабораториски вредности и не се „поболни“ од тенки. А некои тенки имаат страшни лабораториски тестови и имаат лошо здравје. Причините мора да ги барате во поединечни случаи, а клишеата и стереотипите секогаш се погрешни. Но, тие штедат на размислување. Социолозите ова го нарекуваат „намалување на комплексноста“. Јас тоа го нарекувам глупост.

Питер: Она што секогаш ми пречи, во целата дискусија за тоа дали дебелиот или слабиот е сега поздрав или поубав, е игнорирање на намалените перформанси! Индустриските нации физички дегенерираат. Нашите предци ќе не тепаа во каква било физичка дисциплина. Сила, брзина, издржливост, итн. Само од тие причини не може да биде небитно дали повеќе од половина од возрасните се сега со прекумерна тежина. Секогаш треба да мислам на филмот „Wall-E“, во кој сите луѓе едноставно лежат дебели на лебдечки кревети и се грижат наоколу!