Што да направите ако не изгубите тежина при претворање во фаза 1 на Дукан

... живеј подобро.

Помогнете, не губам тежина во првата фаза на Дукан

Тоа е прашање кое постојано се враќа кај нас:

Во моментов сум во фаза 1 од диетата Дукан и не губам тежина! Што можам да направам?

Само по себе, прилично е тешко НЕ да изгубите тежина во текот на првата фаза. Но, може да се случи да не изгубите тежина или губење на тежината да биде многу мало.

Како може да биде тоа? Во фазата на напад, Дукан во суштина користи два едноставни трикови кои водат до брз успех. Ако го знаете ова, можете да ја направите првата фаза уште поефикасна и да видите зошто не изгубивте тежина, или барем не колку што сакавте.

Двете тајни на успехот на првата фаза на Дукан

Трик со јаглени хидрати

Нашата нормална исхрана многу се карактеризира со јаглехидрати. Овие не се од суштинско значење за животот, но телото може да ги произведе или да ги замени за нив, за што првенствено користи масти. Има повеќе во оваа метаболичка состојба, која се нарекува кетоза, во нашиот вовед со ниски хидрати, што вреди да се прочита.

Важно во овој момент: Ако повеќе јаглени хидрати не се проголтаат со храна, телото прво ги напаѓа своите резерви на шеќер. Тие можат да складираат добри 500g, што може да трае до два/три дена. Важно е да се знае: секој грам складирани јаглехидрати врзува два до три грама вода. Во екстремни случаи, може да изгубите до 2 килограми во првите неколку дена од Дукан диетата - но тоа се првенствено јаглени хидрати и вода.

Но, не се разочарувајте што не е дебело - прво, тоа е тежината што ја нема и второ, тоа е важен предуслов за губење на маснотиите (прочитајте ја статијата на LowCarb поврзана погоре ...!)

Трик со протеини

Повеќето од храната дозволена во првата фаза на Дукан диетата содржат многу протеини. Протеините - протеини - се најважните хранливи материи што му се потребни на човечкото тело. Потребен ви е добар грам на кг телесна тежина на ден. Како по правило, сепак, не треба да биде повеќе од два грама. И затоа, според многу истражувачи, телото го регулира снабдувањето со протеини во две насоки - се чини дека има свој „гладен протеин“!

Дали знаеш дека? Дали веќе сте јаделе многу, но сепак сте некако гладни и незадоволни? Тогаш не сте консумирале доволно протеини со вашата храна! За возврат, има храна што можете да јадете само до одредена количина, а потоа да се пополните доста брзо - обично тоа се храна со висока содржина на протеини.

Дукан исто така го користи овој трик - затоа што ви овозможува да јадете онолку колку што сакате. И бидејќи ова е првенствено храна што содржи протеини, вие брзо ќе бидете сити и соодветно ќе консумирате малку енергија (а исто така и малку од самата храна, што дополнително се забележува во вашата тежина).

Причини за стагнација во првата фаза

Ако ги знаете овие два суштински механизма, можете да започнете да барате зошто не изгубите тежина во првата фаза и да преземете насочена акција против тоа. Еве ги најчестите причини:

Патем, тука ги сумиравме вообичаените „грешки на Дукан“.

Повеќе совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо во првата фаза

Следните совети можат да ви помогнат да изгубите тежина побрзо во првата фаза од диетата Дукан:

Дури и ако Дукан понекогаш препорача нешто друго - првата фаза треба да трае најмалку 3 дена. Сепак, повеќе од 6 дена обично не се потребни. Може да биде пократко од три дена ако веќе сте биле на диета со малку јаглени хидрати.
Јадете што е можно поразновидно! Не користете иста храна во текот на првата фаза, но јадете што е можно поразновидно.
Со топли зачини стимулирајте го варењето.
Пијте доволно вода!
Дури и ако д-р. Дукан е голем нивни обожавател - избегнувајте засладувачи и во првата фаза (како и воопшто) изберете срдечни јадења.
Грижете се за вашите Програма за вежбање да се набудува.

... и ако сè друго не успее?

Сите сте го следеле нашиот совет, сте биле во можност да ги исклучите проблематичните области и сè уште да не изгубите тежина?

Не паничете - само прво преминете во втората фаза. Првата фаза навистина не трае долго и не е невообичаено што не се случува толку многу во првите неколку дена. Само кога по приближно 14 дена (прва и втора фаза земени заедно) ништо не се случи, треба да го преиспитате вашиот пристап:

Можеби ќе направите „грешка“ со Дукан. Вие сте добредојдени да контактирате со нас. Потоа, ве молам запишете што точно сте јаделе и пиеле. Можеби веќе најдеме важна трага!
Можеби Дукан едноставно не одговара на вас и на вашиот метаболизам. Потоа пробајте го на пр. со SHRED диета, која е прилагодена токму на луѓе кои не успеале со други диети.
Дали сте пробале сè? Добијте стручен совет од нутриционист или лекар специјализиран за исхрана.

Сепак, сигурни сме дека обично имате многу добри шанси да ја достигнете посакуваната тежина со Дукан!