Што да направите кога тежината престанува да се менува Слабеење
Понекогаш е можно тежината само да престане да се менува. Ова обично се случува кога разликата помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на енергија е премногу мала. Телото потоа складира енергија за да преживее. Ова може да се пронајде до нашите предци кога, на пример, немаше храна што можеше да се најде подолго време. Во овој случај, телото има зачувано дел од апсорбираната енергија за да преживее. На нашето тело му треба овој природен, физиолошки механизам за брзо одржување на енергетскиот биланс.
Како настанува стагнација во слабеењето?
За да изгубиме тежина треба да создадеме негативен енергетски биланс или дефицит на калории. Од една страна, бројот на калории што ги намалуваме од секојдневната исхрана мора да биде доволен за да видиме резултат. Од друга страна, не треба да се намалуваат премногу калории со цел да се снабди доволно организмот. Ако почнеме да намалуваме околу 500 калории на ден, ќе изгубиме тежина во текот на првите две недели.
На телото му е потребна иста количина на енергија и покрај помалото снабдување со енергија, поради што почнува да го зема ова од зачуваните резерви на енергија за да се компензира за исчезнатите 500 калории. Ако телото неизбежно користи дополнителни протеини како извор на енергија и ја прави нормалната конверзија на протеините, имаме целосна загуба на протеини. Ова резултира со постепено губење на чистите мускули, што пак доведува до побавен метаболизам. Всушност, можеби нема да забележите дека мускулите губат протеини, бидејќи телото го разградува овој протеин од сите мускули, не само од скелетните мускули. Стомакот, на пример, е класичен регион во кој се распаѓа протеинот, бидејќи понискиот внес на храна значи дека не е потребен голем капацитет на стомакот. Дали сте забележале дека веќе не можете да јадете толку големи порции како што јадевте пред да ја промените вашата исхрана?
Пад на метаболичката стапка
Почетното губење на тежината се забавува бидејќи телото постепено губи поголема чиста тежина (мускулна маса, ткиво и сл.), Ова продолжува сè додека веќе нема никакво влијание врз слабеењето. Нашиот метаболизам се намали и го погодивме страшниот прекин на слабеењето. Ова значи дека нашето тело постепено се навикна на новото снабдување со енергија и сега мораме да снабдуваме уште помалку енергија за да ја одржиме новата тежина. Оваа постапка беше корисна пред многу години кога нашите предци шетаа низ земјата, но за нас ова е делот од слабеењето што се чини дека повеќе не губиме тежина. Затоа, за да изгубиме тежина на долг рок, мора да следиме неколку чекори.
Согоруваме помалку калории
Друг ефект на запирање на телесната тежина е дека како што телото полека станува полесно, толку помалку калории се согоруваат за време на вежбање, што пак ја намалува вкупната потрошувачка на енергија. Губењето на тежината и помалата потрошувачка на енергија доведуваат до губење на енергијата од првичното намалување на внесот на калории и може дури и да го забават процесот преку дополнително вежбање. Во крајна линија е дека првично намалените 500 калории на ден повеќе немаат никакво влијание врз слабеењето, бидејќи нашето тело повеќе не може да препознае дефицит на калории. Бидејќи нашето тело е програмирано да складира енергија за да преживее, тој автоматски се прилагодува на понискиот внес на калории по одреден временски период.
Ограничете го овој ефект!
Горенаведените факти ја демонстрираат важноста за полека намалување на внесот на калории. Ова го намалува губењето на тежината и помага во одржување на метаболизмот додека држите диета. Првите 10 - 15 единици за обука исто така треба да се состојат од лесни вежби што се изведуваат подолг временски период со цел да се овозможи енергетскиот биланс да се префрли во режим на согорување на маснотии.
Ако премногу калории се намалат прерано, телото е принудено да согорува повеќе и повеќе протеини, особено кога резервите на гликоген се празни. Ова го успорува метаболизмот и одите кон запирање на слабеењето. Кога ќе дојдете до оваа точка во процесот на слабеење кога се чини дека не можете да изгубите повеќе тежина, многумина се откажуваат и се враќаат на старите навики на јадење. Ова го враќа телото во позитивен енергетски биланс и автоматски добивате тежина повторно.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]