Што да направите откако ќе прејадете Кори Грмеску
Што да направите ако прејадете, многу, многу и многу погрешно и се чувствувате како балон полн со вина и фрустрација? Да читате и аплицирате после Божиќ, новогодишната ноќ или кој било оброк што ве прави да се чувствувате виновни:)
Пред да почнете да се чувствувате болни или да земате лаксативи или да се заколнете дека никогаш повеќе нема да јадете, ништо, само затоа што сте јаделе повеќе колачи отколку што знаете дека е во ред да јадете, прочитајте подолу. Постојат совети кои ќе ви помогнат да реагирате помирно и поефикасно и да ги поправите штетите од јадење анапода.
1. Нормално е да јадеме глупости, не сме роботи, сите имаме денови кога ставаме нозе или едноставно е повод кога сакаме да јадеме разновидно и е во ред. Од време на време, сите го прават тоа и нема ништо лошо во тоа.
2. Никогаш, но никогаш не мерете се веднаш после јадење анапода.
Бидејќи има задржување на вода, надуеност и воспаление при промена на диетата, а скалата изгледа повеќе отколку што навистина е и во секој случај ќе ве деморализира.
Стратегијата е дека кога можете, можете да се вратите на балансирана исхрана и да го сторите тоа без каење и без дополнителни жалења. Вината само ја нагласува непријатната состојба и ќе се фокусира на последицата, а не на причината.
3. Откажувањето од менталитетот „сè или ништо“ е лажен проблем .
Ако се однесувате на една недела, ужасно се чини 3 дена јадење страшно. Но, ако го оцените вашето однесување во контекст на еден месец, можеби нема да биде толку лошо.
10-15-20% од калориите од еден месец може да доаѓаат од нездрава храна/слатки/несоодветна храна во исхраната без долгорочни проблеми.
Под претпоставка дека диетите за слабеење треба да бидат околу 1600 kcal и да вежбате 3-5 часа неделно со еден час физичка активност не-фитнес на ден, можете да јадете до 7200 kcal месечно од храна што дури и ви се допаѓа и сè уште ќе изгубите тежина.
Патем, тоа значи 1,2 килограми темно чоколадо.
Не зошто јадевте, тоа не е многу важно. Но, што можете да оптимизирате во иднина.
Можеби можете да јадете здраво пред забавата за деца/забавата во друштво/Божиќниот оброк/роденден за полесно управување со искушението, можеби може да имате закуски со вас ако храната во канцеларијата се базира на третмани од колеги и така натаму.
Анализирајте и барајте решенија за иднината. Ако не можете да ги пронајдете, вратете се на точката 1 и продолжете понатаму.
Диета, здраво јадење, мир на умот, исполнување на кариерата, градење здрави навики се долги процеси, засновани на повторени неуспеси.
Возрасните учат само од грешките, кои ги повторуваме онолку пати колку што е потребно за да изградиме сопствен механизам за одговор кој одговара на нашите долгорочни цели и се обидува да не ги вознемирува премногу краткорочните.
Бидејќи поголемиот дел од времето, она што го сакаме сега, токму во оваа секунда, не ни носи добро на долг рок.
6. Откако ќе се вратите на јадење во ред, пијте многу вода, јадете повеќе посно протеини (знам дека е контраинуитивно, но тоа ќе ви помогне да се ослободите од задржувањето на водата), направете масажа и одете на умерени кардио часови.
Нема да го „изгорите“ она што го јадевте дополнително, но умерениот спорт ви помага да се чувствувате добро, го регулира варењето и барем ќе изберете тренинг што ќе го чувствувате како полн со енергија и „страст“, што е добивка сама по себе.
7. Уживајте, опуштете се и следниот пат се надевам дека ќе изберете апсолутно вкусно глупости, што навистина ви се допаѓа, барем вреди проклето искуство, бидејќи во секој случај ќе се повтори и не е трагедија.:)
8. Подобро е да планирате во иднина отколку да реагирате, па направете „мапа“ на работи што го намалуваат вашиот апетит.
Можете да намалите многу од нивните манифестации предвидувајќи - на пример, здраво јадење пред да одите на забава или на филм, за да ви помогне полесно да управувате со искушенијата.
На овој начин, најверојатно, ќе можете да престанете со прејадување откако ќе ги задоволите вашите желби (не, не страдате ништо драматично од неколку пуканки во повеќето диети со умерени јаглени хидрати)
9. После секоја посериозна епизода на губење контрола, добро е да се анализира прашањето објективно и посериозно да се фокусираме на изнаоѓање решенија за подобра рамнотежа во иднина.
Иако нема ништо фундаментално лошо во јадењето бесцелно од време на време, чувството на губење контрола над нечие тело/разум и потребата да се јаде далеку над реалните потреби на организмот може да се заснова на нерешени емоционални проблеми, тешкотии при управување добивање задоволство или сериозни недостатоци во исхраната (на пример, епизоди на прејадување се почести кај луѓе кои обично гладуваат неколку дена по ред или кај оние кои следат строги диети со ниски хидрати).
10. Откажете се од супстанциите Алкохолот и марихуаната традиционално го зголемуваат апетитот за нездрава храна и за жал ги пржат и вашите неврони.
И, ако чувствувате дека ви треба помош, ве чекам во мојата заедница да изгубите тежина. Пронајдете корисни информации, персонализирани диети и група мотивирачки и добронамерни луѓе кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да имате здрав начин на живот.