Што да направите во врска со јо-јо ефектот
Диета, како звучи. Според наши зборови, тоа се залага за одрекување. „За само 2 недели можете да изгубите 10 кг со диета со супа од зелка!“ Тоа звучи примамливо. Само ако јо-јо ефектот не беше предпрограмиран. Ефектот јо-јо опишува губење на тежината за време на диета со последователно зголемување на телесната тежина. Прилично непосакуван ефект. Дали само се мотивиравте секој ден, строго се придржувате до планот за исхрана и само две недели конзумиравте супа од зелка ...
Всушност, зборот диета го опишува само „правилниот“ начин на јадење, а не одрекувањето од храна со целосно едностран внес на храна. Но, што е само здраво однесување во исхраната и како може да се спречи јо-јо ефектот?
Променете ги навиките во исхраната полека
Променете ги навиките во исхраната од 0 на 100, избришете сè што има добар вкус и, на пример, јадете наводно здрави смути. За ваков проект не само што ви треба многу издржливост, туку и крајно необарувачки апетит. Радикализмот со кој понекогаш започнуваат диети, едностраноста на храната и намалувањето на желбата за храна, бидејќи многу што има добар вкус е забрането, осигуруваат дека диетите често не можат да се спроведуваат на долг рок. И, всушност, за тоа станува збор: Долгорочна (!) Промена на навиките во исхраната. Потребно е малку време да ги промените старите навики во исхраната и да одвоите време да јадете свежо! Но, дефинитивно вреди и дефинитивно вреди да се испроба.
Како функционира здравата исхрана?
Сега треба да се разјасни која е вистинската диета. Willе го најдеме она што го бараме, далеку од готови производи и брза храна, и се ориентираме кон свежи и здрави. Сепак, од скандалот со јагодното сирење на RTL2 најдоцна, познато е дека класификацијата на храната во категоријата свежа и здрава се оценува многу поинаку.
На почетокот, односот кон храната и подготовката треба да се преиспита. Вреди да се готви самостојно, да се користат свежи состојки, да не се користат подготвени производи (на пр. Замрзнат зеленчук во крем сос) и да се прават без готови јадења во секој случај.
Трендовите не се од интерес на почетокот
Се разбира, трендовите во животниот стил, како што се киноа и ко. Исто така, привлекуваат посетители во оваа област. Сепак, на почетокот не е потребно да се следи трендот на исхрана. Само започнете, како и со секоја промена: Поставете си мали пресвртници! Нема ништо полошо од свиркање во каша од овесна каша со киноа, зеле и гоџи бобинки утре кога навистина не ви се допаѓа. На пример, пробајте го ова:
Прва цел: намалете го внесот на шеќер. Откако ќе го сторите тоа, држете се до намалениот внес на шеќер и пронајдете ја својата следна цел.
Цел 2: Купете корпа свеж зеленчук секоја недела и потрошете го. Кога ќе го направите тоа, држете се до тоа и решете се на својата следна цел.
Само продолжете и продолжете да поставувате нови пресвртници. Ве молиме запомнете: поставувањето на целта мора да биде секогаш индивидуално.
Како што можете да видите: не ви требаат чудесни лекови за здраво јадење. Особено е важна урамнотежената исхрана, што секако вклучува и чоколадо, на пример. Да не го направите тоа целосно е контрапродуктивно и исто така има премногу добар вкус. За сè што го прави листот про transparentирен кога ќе го нанесуваат на хартијата, изреката: „Помалку е повеќе“.
Затоа, пронајдете ја диетата што може да ја вметнете во вашиот живот на долг рок. Ако ви треба помош, препорачуваме да одите кај нутриционист.