Што да направите за да не прејадете Мобилен
Две третини од возрасните Американци се со прекумерна тежина или дебели, а мажите и жените тежат во просек осум килограми повеќе од пред 40 години.
Со оглед на тоа дека областа на нашиот мозок што е одговорна за чувството на глад, хипоталамусот, не е променета сето ова време, јасно е дека луѓето почнаа да јадат пред повеќе од неколку децении.
Со цел да се обидеме да бидеме поизбалансирани во однос на количината храна што ја јадеме секој ден, можеме да направиме неколку промени во нашата исхрана, како што е прикажано од parade.com.
1. Проценете го вашиот глад
Пред да брзате да јадете, оценете го вашиот глад на скала од 1 до 5, каде што 1 значи дека сте гладни. Ако сте во последните чекори, односно 4 или 5, тогаш вашиот глад не е физички, туку е одреден од нешто што ве мачи, како што е досадата или стресот.
За да се ослободите од искушението да јадете во овие ситуации, подобро е да прошетате, да прочитате книга или да разговарате со некој близок. Покрај тоа, обидете се да откриете што предизвикува да јадете повеќе и да се борите против таа кауза.
2. Контролирајте ги вашите количини
Понекогаш сме толку расеани од различни мисли кога јадеме, што забораваме да застанеме дури и ако сме уморни. Експериментот координиран од Брајан Вансинк, спроведен на Универзитетот Корнел, јасно го демонстрираше ова.
Неколку доброволци беа поделени во две групи. Оние од првата група добија да јадат супа од чинии со обична големина. Оние од втората група добија да јадат супа од истите садови, но подмачкана на таков начин што беа делумно наполнети, преку скриена цевка, додека волонтерите сè уште ја конзумираа содржината.
Резултатите од експериментот покажаа дека оние кои јаделе од подмачкани чинии, во просек конзумирале 73% повеќе од другите. Во крајна линија е дека јадењето бара големо внимание на квантитетот.
3. Избегнувајте преработена храна
Друга причина зошто јадеме многу и покрај тоа што не сме гладни, освен стрес, досада, емоционални проблеми, е високата содржина на шеќер, маснотии и сол во преработената храна, што го отежнува спротивставувањето на искушението да јадеме дополнително.
Колку повеќе од овие состојки јадеме, толку повеќе допамин произведува нашиот мозок, супстанца поврзана со задоволство. Затоа, важно е да изберете непреработена храна што содржи помали количини сол, шеќер и маснотии.
Исто така, обидете се да ги испланирате оброците и закуските и да избегнувате јадење во одредени ситуации каде сте во искушение да прејадете дури и ако не сте гладни, како што е посета на некои пријатели.
4. Изберете производи кои заситуваат побрзо
За да избегнете јадење повеќе храна отколку што треба, за да добиете чувство на ситост, обидете се да изберете храна што заситува побрзо, како што се оние богати со протеини и растителни влакна.
Некои од нив се: лосос, пилешки гради, малку маснотии јогурт, малку маснотии урда, производи од овес, зеленчук.