Што да не јадеме за време на појадок Дневник за рецепти
Популарните цели зрна со млеко се, без сомнение, совршена опција за појадок. Тие го задржуваат гладот неколку часа, и помагаат на вашата фигура благодарение на недостатокот на маснотии и го подобруваат варењето на храната преку богат внес на влакна. Овошјето полно со витамини, јајца богати со протеини или свежо сирење ги содржи сите хранливи материи потребни за вистински почеток на денот.
На другиот крај од спектарот се храна која не е идеална за појадок, што е поштетна алтернатива отколку навиката да се прескокнува најважниот оброк во денот. Следниот пат кога ќе набавите храна, обрнете големо внимание на премногу засладени производи за време на производството.
Премногу сладок, хипергликемичен појадок долго време го поврзуваа експерти со слаби ментални перформанси. Една студија покажува, на пример, дека жените кои јадат слатка храна наутро имаат потешкотии да се ослободат од вишокот маснотии, во споредба со оние кои не се следбеници на овој вкус.
сок од портокал
Неверојатно или не, природниот сок од портокал што го купувате од супермаркетот содржи ист број на калории и иста количина шеќер како и безалкохолните пијалоци. Двете ви обезбедуваат, во една порција, околу 110 калории и 25 гр шеќер. Може да го решите проблемот ако подготвите свој свеж сок од портокал дома или ако испиете чаша вода и го јадете ова вкусно овошје како што е.
бел леб
Белиот леб не е најинспирираниот елемент за појадок, бидејќи рафинираното брашно веднаш се претвора во шеќери откако ќе влезе во крвта. Тестенините од бело брашно (крофни, гевреци, мафини и сл.) Ги имаат истите својства.
За кратко време по потрошувачката, ќе почувствувате недостаток на енергија и глад, ранливи на уживање во првото чоколадо што го имате при рака. Заменете ги овие производи со производи базирани на брашно од интегрално брашно, сè попопуларно во продавниците. Веднаш ќе ја почувствувате разликата.
Слатки житни култури
Не сите житни култури во продавниците се здрави за појадок. Додека некои сорти имаат голема содржина на шеќер на нивното пакување, постојат неколку видови на „прикриени“ житни култури кои се чини дека се хранливи, но имаат голем внес на калории. Внимателно проверете ги состојките на житарките што ги купувате и изберете ги оние со висока содржина на влакна и многу малку шеќер.
Пржена храна
Ако сакате да го започнете денот со срдечен омлет, со шунка и многу сирење, подоцна би можеле да бидете сигурна жртва на лошите масти што ги внесувате. Покрај тоа, солта исто така ќе придонесе за влошување на здравјето и задржување на водата во ткивата.
Колбаси и топено сирење
Популарен избор во романските семејства за појадок се колбаси и топено сирење. За жал, овие индустриски преработени производи се полни со калории, имаат мала хранлива вредност и фаворизираат таложење на вишок тежина.
Шунка и други масни месо ви овозможуваат премногу заситени масти, што ве предиспонира за кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, месите содржат нитрити, опасни хемикалии поврзани со појава на рак на дебелото црево.
Кафе, без придружба на што било друго
Друга грешка што често се прави за време на појадокот е послужување кафе, без придружба на што било друго. Овој незасладен пијалок може дури и да биде стимуланс за активност на мозокот, доколку се ужива со сендвич со леб од интегрален брашно и домашен овошен сок.
Ако сте навикнати да пиете кафе на празен стомак и да трчате набрзина на работа, ризикувате да предизвикате дигестивни нарушувања и дехидрираност поради концентрацијата на кофеин.
Ако немате време да подготвите здрав појадок, проверете дали имате брзи закуски, лесни за јадење на пат: тврдо варени јајца, ореви, свежо овошје или решетки од цели зрна со мед.