Што да не се прави веднаш откако ќе се занимавате со спорт - едноставен гест што ве дебелее
Сабота, 29 април 2017 година, 14:14 Извор: REALITATEA.NET
Времето станува се повеќе и повеќе вредно, и во потера по „успех во сè“, ние завршуваме спорт кога ќе погодиме или воопшто не го правиме тоа.
Олга Вија е нутриционист од Санкт Петербург која постојано ги мотивира корисниците на Интернет да изберат пат на здрав и активен начин на живот. Таа сакаше да ги потсети оние кои се занимаваат со спорт како е правилно да ги комбинираат нивните оброци и тренинзи.
„Јадете 1-1,5 часа пред тренинг, ако изгубите тежина, во спротивно ќе консумирате калории не од целулит, туку од храна. Масата пред тренингот треба да содржи 15-20 грама јаглени хидрати и 10-15 грама протеини. Ако обуката се одвива наутро, доволно е 15-20 грама лесно асимилиран протеин.
По тренинг, не консумирајте ништо 1-1,5 часа. Вистината е дека по спортот, масните молекули „плови“ во крвта и, благодарение на активираните процеси, овие масти почнуваат да се уништуваат. Ако јадете, трошите енергија не на веќе депонираната маст, туку на потрошената храна.
Пожелно е тренинзите за согорување на маснотии да се одвиваат во првата половина од денот, по што потрошувачката на храна треба да се одвива нормално. Претпоставуваме дека јадете околу 10.00 часот, одите на тренинг помеѓу 11.30 и 12.30 часот, а потоа ручате во 13.30 часот. Паузата помеѓу оброците треба да биде 3,5-4 часа. На тој начин сигурно нема да гладувате или немате мускулна треска.
Меѓутоа, ако сте многу гладни, можете да консумирате протеински шејк или да направите лесна протеинска закуска. Оние кои губат телесната тежина можат да ги издржат овие 1-1,5 часа без протеини.
Уште нешто во врска со вечерниот тренинг. Најдобро е да не јадете ништо два часа пред спиење. Ако одите во кревет помеѓу 22 и 23 часот, вашиот последен оброк треба да биде околу 20 и 21 часот, а тренингот треба да се одржи помеѓу 19 и 20 часот.
Ако тренингот заврши помеѓу 21 и 22, последниот оброк ќе биде на 19-20. Верувајте ми, ќе издржите до утрото, ако правилно сте го распределиле внесот на калории во текот на денот “, вели нутриционистката.