Што да правам со болката во Ахиловата тетива Трчач СВЕТ

Болка во ахиловата пета Помогнете и на ахиловата тетива да се повреди!

Започнува со лесна болка во петицата и подрачјето на долниот дел на телето кога трчате. И тогаш навистина се удира следното утро по станување: воспаление на Ахиловата тетива. Она што обично започнува доста безопасно, се покажува дека е долготрајна фаза на повреда со паузи во трчање, фази со повеќе или помалку болка во Ахиловата тетива, повторени обиди да се вратиме во планот за обука и разновидни пребарувања за причината. Овде откриваме од каде доаѓа болката и како можете да ги врзете чевлите за трчање што побрзо без болка.

Каде е Ахиловата тетива и каква е нејзината улога?

Телевиот мускул (musculus trizeps surae) се состои од три дела, мускул на згрутчување (musculus soleus) и двоглав мускул близнак (musculus gastrocnemius). Овие три мускулни делови се комбинираат во долната област на телето и формираат Ахилова тетива, која се прицврстува на коската на петицата (calcaneus). Нашите нозе работат како извори. Кога трчаме, ги растегнуваме овие извори - конкретно Ахиловата тетива и, во помала мера, сводовите на стапалото - и складираме енергија што се ослободува во следниот чекор кога тетивата ќе се врати во првобитната должина. Ахиловата тетива ја пренесува силата на контракција на мускулите на телето на коскените структури, особено на стапалото. Прицврстувањето на Ахиловата тетива на стапалото или петицата е една од најтешко напрегнатите коскени региони во човечкото тело.

Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува мускулите и лигаментите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да помогне при мускулни проблеми. Обидете се со „Triple Perform“ тука.

Болка во Ахиловата тетива - симптомите

Поплаките на Ахиловата тетива се јавуваат десет пати почесто кај тркачите отколку кај нормалното население. Во последните неколку децении, поплаките за коленото и Ахиловата тетива се менуваа наизменично Број еден од најчестите болки во тркачот ab: Ако бројките се зголемија за едната повреда, тие се намалија за другата. Секако, ова има врска и со трендовите и развојот на обувките за трчање, бидејќи во зависност од амортизацијата, петицата и стабилноста на обувките, колената, глуждовите и ахиловите тетиви се разликуваат поинаку.

Како препознавате воспаление на Ахиловата тетива?

Важно: Се прави разлика помеѓу акутно воспаление на Ахиловата тетива и хронични поплаки на Ахиловата тетива.

Акутно воспаление на Ахиловата тетива:

Дифузна, досадна или бодечка болка (особено по станување: почетна болка) во областа на Ахиловата тетива, но претежно директно во точката на прицврстување на коската на петицата, се главните симптоми на таканареченото воспаление на Ахиловата тетива (ахилодинија). Стврднувањето на долниот теле е исто така честа појава кај ахилодинија Болка во напнатост кога се врши притисок врз Ахиловата тетива со палец и показалец. Ако воспалението на Ахиловата тетива напредува, зглобот на глуждот може да не се помести кога ќе се повлече стапалото. Во ретки случаи, може да се појави црвенило и загревање во воспалената област.

Хронични поплаки на Ахиловата тетива:

Сепак, проблемите со Ахиловата тетива се развиваат подмолно многу почесто. Без класични знаци на воспаление - прегревање, црвенило, оток - ќе има забележително, болно задебелување на самата тетива со месеци и години. Со хронични поплаки на Ахиловата тетива, промените на тетивата се одвиваат во три фази од.

Фаза I.

Тука голема количина на преоптоварувања при трчање, неусогласеност на стапалата, се зголемуваат погрешни обувки за трчање или премногу брза обука тетива. Се ослободуваат медијатори на воспаление, тетивните клетки лачат протеини кои се таложат со вода помеѓу колагенските влакна. Самата тетива станува подебела и болна како резултат. Задебелување може да се прикаже добро во ултразвукот. Оваа фаза на таканаречените реактивни промени на тетивата понекогаш се повлекува сама по себе - преку намалена обука и терапии. Во најлош случај, тоа оди во фаза II.

Фаза II

Втората фаза се нарекува "неуспешна регенерација" на тетивата. Складирањето на протеини е зголемено, тетивата станува подебела. Додека нормалната Ахилова тетива има дијаметар од шест милиметри на ултразвук, таа сега се мери над десет милиметри под одредени околности. Во посебен ултразвучен процес, моќта Доплер, честопати може да се препознае Садови кои прераснуваат во тетива - и со садовите, исто така, нервни завршетоци, што ја објаснува зголемената болка.

III фаза

Во фаза III има дефекти во колагенските влакна и микрокриците. На Лузни во ткивата и ја губи својата целосна функционалност. Ова се нарекува дегенерација на тетивата. Оваа фаза е формално неповратна, но сепак може да се третира значајно. Во овој случај, сепак, не станува збор за регенерација на оштетеното ткиво, туку за ублажување на болката и зајакнување на ткивото кое е сè уште недопрено.

Како се појавува болка во Ахиловата тетива?

Прицврстувањето на Ахиловата тетива на стапалото или петицата, кое ја пренесува силата на мускулите на телето кон стапалото, е еден од најнагласените коскени региони на човечкото тело.

Акутно воспаление на Ахиловата тетива:

Ахиловата тетива апсорбира повеќекратна телесна тежина со секој чекор. Работи како извор што складира енергија и повторно ја ослободува во следниот чекор кога тетивата ќе се врати на првобитната должина. Брзото темпо на трчање со голема телесна тежина прави прекумерна оптоварување на Ахиловата тетива. Трчањето со темпо и по угорница исто така значително ја оптоварува Ахиловата тетива, како и краткотрајното зголемување на обуката и општото претренирање.

Премногу крути чевли, принудувајќи ја тетивата да се извртува, чевли со несоодветно поставен бројач на петицата и пренагласеност се други можни причини. Резултатот е воспаление на Ахиловата тетива, во кое лизгачкото ткиво на тетивата станува воспалено. Сепак, овие случаи се прилично ретки - и релативно лесни за лекување (ладење, антиинфламаторно маст, одмор) и исчезнуваат по неколку дена.

Хронични поплаки на Ахиловата тетива:

Во огромното мнозинство на случаи, нема воспаление, туку притаен, хроничен процес кој е поврзан со промена на самата тетива. Тука предиспозицијата и индивидуалната положба на стапалото можат да бидат причина. Многу тркачи со поплаки на Ахиловата тетива имаат шупливо стапало. Подигнувањето на лакот на стапалото предизвикува високо ниво на напнатост во мускулите на стапалото, кое исто така се пренесува на Ахиловата тетива. Постојат и тркачи чии поплаки може да се најдат до несоодветни обувки за трчање. Но, тоа е прилично ретко.

Како правилно да се третираат болките во Ахиловата тетива?

Како прво, ако имате болка во Ахиловата тетива, генерално се препорачува да направите помалку чекори или да паузирате целосно додека трчате.

Кога прво се појавуваат поплаки на Ахиловата тетива, ладењето помага: Во текот на првите 24 или 48 часа, лекувајте ја болната Ахилова тетива со мраз 20 минути, а потоа одморете 20 минути. Повторете ја постапката неколку пати. За да го направите ова, ставете тенка крпа над погодената област и цврсто завиткајте ја подлогата за ладење. Алтернативно, можете да користите ледена масажа за болка во Ахиловата тетива: замрзнете вода во пластична или хартиена чаша, исечете го горниот раб и рамномерно тријте над повреденото место. Но, внимавајте! Ако имате чувствителна кожа или претходни смрзнатини или смрзнатини, не треба да ги третирате овие области со мраз.

Само-масажата со маст што генерира топлина исто така може да биде корисна за болката во Ахиловата тетива. Може да ги истегнете мускулите на телето нежно, но не и кога имаат болка. Вежби за скок во светлина треба да биде можно без никакви проблеми пред да се продолжи редовната обука за трчање.

Обично е потребна воспалена ахилова тетива шест до осум недели додека не биде еластична, но тука индивидуалните разлики во процесот на лекување се многу големи. Ако нема подобрување по две недели само-лекување, треба да се консултира ортопедски хирург.

Хронични поплаки на Ахиловата тетива:

Ако Ахиловата тетива е хронично болна, модерната терапија со тетива може да помогне. Многу лекари денес сè уште прават несоодветни третмани кои лажно се базираат на фактот дека Ахиловата тетива е воспалена. Бидејќи клетките на Ахиловата тетива се разменуваат само на секои 500 дена, на регенерацијата треба да и се даде подадена рака. Терапијата со ударни бранови ослободува фактори на раст, но нивните ефекти не се научно докажани. Шприцеви ACP (автологни крвни шприцеви) ги донесуваат сопствените фактори на раст на телото до заболената тетива и можат да промовираат регенерација на структурите. Забен конец, т.е. завиткување на тетивата со широк еластичен појас, исто така, може да помогне поради добиениот ефект на пумпање и олабавување на фасцијата. Оваа терапија треба да ја користи барем првично физиотерапевт. Во прилог на овие медицински процедури, тоа е најдобар лек за васкуларизација таканаречена ексцентрична обука, со други зборови, обука во која се тренира активното издолжување на мускулот и се подобрува отпорноста на запирање на движењата, на пример,.

И вака работи ексцентричното одгледување теле: Пронајдете чекор (скали, кутија, работ) и застанете боси на прстите. Држете ја оваа позиција две секунди, а потоа спуштете ја петицата веднаш под прстите (чекор за скали е неопходен за ова). Започнете ја вежбата со двете нозе, по две до три недели исто така треба да ја направите оваа вежба со една нога за да го зголемите товарот. Во случај на акутни поплаки на тетивата, проверете дали сте го притиснале прстот на ногата, што не предизвикува непријатност. Важниот дел од вежбата е спуштање од застанувањето на прстот во истегнување и не туркање нагоре во штандот на прстот.

Повторете ги вежбите 15 пати, а потоа паузирајте 30 секунди и повторете 15 пати повторно. Генерално, треба да вежбате три пати на ден и, доколку е потребно, до шест повторувања на ден. Според најновите студии, придружната обука за рамнотежа дури се чини дека ја зголемува ефективноста. Можете да го направите ова преку Балансирање на врвовите на рамнотежата или да достигнете душеци, 5 до 10 минути на ден се доволни.

Процес на лекување:

Кога се комбинираат приодите за третман споменати овде, понекогаш има значително подобрување во рок од неколку недели. Ефектите од ударните бранови, ACP, ексцентричниот тренинг и забен конец се реални по три месеци, а понекогаш и ефектот сепак се јавува по повеќе од шест месеци. Лекарот и пациентот треба да знаат дека терапијата бара трпеливост и добра соработка.

Во случај на болка во Ахиловата тетива, продолжувањето на обуката само ги влошува симптомите и на тој начин може да ја продолжи потребната пауза од трчање со месеци. Тренингот за трчање треба да го продолжите само кога веќе нема болка во целиот тек на движење и исто така не може да се репродуцира со цврсто притискање на Ахиловата тетива со палецот и показалецот.

Како можете да спречите болка во Ахиловата тетива?

Предуслов за неограничена изведба на Ахиловата тетива се флексибилни и силни мускули на телето. Вежби за зајакнување, како што е ексцентричниот тренинг опишан погоре, се погодни за ова.

Зајакнување и истегнување на мускулите на телето

Во шведска студија, 15 тркачи со хронична болка во Ахиловата тетива ја изведоа следната вежба дванаесет недели. На крајот од прегледот, секој можеше да вежба без болка. Така се прави:

Застанете со прстите на двете нозе на работ на чекор и употребете ја силата на ногата без повреди за да ги подигнете потпетиците.
Полека свртете ја тежината на повредената нога и постепено спуштете ги потпетиците. Колената мора да се држат притиснати надолу. Држете ја положбата на истегнување 20 до 30 секунди и префрлете се на другата нога.
Со јачината на вашата неповредена нога, вратете се на носачот за лесни прсти. Свиткајте го коленото на болната нога и полека спуштете ја петицата. Истегнувањето се чувствува во долниот дел на мускулот на телето.
Повторете ги вежбите 15 пати, а потоа паузирајте 30 секунди и повторете 15 пати повторно. Вкупно, треба да ја правите вежбата три пати на ден и, доколку е потребно, до шест повторувања на ден.

Мала болка во мускулите во првите две недели е нормална. Ако вежбањето на почеток ви изгледа премногу тешко, најдобро е да ја подготвите Ахиловата тетива неколку дена со постојано стоење на прстите околу десет секунди. За да ја зацврстите својата позиција, застанете на погодената нога во позиција на една нога и спуштете ја и подигнете ја петата нагоре и надолу по скалата.

Важно: Осигурете се дека оската на ногата е исправена така што колената секогаш покажуваат малку нанадвор. Коленото е малку свиткано во текот на целото време на вежбање, горниот дел од телото останува исправен, можеби малку свиткан напред во колковите.

Општо земено, функционално обучените јадрени мускули се најдобра заштита од мускулна асиметрија, што пак може да ја преоптовари Ахиловата тетива. За да го обучите вашето јадро специјално за трчање, треба да ги интегрирате следните вежби за зајакнување и вежби за мобилизација во вашата атлетска програма.