Што да правам во врска со несоницата во Keto Ketoseportal
Проблемите со спиењето, несомнено, се добро познат проблем во кетогената диета. Се чувствувате толку полни со енергија што не можете да заспиете навечер и, изненадувачки, се будите рано наутро и скоро скокате од кревет како зајаче Дурацел. Досега толку добро и не беше лошо на почетокот. Проблематично станува само по неколку дена, бидејќи тогаш концентрацијата почнува да се намалува, станувате заборавни и застанувате малку покрај вас. Од ментална гледна точка, се појавува замор, но физички сеуште сте прилично енергични. Барем така е со мене. Што можете да направите сега против несоница со кето? Пробав неколку работи, од чаеви до билни седативи, вежбање итн. Јас навистина не дојдов до решение, но накратко ќе ги сумирам моите лични искуства:
Кето несоница - што да правиме во врска со тоа ?
1. „Чај за спиење“
На пример, има ДМ за малку пари. Инаку во аптека со малку подобар квалитет. Лично, тоа од ДМ ми беше доволно. Не ве соборува, но барем ве прави малку слабите. Чаша навечер околу еден час пред спиење може да помогне да бидете расположени за спиење.
2. Без спорт навечер
Јас лично не е добро да одам на тренинг доцна затоа што ми дава дополнителен поттик. Се чувствувам како подобро да вежбам наутро или во текот на денот. Сепак, тоа е прашање на мислење. Сум го слушнал обратно. Вие само треба да го тестирате за себе.
3. Нема кафе/чај без куршум попладне
Кафето без куршуми секогаш ми дава многу енергија наутро и бидејќи мислам дека е супер вкусно, ми се допадна да го правам и тоа попладне. Не можам да го докажам тоа сто проценти, но се чувствувам како да сум подобар одмор попладне без БПЦ. Токму истото генерално важи за кафето, зелениот чај, црниот чај, чајот од мате и генерално стимулирачките пијалоци.
4. Не размислувајте на парчиња
На почетокот, направив грешка и премногу се грижев за фактот дека не спијам доволно. Јас обично спијам околу 7-8 часа. Понекогаш во кетоза е само 5-6 часа, но во основа тоа ме тера да се чувствувам исто толку добро. Само целото „размислување“ за фактот дека треба да бидам нефокусиран и уморен, всушност ме прави нефокусиран и уморен. Само да верувам дека телото ќе биде во контакт кога ќе се појави во неволја многу ми помогна. Тогаш спиев само 5 часа - па што?
5. Седативи за смирување
Имаше фази во кои, јас едноставно имав проблем да не спијам правилно со денови и да чувствувам дека сум постојано буден и активен. Во одреден момент, телото ги достигна своите граници и кога тоа беше случај, отидов во аптека и добив валеријана. Јасно е дека помага повеќе од чајот споменат погоре, но исто така не е лек според мене. Покрај билниот седатив, добив и „sleepingвезди што спијат“. Можете да ги набавите и во аптека, без рецепт. Овие работи се навистина одлични ако не знаете што друго да направите. Но, се разбира дека не треба да стане навика! Ова го направив само 3-4 пати и само некогаш една ноќ, никогаш повеќе ноќи по ред.
Белешка од Верена: Две работи ми помогнаа во несоницата со кето: вежбање и адаптација на кето. Адаптацијата на кето значи дека со текот на времето се навикнав да сум во кето. Тоа помогна. Енергичен сум и кога сум подлабок во кето (претежно од екстремно ниски јаглени хидрати или кетогени диети плус наизменично постење). Значи уште неколку јаглехидрати или малку повеќе протеини исто така би можеле да имаат ефект.
Кои се вашите совети и трикови за да се фатите за нарушувања на кето спиењето?