Што да сторите за да избегнете треска во мускулите после теретана; Александру Гузи
Не ретко ми даваа да се сретнам во теретана, луѓе кои веднаш започнаа да тренираат. Основно правило е никогаш да не се прескокнува прегревање. Тоа е одговорна работа што мора да ја направите за да ги заштитите вашето тело и мускули. Избирајќи да скокате директно до бараните вежби, ризикувате преоптоварување на мускулите, што може да доведе до сериозни компликации.
Мускулна болка тоа е скоро неизбежно по часот. Она што предизвикува мускулна треска е напнатоста на која се подложени мускулите за време на тренингот и малите руптури во мускулното ткиво.
Во некои случаи, мускулната треска е исто така исклучително болна. Затоа денес помислив да споделам трикови кои ќе ви помогнат да ја спречите оваа непријатност.
Прво загрејте ги мускулите
Како што ти кажував, греењето е од суштинско значење! За да се спречи мускулната треска, загревањето е најпознат трик. Запомнете, за време на училиште, на спортски часови, што рече наставникот за прв пат - „Да почнеме со загревање“.
Можеби се прашувате зошто греењето е толку важно. Едноставно е! Пред да започнете со тренинг, вашите мускули се во мирување, „спијат“. Изложувањето на нив на голем и ненадеен физички напор само ќе создаде шок во вашата мускулна маса, преоптоварувајќи ги.
Избирајќи да се загреете пред вистинските вежби, ги навикнувате мускулите да се прилагодуваат на напорите. Ова избегнува нивно преоптоварување.
2. Масирајте ги мускулите
После секој тренинг во Теретана, идеално, треба да можете да посетите некој масер. Масажата е многу корисна за спречување на мускулна треска. Со масажа, тензијата во мускулите се елиминира. Е се чувствувате порелаксирано од кога било, а следниот ден нема да чувствувате болка во мускулите.
3. Топла бања може да направи чуда
Откако ќе се вратите од теретана, треба да разберете дека вашето тело само што претрпе напор на кое не е навикнато. Затоа, за да и направите услуга, кога ќе се вратите дома, изберете топла бања наместо брз туш. Ако имате, можете да додадете неколку лажици дома Епсом мрежа. Топла вода помага многу за да се елиминира напнатоста во мускулите. Така, следниот ден нема да се соочите со болки карактеристични за мускулната треска.
4. Консумирајте протеини и јаглехидрати
После обука! Протеините се многу корисни, да бидат оние кои им помагаат на мускулите да се опорават по физичкиот напор направен од вас. Затоа, при напуштање на салата секогаш е добро да купите банана за јадење или да подготвите протеински шејк. Храната со јаглени хидрати, која помага во хранувањето и обновата на вашите мускули, исто така е корисна.
5. Интензивно хидрирајте
Сите тоа најмногу го знаеме Здраво е да се консумираат најмалку 2 литри вода на ден. Кога одите во теретана, треба да пиете повеќе вода. Како храна богата со протеини, водата игра многу важна улога во враќањето на мускулите изложени на напор. Затоа е од суштинско значење добро да се хидрира и пред тренинг, за време на него и после него.
6. Земете аспирин
Антивоспалителни лекови се сигурна помош кога одите во теретана, каде ќе вложите подолг физички напор.
Се препорачува да земете аспирин еден час пред да започнете со програмата за фитнес. Трикот со аспирин е особено препорачан за оние кои ќе одлучат да спортуваат по многу долг период на седен начин на живот.
Значи, ако само што започнувате, земете аспирин еден час пред тренинг. Направете го ова пред првите 5 сесии. Ова ќе го задржи непријатноста на мускулната треска.
7. И за крај, но не и најважно, можете да користите масти
Не боли да се користи ниту еден антиинфламаторно маст, за болка во мускулите, истегнување на лигаментите до. Користете ја мастата за масажа на мускулите неколку пати на ден.
Можете да ги користите следниве масти: Волтарен, БенГеј, Фастум гел, Ласонил, Диклозален гел, Кетопрофен гел или Финалгон. За повеќе информации, можете да побарате совет од фармацевт.
Ова се 7 од триковите што јас лично ги испробав, а кои сум видел како функционираат. Ако знаете други трикови за симпатија во мускулната треска, споделете ги со нас во делот за коментари. До следниот пат, спортувајте и грижете се за вашето здравје!
Ако ви се допадна статијата, дајте ми една