Што друго да јадеме посно; NUT4YOU
5 причини зошто секогаш се чувствувате уморни
8 неверојатни придобивки од зелената храна
Секој религиозен пост со себе носи некои промени во исхраната, некои подрастични, други полесни. Како и да е, најважно е да знаете како да јадете, бидејќи границата помеѓу одржување на телесната тежина и растечката тежина е многу тенка поради изборот за некоја поздрава и калорична храна.
Велигденскиот пост е најдолг и најстрог пост во годината и трае 40 дена и има 2 дена во кои можете да консумирате животински протеини - ослободување од риба.
Бидејќи е толку долг брз, повеќето луѓе се откажуваат од животински протеини и се обидуваат да компензираат со растителни протеини, но многумина не знаат како да комбинираат храна, да консумираат многу едноставни јаглехидрати (бело брашно, бели тестенини, бел леб, компири, итн.), маргарин, лиснато тесто, соја и многу салати кои „се лопат“ во масло и да не заборавиме на класичната паштета од зеленчук и закуската намачкана на бел меки леб.
Ако сакате да објавувате, но не знаете како, можете да изберете три опции:
• документирајте малку за тоа што би можеле да јадете, како правилно можете да ја поврзете храната и какви опции за растителни протеини можете да изберете;
• да барате здрави вегетаријански рецепти, има илјадници, само треба да знаете како да пребарувате;
• одете кај нутриционист или нутриционист-диететичар.
Значи, еве што можете да консумирате за да бидете здрави и да ги исполнувате потребните нутриционистички принципи, така што овој период не мора да е од калоричен или нутритивен недостаток, туку од духовно спасение:
1. Изберете здрави варијанти на растителни протеини: леќа, грав - од сите бои, грашок, наут, зелени и жолти мешунки;
2. Мешунките може да се готват лесно, парени, задушени или под варијанта на ќофтиња во рерна, во комбинација со друг зеленчук. Како средство за врзување можете да користите мелено семе од лен - тие ги заменуваат и јајцата и брашното и/или лебни трошки;
3. Одлучете се за опции од интегрално брашно - интегрален леб, цели зрна (ако исто така поддржувате соодветна физичка активност), тестенини од интегрално брашно и шпагети;
4. Консумирајте 2-3 порции овошје дневно и 5 порции зеленчук во различни комбинации;
5. Подгответе едноставни супи од зеленчук, без сурови и задебелени и крем супи од зеленчук;
6. Салати од свежа зелка со моркови се идеални за време на ручекот за дополнителна енергија и ситост;
7. Потрошувачи на печурки (од кој било вид), можат да се одлучат за вкусни јадења засновани на печурки, или едноставно печени со ароматични билки и парчиња домати;
8. Што се однесува до компирот, тој може да се јаде во ориентални салати (со кромид, маслинки, црвени пиперки), варен, пире (може да додадете малку маслиново масло) или во рерна, заедно со друг зеленчук. Истото важи и за слаткиот компир;
9. Пчелниот мед е сојузник во овој период, содржи многу витамини и е добар извор на енергија, но не треба да се претерува во количина;
10. На два дена од пуштањето на риба, може да се јаде во рерна или на скара, со разни зеленчуци или мешунки, обезбедувајќи важен извор на животински протеини, омега-3 есенцијални масни киселини и многу витамини и минерали;
11. Намалете го или избегнете го постот со слатки - не гладувајте и потоа „дајте јам“ во кабинетот за слатки. Одлучете се за свежо овошје, суво овошје или варијанти на решетки од цели зрна со овошје и печени семиња за закуски;
Сите овие варијанти се важни извори на растителни протеини, витамини, минерали и диетални влакна, како и добри липиди. Не е опасно да се пости, сè додека правиш најдобар избор, не гладуваш и хидрираш доволно и не забораваш, целта на постот е да ја прочисти својата душа, а не да го разболи твоето тело.!