Што друго дознав; Губење на губење на тежината

Заситеност и омега 3 во лажичка

Го знаете тоа чувство дека не сте заситени од јадење за кое знаете дека е здраво и згора на тоа, ви се допаѓа многу и има добар вкус.?
Го чувствувам ова во многу мои преференции за храна и поради оваа причина се обидов да најдам решенија за да се уморам. Денес пишувам за решението наречено семе од чиа, кое е во одлична мода и навистина е оправдано да е така.
Writeе напишам за една лажица семе од чиа, односно 5 грама, бидејќи ако додадете толку многу во која било супа, пијалок за појадок, супа, тестенини, салата, гарнир за зеленчук, но и која било наша чорба, ја имате на вашата чинија во плус 1 грам протеини, 2 грама маснотии, 3 грама јаглехидрати и околу 2 грама влакна во 25 калории.

Навиката да се готви со семе од чиа што ја создадов е многу едноставна. Имам тепсија на масата за готвење (наместо сол, всушност) и ова го правам постојано затоа што друг квалитет, ако е фер да се каже така, е фактот дека семето на чиа нема силен вкус, па затоа храната, што и да е, го задржува својот вкус непроменет.
Освен заситеност, чиа семето го има она што го наоѓаме многу лесно во рибите, имено омега 3. Всушност, тие дури ги заменуваат таблетите што сме научиле да ги голтаме.
Вратете се на лажицата од 5 грама чиа семе. Тие содржат околу 5-7 пати повеќе од лососот, што значи дека во лажицата хероин има 550 мг омега 3.
Медицински препорачаната дневна доза на омега 3 е 2000 мг на ден, односно 4 лажички семе од чиа.
Дури и цената е подобра, што е уште една предност. И сè уште не пишувам за фактот дека синтетичкиот во таблетите е, најчесто, со сомнително потекло и квалитет.

Алкално-пријателско овошје едни со други, но исто така и со варење

Инвазија на овошје на тезги и колку е добра!
Ако го направивте првиот чекор и веќе јадете овошје на празен стомак, можете да направите многу голем за вашиот дигестивен систем. Изберете ги според нивната киселост и со тоа направете ги уште подобри. Ако земете во предвид и дека можете да изберете според фантастичните својства што ги имаат, вие сте веќе среќен потрошувач на природни антиоксиданти, но и на препорачаната дневна доза на витамини и минерали.
Не сум многу сигурен за поделбата на алкално и кисело овошје бидејќи сè уште има противречности помеѓу списоците објавени од нутриционисти или институции кои се занимаваат со проучување на влијанието на pH на храната во диети од кој било вид.
Но, она што го работам многу внимателно е да консумирам, во овој период кој изобилува со свежо овошје од нас, претежно алкално овошје што секогаш сум го пробал и така се. Или барем така реагира моето тело на нивниот состав. Имаме претежно кисела диета и не можеме лесно да се спротивставиме на оваа навика. Под овие услови, потрошувачката на алкална вода и внимателниот избор на храна од оваа категорија малку помагаат.

Во плочата предложена од мене дефинитивно има 3 алкални плодови, имено круши (лето, затоа се толку мали), цреши (станува збор за последната берба) и диња (не е од нас, но ќе се појави за еден месец) . Не сум сигурен дека тие се алкални, но содржат најмоќен антиоксиданс познат како антоцијанин. И тие се идеален сојузник на цревниот транзит.

Ако сè уште се сомневате во веродостојноста на алкалноста на плодовите на списоците што се наоѓаат во разни статии, ве поканувам да го сторите истото. Пробајте ги додека не се чувствувате совршени со комбинација и јадете што е можно поалкално.

Колку убаво лето! И бидете алкални!

Во лето, мразот се става веднаш до чашата со вода

Надвор е топло и мислите дека ладната вода ве лади ... тоа не се случи. Затоа избрав слика на мраз покрај стаклото, а не во неа.
Всушност, пишувам за тоа како се борам да ги убедам оние околу мене да не пијат разладена вода во фрижидерот.
И бидејќи воопшто не успеав, започнав да пишувам што ми прави топла вода кога ќе ја испијам.

Тоа им помага на моите црева да се контрахираат и на тој начин ги елиминира остатоците што ги напуштив и се токсини за телото.

Му помага на мојот стомак во преработката на храна и бидејќи сум страствен за слабеење, ова е голема помош што им ја препорачувам на оние кои ме прашуваат за совет.

Процесот на елиминирање на токсините преку потење ми помага. Дури и ако е лето и е природно да се поти обилно, нешто дополнително не боли. И на крајот на краиштата, елиминирам вода со токсини и повторно пијам друга чиста.

Ги проширува моите крвни садови. Добро, не го гледам тоа, но се чувствувам како да сум во подобра состојба и циркулација на крв што ми помага ако чувствувам болка.

Ми дава чувство на олеснување од моето тело. Не дека би тежел повеќе од нормално, но топла вода ги апсорбира моите хранливи материи и го елиминира отпадот. Јас сум навистина подобар.

Се враќам на времето надвор и нагонот да пијам ладна вода. Телото троши енергија за да ја загрее студената за да ја доведе до температурата на телото затоа што не му требаат температури под внатрешната.
Значи ... стави го најмногу во сенка, а не во фрижидер.
Да не заборавам! Исцедам малку лимон наутро во половина литар на празен стомак. Како тебе, се надевам. Всушност, во оваа комбинација водата станува, сакам да кажам, гел за туширање за внатрешното тело. Измијте и исчистете исто како што се правиме под туш кога наутро ги миеме телото, лицето и косата. Всушност, тоа е како четка за заби со добра паста за цревата кои се полни со сè што било складирано по проголтувањето и преработката на храната во претходните денови.

Гел за туширање, шампон, паста за заби, детоксикатор, тонер, средства за дезинфекција… колку функции има во 500 мл обична вода и сок од половина лимон. И ви требаат максимум 5 минути да го подготвите и да го испиете. Остатокот тоа го прави сам.

„Сол во садови“… само приказна

Треба да остане само наслов на приказната кога сакате да бидете здрави и особено кога сакате да изгубите тежина.

5 грама сол на ден е препорака на Светската здравствена организација за потрошувачка на возрасно лице. Ова значи мала лажичка, но ни оваа мерка не ни помага многу затоа што е важен обликот на лажичката, но и колку ја исполнуваме.
Најважно е нешто друго. Имено, фактот дека има сол во кој било купен производ што е произведен/преработен/сочуван ... итн. Не можеме да ја измериме таа количина сол, а тоа е алармниот сигнал што ме убеди да откријам трикови за да се доближам до потрошувачката на сол што не влијае на моето здравје.
Еве што направив:

И сè уште имам задржување на водата, сè уште ги чувствувам нозете отечени, така што имам уште многу што да направам и да научам. Но, јас сум близу до победа во битката за солта, што им ја препорачувам на сите.

Млечни производи - голема полемика

Може ли да јадете сланина во диета за слабеење? Да, со малку напор и големо внимание при конзумирање млечни производи.

Бидејќи има скоро совршена содржина, недостасува само влакна во него, едноставно е да се смета млеко за задолжително консумирање за да се смета дека се храните здраво.

Во спротивност на ова се недостатоците што ги има животинското млеко за варење на човекот. И има исклучително многу студии кои покажуваат дека не можеме да го вариме млечниот казеин во отсуство на ензим кој исчезнува по возраст од 4-5 години. Постојат многу докази за фактот дека еднаш проголтан е форматор на слуз што го отежнува транзитот и го оптеретува целиот дигестивен систем. Да не го детализираме фактот дека постојат струи на исхрана кои нè убедуваат дека прекумерната потрошувачка на млеко доведува до формирање на клетки на рак.

И тогаш, ако ви се допаѓа, мора да изберете. Пишувам за она што го направив без да станам вегетаријанец, туку само тежок и внимателен потрошувач на млеко и млечни производи, токму затоа што исклучувањето на храна е, според мое мислење, фрустрирачко.

Останува да се види дали и кога ќе можам да престанам да бидам толку алчен за палента со мев сирење. Она што го напишав е само затоа што се согласувам дека не е добро да се консумираат млеко и млечни производи. И од оваа причина најдов решенија за скоро сите природни човечки желби затоа што сум роден и израснат како возрасен во семејства кои консумираат толку голема фреквенција на такви производи.

Ако се потрудите, тоа е само за вас. И, ако сте се навикнале на тофу, што ако е со добар квалитет може да има вкус на тоа какво сирење претпочитате, можете да јадете и сланина без да имате проблеми со варењето, што би ги имале доколку го јадевте со сирење. Погледнете, можете да направите чекор напред во диета за да изгубите тежина без да го изгубите апетитот.

Трикови за нормална киселост на храната

Потребни ни се кисели р за да ја претвориме храната во хранливи материи што им се потребни на нашите тела. Храната исто така има pH вредност, некои на максимална граница на киселост, други алкални. Значи, нашиот дигестивен систем е, според мое мислење, лабораторија полна со садови за реакции, а храната е супстанциите што влегуваат во реакцијата.

Од обичен дел од храната, што е чисто хемиска реакција, резултира во многу ситуации со јадење хиперациден Ph кој дава ефекти, но и здравствени услови. Кога станува збор за болести дијагностицирани како чиреви или гастритис, едноставната промена на диетата не дава целосни резултати.

Но, за да ја смениме киселоста на дигестивниот тракт, односно кога pH вредноста на нашиот стомак ќе ги надмине границите од 1,3-3,5, можеме да направиме чуда ако земеме предвид барем некои правила на исхрана:

комбинирајте алкална храна со кисела храна во ист оброк: месо со зеленчук, млечни производи со зеленчук, а не месо со млечни производи. Деталниот список е важен кога сакате да изберете алкална житарка покрај месото, за кое сигурно знаете дека е кисело
не мешајте овошје со различна киселост во ист оброк. И не мешајте овошје со ништо друго, бидејќи тие се уникатно сварливи и не можат да се комбинираат.
консумирајте кафе со вода што успева да ја неутрализира киселоста на кафето
јадете овошје на празен стомак или по доволна пауза од дигестивниот тракт на последниот оброк
ако сè уште имате кисела диета, обидете се да не јадете кисела храна на последниот оброк во денот, да спиете со мала киселост на дигестивниот тракт, што создава услови за лесно варење во сонот.
ако имате дигестивни проблеми со изгореници, киселост, надуеност, запек… итн, детално консултирајте се со списокот на кисела и алкална храна за да имате алкална диета
пијте колку вода. Можете да ги проверите етикетите и да изберете вода што е можно поалкална. Ова ќе ви помогне да ја неутрализирате вашата дневна исхрана

Насекаде има списоци со алкална и кисела храна. Лесно е да се следат овие неколку правила и да се земе предвид pH на секоја храна за да се намали запекот, надуеност, болки во стомакот, чувство на ситост или дури и варење.

Постојат масла за слабеење

Во последно време се прават се повеќе и повеќе сорти на масла со многу мала точка на горење и овие се вистинските за салати. Некои примери се маслиново масло, ленено семе, семки од тиква, ореви, кикирики, лешници, семки од грозје, сусам, шафран, семе од репка, сончоглед. Салата без масло не е подобра од онаа во која додадов еден од здравите асортимани.
Позапознато е дека незаситените масти го зголемуваат нивото на холестерол и, за жал, ги има во сите производи од животинско потекло. Но, секој одлучува колку и како да ги консумира. Јас би рекол дека многу внимателна умереност може да ни овозможи да јадеме путер или шунка, но помогна во варењето на храната со многу растителни влакна и во правилни пропорции.

не пржете ништо (бидејќи согорува добри маснотии и го јадеме она што телото не знае да го вари) и
користете нерафинирано ладно цедено масло (бидејќи сакате само маснотии, а не остатоци од процесите на рафинирање).

Помалку сол, повеќе зачини

Всушност, обоената урда на ова плато нема сол. Wouldе беше дополнително и ќе ги мешаше вкусните вкусови на зачините.

Изгледа како играчка и тоа беше кога ја исеков парчето урда во геометриски форми. Тоа е всушност трик. Чинија е подготвена за некој што не може да јаде едноставна урда од две многу сериозни причини: тешко е да се проголта и има многу лош вкус.

Формите ги навивав со некои од најмирисните зачини што ги имав во куќата. Така сакам да го направам пријатен за вкусот, бидејќи урдата е млечен производ со најмало количество казеин и ова го прави многу лесно сварлив во споредба со сите други сирења. Исто така, има многу малку маснотии, што значи дека во диета каде што сакате строго да го контролирате внесот на маснотии, тоа ви помага. Постојат сериозни причини да се убеди некој да го консумира што почесто.

Она што го насликав може да биде и совршен оброк доколку сте во фаза на намалување на потрошувачката на сол и тешко ви е да готвите така. Повеќе не чувствувате потреба за сол затоа што богатството на вкусови ги менува преференциите на вашите пупки за вкус. Маслинките имаат премногу сол во оваа комбинација, но совршено се вклопуваат во она што тие го носат како маснотии во чинијата.

Зачините што ги избрав се куркума, лута пиперка, босилек, семе од чиа и седум зачини. Оваа последна мешавина, која е основа на зачинот на либанската кујна, е вкусна над урдата. И Либанците го користат само преку месо. Грев.

Слушајте ги вашите желби, има решенија да не се здебелите

Секогаш кога ќе направиме список што сакаме да јадеме најмногу, брзо си кажуваме „каква штета да се здебелиме“.

Повеќето добрите што ги сакаме може да се прилагодат кога тргнувате на патот кон слабеење. Мора да прифатите дека само вие можете да го направите ова.

Денешниот пример е мое најголемо задоволство меѓу десертите, имено сладоледот. Кулминација е што сакам да го јадам во сите сезони, освен во лето. Малку е чудно, но објаснувањето е дека сум премногу жешка за да јадам нешто толку ладно.

Според мене, нема сладолед што може да го купите спакуван што не содржи премногу Е и премногу шеќер во однос на мојата желба да се хранам здраво. Постојат неколку занаетчиски салони за сладолед „со природни состојки“, но кои исто така користат многу синтетички супстанции.

И, тогаш не е подобро да го сторам тоа сам? И има уште многу интересни рецепти. Избирам да почитувам барем некои услови:

да не се користи млеко, храна не се препорачува за возрасни поради неможноста на организмот да вари казеин.
да не користам шеќер, затоа што војувам со него
да не се користи каков било вид крем за готвење поради неприфатлив процент на маснотии за здрава исхрана
да не се користи скроб или други супстанции кои често се користат во слаткарниците за врзување на состојките

Се чини дека има многу услови, но има решенија. Она што го гледате има банана, лажица какао, лажица полен, 2 лажици пијалок кокос и 2 лажички сируп од агава.

И рецептот е поедноставен отколку што мислите: исечете банана и замрзнете ја најмалку 4 часа. За половина ви треба лажица од пијалокот што го сакате од кокос, соја или овес што ќе ги додадете преку замрзнатите парчиња и потоа додадете што сакате. Одлучив за половина банана да додадам лажица какао, а за другата лажица полен. Јас го засладив со сируп од агава и додадов малку брусница како сос. Се шегувам! Јас навистина сакам брусница.

Истите влакна, но не зелени, туку спакувани

Јас ја нарекувам сликата "4 трикови со влакна". Тие не се зелени, но се исто толку добри за нормален транзит на цревата.

Постојат многу медицински состојби кои предизвикуваат знаци, па дури и хроничен запек. Но, постојат многу причини што произлегуваат од начинот на кој го живееме нашиот живот и кои зависат само од нас.

Пешачењето и движењето од секаков вид се активности кои секако ни помагаат при нормален интестинален премин, но во овој период немаме можност да ги практикуваме како што сме навикнале.

Пролетните зелени и свеж зеленчук што отсекогаш ги чекавме по зимата што ни недостасуваше, не се толку достапни и особено не сакаме да ги купиме.

Ние поминуваме многу време во кревет или на стол, што значи дека седечкиот начин на живот е феномен што се појавил во нашите животи против нашите секојдневни навики.

Пиеме помалку вода затоа што начинот на кој живееме се сменил и тешко е да се прилагодиме на толку многу промени.

Не можеме да очекуваме непосредни промени во однесувањето, но можеме да прифатиме дека од нутриционистички аспект има неколку практични и ефективни решенија за намалување на ризикот под дадени услови да се појават ефекти на запек.

Диететските влакна се сигурна помош за нормален транзит и ако се ограничиме на набавка на спакувана храна, можеме да ги осигураме нашите потреби од цинк. Ако досега не сте купиле некои од наведените прехранбени производи, сега можете да ги прилагодите вашите рецепти во кујната, но и вкусовите затоа што, не заборавајте, пупките за вкус можат да се едуцираат.