Што е асоцијација за кревање тегови во Долна Саксонија
Накратко објасни олимпискиот дуел
Солза
Почетна позиција
Кога трепнете, гирата е во почетната позиција на подот. На почетната позиција, спортистот стои околу ширината на колкот, со врвовите на прстите околу 7 ° нанадвор, врвот на палецот е пред мрената. За ширина на зафатот (фаќање на гира со рацете), секој спортист има индивидуална ширина на зафат, што зависи од телесната маса. За да го одредите ова, постои правило со кое можете да ја одредите идеалната ширина на зафатот. Ширината на зафатот се мери со тоа што спортистот ја истегнува едната рака (десно во овој пример) 90 ° до оската на телото и ја стега раката во тупаница. Мерењето сега е од левото рамо до испружената десна рака или до крајот на тупаницата. Спортистите обично малку отстапуваат од ширината на зафатот одредена на овој начин.
Гирачката е зафатена во стегачот така што безбедно лежи во раката дури и за време на големите забрзувања и не може да се лизне надвор. По фаќањето на гирата, палецот се заградува со показалецот и средните прсти, а во зависност од големината на раката, и другите прсти.
Полетување започнете до V1
Гира лежи на подот додека не се подигне, повеќе не се поместува. За да ја започнат вежбата, спортистите користат две алтернативи:
1. Статички почеток без да започнете движење
2. Динамичен почеток со движење нагоре
Start 2 главно го користат напредни спортисти и не се препорачува за почетници поради комплексноста на целокупната вежба. Во двете верзии, рамото е приближно 7-8 см пред гира пред да се подигне. Следниве вредности се препорачуваат за други агли на телото: агол на колено приближно 75, агол на колк приближно 45-50 °, агол на торзо приближно 150 ° (слика 2). Спортистот го поправа трупот во оваа позиција и ја крева тежината од нозете, позицијата на трупот останува стабилна во оваа фаза. Гиражот сега се крева нежно, без да се грчи. Постои паралелна промена во линијата на рамото - задникот. Аглите на коленото и колкот се отвораат
во исто време при кревање од нозете. Рамото е малку пред гира (слика 3).
V1 до V2 премин на коленото
Во фазата "премин на коленото", аголот на колкот се отвора додека аголот на коленото се одржува константен.
Притисокот се дистрибуира низ целото стапало бидејќи тежината дејствува вертикално на центарот на телото (слика 4). Багажникот се протега во оваа фаза. Континуитетот на движењето на влечење сега го презема колкот, додека аголот на коленото не треба да попушта. Големата сила што се применува на гира во текот на оваа фаза се одржува со отворот на зглобот на колкот.
Прегрупирај се
Во исто време со Vmax, контактот со земјата се ослободува и започнува спуштање на телото под гира (слика 6). Активно повлекување на раката и свиткување на нозете го промовира брзото движење на спуштање. Свесното приближување на лактите ја поддржува промената од влечење во движење на туркање и брзото враќање на контактот со земјата. Брзината на намалување на гира потоа активно се забавува со стабилизирање на нозете и фиксирање на рацете.
Движењето се одвива под целосна напнатост, петицата сè уште не се крева во позиција V2 (слика 4). Стеблото и нозете се истегнуваат синхроно при преминот кон Vmax. Товарот останува на целото стапало. Гира има контакт со бутот приближно во средината на бутот. Во оваа фаза лесно се оддалечува од телото, но останува близу до телото. Рацете се до
Конечно истегнување директно. По максимум истовремено продолжување на ногата и колкот, стои стоењето на прстот. Само сега рамената се повлекуваат за да се даде на гира дополнителна висина на влечење. За оптимално конечно продолжување, главата останува во вертикалата и не претпоставува никакво потпирање. Во оваа фаза, колкот е малку хиперекстензиран до 190 °, а аголот на коленото треба да биде најмалку 170 ° во оваа позиција (слика 5). Целта е да се забрза гира колку што е можно во оваа фаза и да се постигне максимална висина на влечење на гира.
Положба за седење
Заземете седечка положба што е можно пониско (слика 8). Додека гирата е фиксирана вертикално над тежиштето на телото, позицијата на главата останува стабилна и вертикална. Гира, центар на гравитација и потпорна површина формираат линија. Зглобот треба да биде со
направете права линија на подлактицата. Потоа станете од седечката положба додека не се постигне крајната позиција (слика 9).
Почетна позиција
При туркање, гирата лежи на подот во почетната позиција. На почетната позиција, спортистот стои околу ширината на колкот. Прстите и колената се насочени малку нанадвор, прстите се наоѓаат пред гира, а гирата е близу до потколениците. Гира се држи во зафат на ширина на рамото и, како кога се кине, во зафат на стегачот. Грбот е исправен и затегнат, градите се истиснати. Држете ја главата исправена, а рацете исправени.
Гира лежи тивко на подот додека не се подигне, повеќе не се поместува. При започнување на вежбата, спортистите користат и две алтернативи при туркање:
1. Статички почеток без да започнете движење
2. Динамичен почеток со движење нагоре
Start 2 главно го користат напредни спортисти и не се препорачува за почетници, бидејќи натпреварувачките дисциплини и вежби за фидер бараат многу високо ниво на концентрација. Во двете верзии, рамото е пред гира пред да се подигне. Статичкиот почеток е опишан подолу: Тежината се крева нежно од нозете без да грчи, држејќи го задникот на ниско ниво. Спортистот ја иницира низата движења со моќно истегнување на мускулите на ногата. Држете го грбот исправен и исправен, а погледот треба да биде насочен напред под агол. Бутните мускули ги преземаат главните задачи за започнување на движење, при што мускулите на грбот го поправаат трупот. На овој начин спортистот ја влече тежината до нивото на зглобовите на коленото.