Што е бета-аланин и како ви помага - останете во форма!

Бета-аланинот е популарен додаток меѓу спортистите и спортистите. Во оваа статија ќе објаснам што е бета-аланин и како може да ви помогне.

Ако разбирате што е бета-аланин и како работи, ќе можете подобро да го користите. Maxе ги зголемите вашите перформанси и ќе видите подобри резултати ако правилно го користите овој додаток.

Еве неколку работи што треба да ги знаете заедно со придобивките од бета-аланинот.

Што е Бета-Аланин?

Бета-аланинот е несуштинска аминокиселина.

За разлика од повеќето аминокиселини, не се користи во синтезата на протеините. Наместо тоа, заедно со хистидин, тој произведува карнозин.

Во многу студии, спортистите кои дополнувале со бета-аланин имале зголемување на карнозин до 58% за само 4 недели и 80% за 10 недели.

Што е толку посебно кај карнозин? Освен што е антиоксиданс, карнозин е првата линија на одбрана од акумулација на водородни јони за време на тренинг со висок интензитет. Акумулацијата на водородни јони драматично ја намалува pH вредноста на мускулите кои влијаат на функциите на ензимите.

Едноставно кажано, намалувањето на pH на мускулите е главниот фактор што доведува до замор на мускулите. Така, карнозин ги подобрува атлетските перформанси.

Структурата на бета-аланинската молекула изгледа вакво:

Што е бета-аланин и како ви помага

Како работи Бета-Аланин?

Во мускулните клетки наоѓате високо ниво на хистидин додека нивото на бета-аланин е мало. Поради ова, производството на карнозин е ограничено.

Како што споменавме погоре, додатоците на бета-аланин го зголемија производството на карозин до 80% во период од 10 недели.

Еве што им прави карнозин на мускулите, чекор по чекор:

Гликозата се распаѓа - Гликозата е главниот извор на енергија за мускулите за време на тренингот.
Се произведува лактат - Додека тренирате, вашите мускули ја разградуваат глукозата во млечна киселина. Се претвора во лактат кој произведува јони на водород. (За што зборувавме погоре.)
Мускулите стануваат покисели - Водородните јони ја намалуваат pH вредноста на мускулите. Како што научивте во хемија во средно училиште, ниска pH вредност значи кисела средина.
Замор започнува - Поради киселоста на мускулот, гликозата повеќе не се распаѓа. Способноста на мускулите да се контрахираат се намалува и почнувате да чувствувате истоштен мускул.
Перници за карнозин - Карнозин интервенира и ја намалува киселоста на мускулите, дозволувајќи распаѓање на глукозата.

Додатокот на бета-аланин го зголемува производството на карнозин и ова ги максимизира вашите перформанси.

Како бета-аланинот влијае на атлетските перформанси и силата?

Како што реков неколку пати погоре, бета-аланинот ги зголемува перформансите (особено за време на вежби со висок интензитет), го намалува заморот на мускулите и ја зголемува издржливоста.

Тоа ви помага да тренирате подолго време

Додатокот на бета-аланин го намалува заморот на мускулите. На овој начин ќе можете да завршите, додека го одржувате интензитетот, подолги тренинзи.

Различни студии покажаа дека додатокот на бета-аланин е поефикасен за средно и долгорочно вежбање. Поточно, во вежби кои траат помалку од 60 секунди, бета-аланинот немаше значително влијание.

Значи, бета-аланин се препорачува за вежби кои се состојат од вежби со голем волумен. Овие вежби имаат најмалку 8-10 повторувања и не користат премногу мала или премногу тешка тежина за да се одржи интензитетот висок.

Најдобри резултати беа откриени во вежби во траење од една минута до неколку минути. Вежбите од типот HIIT се одличен пример, бидејќи додатоците на бета-аланин го намалуваат мускулниот замор, а истовремено ја зголемуваат и мускулната издржливост.

Ја зголемува вашата сила

Истражувачите во Велика Британија демонстрираше ефект на бета-аланин врз јачината. Во една студија, група аматерски боксери земале 6 грама бета-аланин на ден 4 недели. Тие земаа 1,5 гр четири пати на ден. Резултатите? На крајот на 4-те недели силата со која удираа се зголеми 20 пати и фреквенцијата со која удрија 4 пати.

Меѓутоа, кога биле користени паузи од 2-5 минути помеѓу интензивните тренинзи, ефектите на бета-аланинот биле незначителни.

Како да се користи Бета-Аланин за зголемување на мускулната маса?

Најдобро е да комбинирате класични вежби за боди-билдинг со низок интензитет. Најдобро е да се користат суперarsвезди.

Во суперсет, работите група мускули со одредена вежба (како што се рамената со притискање на гира) и откако ќе завршите со сет, преминете на следната вежба (странични лифтови на пример) без да направите пауза.

Ова е начинот на кој го работите мускулот за хипертрофија (зголемување на телесната тежина) додека одржувате висок интензитет.

Во која храна наоѓате бета-аланин?

Ако не сакате да користите додаток, секогаш можете да се потпрете на храната.

Главната храна во која наоѓате бета-аланин се црвено месо, живина и риба.

Еве неколку примери:

Свинско месо
Говедско месо
Пилешко месо
Месо од мисирка
Рибино месо (генерално)

Поради ова, вегетаријанците имаат 50% помалку карнозин во нивните мускули во споредба со сештојадите.

Оваа храна содржи карнозин што може да се разгради во организмот во бета-аланин и ансерин. Сепак, количината на бета-аланин што можете да ја добиете е премала за да ви донесе исклучителни резултати во теретана. Затоа, суплементацијата останува најдобро решение.

Додаток на бета-аланин

Дозирање

Обично земајте 2-6 g бета-аланин на ден.

Зголемувањето на концентрацијата на карнозин и резултатите почнуваат да се гледаат по дополнителни 3-4 недели.

Најдобро е да се комбинира бета-аланин со оброк.

Комбинација Бета-Аланин

Бета-аланинот често се комбинира со други додатоци. Овие вклучуваат креатин и разни додатоци пред тренинг.

креатин

Креатинот ги поддржува перформансите на вежби со висок интензитет со зголемување на АТП. Повеќе информации за тоа кога и како да земате креатин може да најдете овде.

Кога се користат заедно, креатинот и бета-аланинот дадоа многу добри резултати. Од зголемување на издржливоста и силата до подобрување на развојот на мускулната маса.

Пред вежбање

Ако имате одредено искуство во боди-билдинг или друг спортски перформанси што вклучува тренинг со тежина, веројатно користите пред-тренинг. Овие додатоци се земаат пред тренинзи и содржат разни состојки кои ја поддржуваат работата и ги максимизираат резултатите.

Бета-аланинот е често присутен во овие додатоци во дози од 2-4 грама.

Студиите покажаа зголемување на силата и моќта по употребата на пред-тренинг што содржи бета-аланин. Резултатите се појавија по најмалку 4 дополнителни недели.

препорака

Бета-аланин од MyProtein е најдобрата опција. Ви препорачувам да полетате Официјална веб-страница на MyProtein за најдобри цени. Истиот производ можете да го најдете на други страници што продаваат додатоци, но цената е превисока.

додаток - што е бета аланин

[mks_button size = ”large” title = ”Види понуди” style = ”квадратни” url = ”http://tidd.ly/7ab59a21 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # dd3333 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]

заклучок

Бета-аланинот е несуштинска аминокиселина. Го намалува заморот на мускулите додека ги подобрува перформансите и ја зголемува силата.

Препорачаната доза е 2-6 g на ден, во зависност од видот на обуката, неговиот интензитет и вашите цели.

Резултатите почнуваат да се појавуваат по 4 недели дополнување, затоа немојте да мислите дека бета-аланинот е чудо додаток.

Можете да комбинирате бета-аланин со креатин или со претходен тренинг за да ги зголемите резултатите.

Бета-аланинот се смета за безбеден додаток кој нема значителни несакани ефекти (може да предизвика чешање на кожата). Тоа беше и се користи од страна на спортистите за подобрување на резултатите.

аланин, бета, бета аланин, најдобри додатоци, додатоци, додатоци на мускулна сила