Што е блог со OTL влакна

Долго време се сметаше дека влакната се остаток од растителните клетки што човечкото тело не може да ги свари како директна хранлива материја. Според ова, диеталните влакна се повеќе или помалку безначаен дел од диетата - но е спротивното. Важноста на влакната за здравјето и благосостојбата станува сè поважна. Можете да дознаете повеќе за тоа во оваа статија.

Што е влакна?

Во основа, голем дел од влакната спаѓа во групата јаглехидрати и е класифицирана во оваа категорија како не-сварлива. Од хемиска гледна точка, станува збор за сложени повеќе шеќери, кои главно се присутни како потпорна и структурна супстанција во растителните клетки. Со снабдување со диетални влакна, кои се повеќе се присутни во растителната храна, човечкиот организам не може да генерира скоро никаква енергија. Ова главно се должи на несварливоста, што може да се објасни со својствата на влакната.

Преземете ја бесплатната листа на хранливи материи

Вие сте она што јадете! Вашето тело е составено од 100% од компонентите на храната што ја јадете секој ден. Овде можете да дознаете кои хранливи материи му се потребни на вашето тело, за какви функции им се потребни и од каде ги набавувате.

Со ова се регистрирате за FitLetter и се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност

Многу благодарам!Вашата нутриционистичка листа е на пат сега

КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:

1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]

2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.

3. Потоа ќе ви биде испратен линк за преземање за списокот со хранливи материи. (Ова може да трае до 10 минути)

Видови влакна

Постојат многу различни форми на влакна. Пионер е целулозата, која е позната и од клеточните wallsидови на растенијата. Покрај тоа, постојат пектини од овошје и агруми, како и хемицелулоза, лигнин, гуми и многу други. Сепак, уште поинтересна е поделбата на диетални влакна и неговите својства, бидејќи овде може да се поделат околу две групи:

Влакна нерастворливи во вода

За еден, има нерастворлив во вода Влакна. Овие се во состојба да врзат течности за себе и на овој начин да се издуват. За време на дигестивниот процес во човечкото тело, ова доведува до зголемување на волуменот во гастроинтестиналниот тракт. Ова го зголемува чувството на ситост и истовремено позитивно влијае на функционирањето на цревата. Производите од цели зрна, мешунките и зеленчукот особено се вредни извори на растворливи во вода влакна.

Растворливи во вода влакна

Главно кај овошјето и зеленчукот се зголемуваат растворливо во вода Влакна содржат Овие формираат еден вид гел за време на дигестивниот процес, кој може да се распадне во дебелото црево од бактерии и ензими. Некои од нив можат да се користат енергетски за човечкото тело, но до занемарлив процент. Во исто време, диеталните влакна растворливи во вода се во состојба да врзат разни метали и отпадни производи во супстанцијата слична на гел, така што тие на крајот можат да се излачат.

Дали влакна се здрави?

Хранлива состојка која го одржува или дури и позитивно влијае на вашето здравје би била класифицирана како „здрава“. И тоа е токму случајот со влакната. Резимиравме за вас како функционираат овие и кои позитивни ефекти можат да се појават за вас и вашето тело.

Општо здравје

Пред да разговараме за експлицитните придобивки на влакната, да се осврнеме на општото здравје. Бидејќи истрагите околу оваа тема не се толку лесни. Типична храна со многу растителни влакна се овошјето и зеленчукот - две намирници кои и онака имаат многу позитивни својства. Значи, ако обично консумирате многу растителни влакна, автоматски ќе имате корист од витамини, минерали и фитохемикалии преку внесување на овошје и зеленчук. Затоа, во некои научни студии не може да се извлечат јасни заклучоци за диеталните влакна, бидејќи хранливите материи не беа зголемени изолирано.
Како и да е, првично може да се каже дека доволно диета со висока содржина на влакна генерално ќе има позитивно влијание врз вас и вашето здравје - затоа што со неа веќе покривате голем број на познати здрави намирници.

Кажете војна против дебелината

Врската помеѓу диеталните влакна и дебелината е многу интересна и важна. Бидејќи, за жал, незначителен дел од нашата популација сè уште е под влијание на дебелината. Значи, можноста да се постигне напредок тука е од голема важност.

Нашето ниво на знаење ги поддржува позитивните ефекти на диеталните влакна врз дебелината. Постојат различни причини за ова: Прво и најважно, влакната се многу исполнети. Како што веќе научивте, тие се згуснуваат во цревата и на тој начин обезбедуваат поголема содржина. Зголемената ситост промовира помал внес на калории. Соодветно на тоа, на слабеењето може да се влијае позитивно, бидејќи за тоа е неопходен негативен биланс на калории. Сепак, зголемениот внес на влакна исто така не е гаранција за губење на маснотии - затоа што оние кои сè уште трошат премногу калории над ситоста, ќе продолжат да добиваат тежина.

Residentsителите на цревата велат благодарам!

Во системот на вашето тело има жители на тенкото црево. Нашите големи црева содржат многу од овие микроорганизми. Овие живеат во симбиоза со вашето тело. Ова создава култура на разни бактерии во цревниот систем, на кои, меѓу другото, влијае и внесот на диетални влакна. Резултатите од различни студии сугерираат дека микроорганизмите во цревата имаат многу големо влијание врз имунолошкиот систем. Така, вашиот интестинален тракт ви благодари со доволно влакна, бидејќи цревната перисталтика е стимулирана од својството на задебелување. Покрај тоа, диетата има позитивно влијание врз микроорганизмите, поради што треба да обрнете внимание на следново:

Внесувајте доволно влакна секој ден
Ставете овошје и зеленчук на менито
Вклучете храна како кефир или кисела зелка од сега и тогаш

Вие сте она што јадете! Тоа прилично јасно ги покажува придобивките од влакната врз вашето здравје. Ако сакате да дознаете повеќе за индивидуалните хранливи материи што му се потребни на вашето тело, преземете ја нашата листа на хранливи материи бесплатно тука:

Колку влакна треба да консумирате?

Препораките понекогаш се разликуваат малку. Ова се должи на различни фактори. Од една страна, како што веќе споменавме, истрагата за таква хранлива состојка понекогаш е проблематична. Од друга страна, претпочитаните износи се многу различни во зависност од личноста. Диететските влакна имаат директно влијание врз варењето на храната. Невообичаено високи или ниски количини, исто така, можат да имаат негативен ефект. Затоа многу препораки се многу умерени.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) генерално препорачува околу 30 грама влакна на ден - Тоа е многу добра вредност што одговара на голем број луѓе. Сепак, индивидуалноста не е земена во предвид, затоа што една жена од канцеларијата која троши само околу 2.000 kcal на ден, треба да јаде исто толку растителни влакна како градежен работник кој троши околу 3.500 kcal. Донекаде индивидуална препорака се заснова на внесот на калории и е вклучена 10-15 грама влакна на 1000 kcal внес на ден. Theената со канцелариска работа може да планира помеѓу 20 - 30 грама влакна во исхраната, во зависност од нејзините склоности - мажот околу 35 - 50 грама.

Која храна има многу растителни влакна?

Со неколку совети и трикови, можете значително да ја зголемите количината на потрошени влакна. Прво, можете да ги замените пченичните производи и слично со производи од цели зрна. Покрај тоа, важно е да имате барем еден голем дел од необработено овошје и зеленчук секој ден - препораката е најмалку 300 грама, подобро дури и 600 грама на ден. Генерално, повеќе растителна исхрана, исто така, помага да се постигне препорачаниот внес на влакна и да се искористи од сите споменати позитивни аспекти. Меѓутоа, ако сакате да извлечете максимум од индивидуалната храна, следната препорака ќе ви помогне.

Зеленчук (брокула, зелка, моркови, компири)
Овошје (бобинки, агруми, јаболко)
Производи од цели зрна (леб, тестенини)
Мешунки (леќа, грашок, грав)
Ореви/семиња

Влакната се важен дел од исхраната. Тие обезбедуваат долгорочно здраво здравје на цревата со стимулирање на активност и поддршка на производството на микроорганизми. Покрај тоа, се издвојуваат позитивните ефекти од подобрената ситост и општото здравје. Со едноставни чекори, можете да си направите голема корист на себе и на вашето тело, внимавајќи на внесот на влакна.