Што е Crossfit и како изгледа

Секој што сака само да гради мускули, не е на место со Crossfit: Различни вештини за фитнес, како што се флексибилност, брзина, координација, сила, рамнотежа и точност, се подеднакво обучени во контекст на функционален тренинг. Вежбите понекогаш се изведуваат со ваша сопствена тежина, понекогаш со помагала како тегови, лековити топчиња или џемпери.

Она што многумина не го знаат: денешниот тренд спорт во никој случај не е нов феномен. Уште во осумдесеттите години од минатиот век, американскиот тренер Грег Гласман состави збир од 60 функционални вежби кои може да се комбинираат на различни начини. Сепак, курсевите за обука беа понудени само 15 години подоцна, а големиот возбуда повторно се чекаше. Во минатото, кросфит тренинзите беа повеќе насочени кон конкурентни спортисти, но овој особено ефикасен метод за обука сега е достапен и за пошироката јавност.

Слабејте со Кросфит: Како изгледа тренингот?

Кросфит тренингот обично трае еден час. Фазата на загревање е веќе интензивна, проследена со обука за вештини со вежби за сила и десет до дваесет минути тренинг со висок интензитет. Вториот се базира на секојдневното менување на „Тренингот на денот“ (WOD), што го објавува инструкторот непосредно пред почетокот на обуката и дефинира кои вежби треба да се завршат. Целта е да се завршат што повеќе кругови во даден временски период или да се совлада одреден број кругови за што е можно помалку време. Тоа може да биде и вежби за максимална сила со помош и интервални предизвици. Пред да заврши обуката, пулсот може повторно да падне за време на фазата на истегнување.

Бидејќи учесниците секогаш се грижат за времето и повторувањата, Кросфит има натпреварувачки карактер. Како и да е, доброто групно чувство е во фокусот на фитнес филозофијата: спортистите никогаш не тренираат само за себе, туку и се охрабруваат едни со други. Некои од вежбите се прават дури и во парови за учесниците да можат да го контролираат држењето на телото и извршувањето на нивните колеги.

За кого е Кросфит?

Crossfit рекламира дека секој може да се приклучи - без оглед на возраста, тежината и нивото на фитнес. Пред да започнат со обука, повеќето даватели на услуги имаат задолжителен воведен курс во кој нивото на кондиција е разјаснето во лична консултација. Тогаш сите учесници влечат во иста насока. Единствената разлика е во интензитетот со кој ги прават вежбите. Не е важно дали некој управува со две или пет повторувања во даденото време. Главната работа е дека вежбите се изведуваат прецизно и на ваш сопствен лимит на изведба.

Бидејќи тренингот е многу интензивен, многу калории се трошат за време на вежбање. Доколку имате прекумерна тежина, треба внимателно да размислите дали Crossfit е вистинскиот спорт за вас. Ако имате многу вишок килограми, спортовите пријателски настроени како што се одење, пливање или возење велосипед се дефинитивно подобри - барем за почеток (повторно). Ако веќе изгубивте неколку килограми и се чувствувате доволно фит, секако сепак можете да го пробате Crossfit. Сепак, деталните совети и внимателното извршување на вежбите се сè поважни. Не дозволувајте вежбата на инструкторот да ве напрега премногу и одржувајте го сопственото темпо, дури и ако другите учесници се побрзи.

Краток, интензивен и ефикасен - ова се принципите на тренинг со висок интензитет како HIIT. Моделот за обука претпоставува дека најдобриот начин да се постигне напредок во градењето мускули, издржливост и согорување на маснотии е телото да ја истражи сопствената граница.

Критика на Кросфит

И покрај големиот возбуда, постојат некои критични точки кои се особено нагласени од спортските научници.

Ризик од повреда: Бидејќи има голем временски притисок и зголемен напор на обуката, постои ризик да не ги направите вежбите правилно по одредено време. Ако ова не го препознае инструкторот, може да настане долгорочна штета.
Пренасочување: Crossfit е многу интензивен и затоа треба да се обучува само во комбинација со денови за одмор. Во најлош случај, преоптоварувањето на телото може да доведе до болно оштетување на мускулите.
Структура на вежбање: Многу експерти се сомневаат дека обуката за силата во форма на коло и силниот фокус на одредено време има смисла во комбинација. Значи, прецизното извршување на одделни вежби треба да биде во преден план. Издржливоста и силата исто така можат поефикасно да се подобрат доколку се обучуваат одделно.
Број на учесници: Фактот дека секој учесник треба да биде земен на лично ниво на физичка подготвеност, предизвикува големи побарувања од инструкторот. Ако лекцијата е исполнета со повеќе од 15 до 20 учесници, едноставно не е можно да се провери дали вежбата е спроведена правилно.

Патем: „Тренинзите честопати на денот“ честопати може да се најдат како видеа на YouTube или упатства за интернет. Сепак, не е препорачливо да го направите ова самостојно пред да се одржат некои часови за обука со обучен инструктор.

Краток, интензивен и ефикасен - ова се принципите на високоинтензивен тренинг како HIT и HIIT. Моделите за обука претпоставуваат дека напредокот во градењето на мускулите, издржливоста и согорувањето на маснотиите најдобро се постигнува со тоа што телото ја истражува сопствената граница. BLICK објаснува како да ја пронајдете вашата лична граница.