Што е диета Дукан и зошто војвотката од Кембриџ го следи; Рачен отров

Францускиот невролог и нутриционист др. Пјер Дукан разви систем на исхрана за кој експертите веруваат дека е една од најефикасните диети, барем во однос на брзината и гарантирањето на резултатите. Докажано е дека оваа диета и помага на војвотката од Кембриџ пред нејзината венчавка и на ennенифер Лопез по нејзиното бебе.

Светла страна одлучи да открие што е толку добро во врска со оваа диета и зошто се смета за една од најдобрите диети за здравје и слабеење.

Што е Дукан Диета?

Дукан Диетата е нутриционистички систем, чија цел е да бидете сигурни дека брзо ќе изгубите тежина и да обезбедите резултати во иднина. Диетата се заснова на 100 дозволени јадења, од кои 72 се протеинска храна (месо, јајца, млечни производи) и 28 се дополнителни (зачини, зачини и зеленчук).

За губење на тежината брзо и рамномерно, без стрии или целулит, диетата има правила и е поделена на 4 нивоа: 2 нивоа за слабеење и 2 нивоа за слабеење.

Исто така е важно да се следат општите принципи.

Општи принципи

Пијте најмалку 2 литри на ден (дозволено е чај, кафе, цикорија).
Не додавајте мајонез во вашата храна.
Намалете ја количината на сол (но користете повеќе сосови и зачини).
Јадете трици од овес секој ден.
Не заборавајте за физичка активност (одење и вежбање).

Освен општите правила, диетата има 4 фази, секоја со своја цел.

№ 1. Фаза на напад: непосредни резултати

Во фаза на напад, јадете протеинска храна што го стимулира телото да ги користи своите резерви: телото согорува маснотии многу брзо, а протеинот ви помага да ги одржувате мускулното и коскеното ткиво непроменети.

Во овој момент, многу луѓе се чувствуваат малку непријатно: ова е сигнал дека телото ги користи резервите на маснотии. Затоа, времето на нападот е многу ограничено.

Времетраење: Во зависност од количината на тежина што сакате да ја изгубите, можете да изберете времетраење на првата фаза:

помалку од 45 килограми дополнителна тежина - 3 до 5 дена;
од 45 до 60 вишок килограми - од 5 до 7 дена;
повеќе од 60 фунти - 5-10 дена.

Еве го целиот список на 72 протеински производи. Вклучува скоро сите видови месо, риба, морски плодови и сите млечни производи со содржина на маснотии од 0%.

Овие производи треба да се консумираат во првата фаза. Тие исто така треба да бидат 1,5 лажици источно. Овесни трици и пијте 1,5 литри вода на ден.

№ 2-та фаза на ротација: изведба

Поентата на оваа фаза . Во овој момент, на 72 протеински производи се додаваат 28 зеленчуци (зелка, печурки, домати, краставици, итн.). Целта на оваа фаза не е да ги врати загубените килограми во претходната фаза.

Времетраење Времетраењето зависи од тоа колку тежина изгубивте во првата фаза. 2 фунти за време на фазата на напад = 10 дена ротација. На пример, ако изгубивте 6,5 килограми за време на првата фаза, фазата на ротација треба да биде 30 дена.

Опции за ротација:

1 ден протеини, а потоа 1 ден зеленчук + протеини.
3 дена протеини, а потоа 3 дена зеленчук + протеини.
5 дена протеини, а потоа 5 дена зеленчук + протеини.

Еве список на 28 дозволени зеленчуци. Можете да јадете зеленчук колку што сакате и можете да го готвите како што сакате. Исто така, треба да јадете 2 лажици. Овесни трици и пијте 1,5 литри вода.

Исто така е дозволено: Сирење (помалку од 6% маснотии), какао (1 лажичка), кечап, зачини, леб (2 парчиња) и вино (50 гр.).

№ 3-та фаза на резервна копија: Не избегнувајте зголемување на телесната тежина

Поентата на оваа фаза . Во оваа фаза, сегашната тежина се стабилизира и лицето се враќа на поразновидна диета. Така можете да додадете вкусна храна: леб, овошје, сирење, слатки.

Времетраење Времетраењето се пресметува точно како во фаза 2: 2 фунти за време на фазата на напад = 10 дена на ротација.

Правила на ниво 3:

Една недела, 1 ден во неделата, треба да јадете само протеини.
Додадете 2,5 лажици секој ден. од овесни трици за јадење.
Пијте најмалку 1,5 литри вода.
Најдобро е да се јаде овошје секој ден (освен грозје, банани и цреши).
Двапати неделно може да јадете компири, пченка, грашок, грав, тестенини и друга храна со скроб.
Можете да јадете што сакате, двапати неделно. Сепак, ова треба да се направи наместо појадок, ручек или вечера.

№ 4. Одржување на сцената: за цел живот

Ова е последната фаза. Се заснова на 4 едноставни правила што треба да ги следите цел живот за да не ги вратите изгубените килограми:

3 ТБСП. овесни трици секој ден.
Најмалку 1,5 литри вода на ден.
Трчај повеќе.
Јадете протеини само 1 ден во неделата.

Овие четири правила ќе ви помогнат да ја одржите вашата тежина стабилна и може да јадете што сакате во другите 6 дена.

Како ја планирате вашата исхрана?

Заклучок

Диетата Дукан е одличен начин не само за брзо слабеење, туку и за обезбедување на резултатот за цел живот. Исто така е погодно што диетата има малку ограничувања на храната и времето. Можете дури и да пиете алкохол за да не останете на забава со пријателите.

И покрај ефективноста на диетата (може да изгубите од 6 до 12 фунти неделно), тоа не е добро за секого, особено ако некое лице има хронично заболување. Исто така, првата фаза на диета е прилично тешка за телото. Затоа, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со диетата.

Дали знаете нешто за другите диети? Споделете го она што го знаете во делот за коментари подолу!