Што е диета Натман е многу кратка диета (4 дена)
Која е диетата Натман? Диетата „Натман“ е експресен метод за слабеење, кој трае само четири дена. За овие неколку дена, строгата диета дозволува консумација на посни протеини, зелен зеленчук и малку слатко овошје. Оваа диета ветува губење на тежината од 4 кг за 4 дена. Треба да биде проследено со една недела на нискокалорична стабилизација.
Карактеристики на диетата Натман:
Исто така наречена диета стјуардеса
Драстична диета која ветува брутално слабеење
Врз основа на диета со малку протеини и калории
Максимално препорачано времетраење од 4 дена
Која е диетата Натман? Принципи на диета
Диетата Натман, позната и како „стјуардеси“, е многу кратка диета (4 дена). Ова многу кратко траење одговара на периодот на одмор на стјуардесите кои го искористија своето враќање на копно за да го отстранат вишокот на време на летот.
Како работи диетата Натман
Диетата Натман ветува дека ќе изгуби 4 кг за 4 дена. Таа се заснова на потрошувачката на месо и зеленчук во концепт на нискокалорична (нискокалорична) и високо протеинска храна. Намалени липиди (масти) и јаглехидрати (шеќери) се двата столба на оваа диета.
Препорачливо е да се земаат додатоци на витамини и минерали дури и ако ризикот од недостаток е скоро нула поради многу краткиот период на диета. Многу е важно правилно да ја следите оваа диета за да добиете резултати: не е дозволено никакво отстапување. Исто така, треба да следите одредени правила, како што се избегнување закуски помеѓу оброците, избегнување слатки пијалоци, забрана на алкохолни пијалоци или избегнување зачини на база на масло, како и јадења во сос.
Која е диетата Натман? Како диетата Натман прави да изгубите тежина?
Според авторот, за време на протеинска диета, телото ќе привлече резерви на масти и шеќер што дневната храна повеќе не ги обезбедува. Ова главно ќе доведе до губење на тежината. Исто така, бидејќи оваа диета е богата со протеини, тоа би спречило трошење на мускулите.
Според авторот, оваа диета е едноставна, многу брза, ефикасна и е наменета особено за луѓе со мала вишок тежина. Нискокалоричните диети се засноваат на принципот на ограничување на дневниот внес на енергија помеѓу 1000 и 1600 kcal на ден или помалку.
Колку трае диетата?
Диетата со натман трае 4 дена, не е препорачливо да се чува подолго, поради многу ограничувачката природа на оваа диета. Постојат неколку опции: 8-дневна диета натман, еднонеделна диета натман итн. Сепак, се препорачува да не се прошири режимот на овие предолги траење. По 4 дена чиста диета, се препорачува да се следи фазата на стабилизација на диетата натман 7-8 дена.
Дозволена е храна
Посно месо
Бела риба
Морска храна
јајца
тофу
Јогурт и млечни производи 0%
Зелен зеленчук
овошје со малку шеќер
Забранета храна
Слатки производи
Шеќер
Reитарки
Колачи, колачи
Сирење
претходно зготвено
Брза храна
Безалкохолни пијалаци
Фаза на стабилизација на режимот Натман
После овие 4 дена диета, се препорачува нискокалорично мени за 7 дена (фаза на стабилизација). Потоа мора да изберете помеѓу диета со 1200, 1500 или 1800 kcal на ден. Womenените се поканети да ја следат диетата 1200 kcal, а потоа и диетата 1500 kcal. За мажи, се препорачува да се започне со диета од 1500 kcal и ако постои глад, да се зголеми на 1800 kcal.
Предности и недостатоци
Позитивните страни на диетата Натман
Ситост обезбедена од внесот на протеини
Неограничен зеленчук за да избегнете чувство на фрустрација
Добар внес на влакна
Многу краток период
Брзо слабеење
Негативните точки на режимот на Натман
Може да предизвика присила на храна и периоди на интензивен глад
Не е дозволено отстапување
Нема замена во програмата за храна
Многу забранета храна
Монотон
Не е многу компатибилен со активниот општествен живот
Која е диетата Натман? Постојат ризици?
Авторот ги споменува некои ризици од диетата натман: нарушувања на варењето и интестиналниот транзит, замор итн. Оваа диета е ризик и не се препорачува, особено за следниве луѓе:
деца
Старите лица
Бремени жени
ДИЈАБЕТСКИ
Луѓе со гастроинтестинални нарушувања