Што е диета за отпадници
Оваа филозофија на исхраната има сè. Диетата за отпадници беше успешно искористена од професионалецот на ГНБФ, Патрик Теуч, за да се подготви за некои натпревари. Диетата со отпадници е многу повеќе од обична диета. Па, вреди да се прочита написот.
Денешниот пост се однесува на диетата со отпад, која е малку погласна, особено од оваа година во германските јазични земји. Диетата за отпад е измислена од американски личен тренер по име asonејсон Феруџа. Сепак, ова е помалку редовна диета што може да се користи само за слабеење. Наместо тоа, станува збор и за вашата сопствена филозофија на исхраната! Ова е одамна познато во Америка. Кај нас стана навистина популарно само преку атлетичарот на ГНБФ, Патрик Дојч, кој се подготвуваше за своето натпреварување според принципите на диетата за отпад.
Во основа, диетата со отпад е друга алтернатива на наизменичното постење, за што веќе пишувавме. Сепак, авторот asonејсон Феруџа не само што му придава големо значење на набудувањето на периодот на пост, туку исто така смета дека другите аспекти, како што е здравјето на нашата цревна флора, важен дел од концептот на диета за отпад. Типичната дневна рутина на лице кое се придржува кон концептот на asonејсон Феруџа е како што следува:
- Прескокнете појадок и брзо
- Фазата на прејадување започнува со првиот оброк (после 14-16 часот после последниот оброк ден претходно):
Треба да биде многу лесен и да содржи само протеини, маснотии и малку зеленчук. Овошје и друга храна богата со јаглехидрати тука треба да се избегнуваат
Во оваа фаза, јаглехидратите сега се јадат. Најдобро е да се започне оваа фаза веднаш по тренингот. Познавачите на сцената веднаш ќе ја препознаат сличноста со другите популарни програми. Диетата со отпадници од asonејсон Феруџа има многу сличности, како што е траењето на постот од 16 часа, со принципот Leangains од Мартин Беркан или принципот на претовар на јаглехидрати (јаглехидратите се јадат само после тренинг) од он Кифер. Сепак, asonејсон Феруџа разгледува и други аспекти, кои според него се исклучително важни за да се постигне оптимален успех и со тоа се разликуваат од приодите споменати погоре. Тој дури посвети цело поглавје во својата книга „Исхрана за отпадници“ на овие важни аспекти. Тука тој ги разгледува следниве точки:
- Нивото на тестостерон е премало
- Високи нивоа на естроген
- Високи нивоа на кортизол
- Слаба чувствителност на инсулин
- Лошо варење
Друг фокус на неговата книга се непреработената и природна храна од органско одгледување, бидејќи според него многу болести на модерното време се поврзани со честопати многу преработената храна која е заситена со адитиви. Како и во секое поглавје, можете да прочитате дека треба да јадете „говедско месо со трева“.
ЗАКЛУЧОК
Според мое мислење, овој пристап претставува нешто поодржлив пристап во светот на фитнесот, бидејќи не станува збор само за градење мускулна маса што е можно побрзо, туку и за долгорочно здравје.
Asonејсон Феруџија ја разви диетата „Renegade“ за да го зголеми губењето на телесните масти при градење на мускулите. Како основа за диета за отпад, тој ја зеде „Диетата со воини“, која ја измени и измени. Во основа, со диета со отпад, јадете само еднаш на ден. Имате околу 4 часа за да можете да ги апсорбирате сите хранливи материи и оброци што ви се потребни. Во зависност од вашата телесна тежина, може да се случи да потрошите 4000 калории за многу кратко време, а потоа повторно да постите во следните 20 часа.
Како работи диетата со отпад?
Дали сакате да ги зголемите вашите лични перформанси за време на тренингот и да го направите вашето тело во форма на начин што не сте можеле да го направите претходно? Тогаш треба еднаш лично да ја тестирате диетата со отпад. Но, имајте на ум дека обуката различно влијае на секое тело. Затоа, треба внимателно и критички да се набудувате себе си и вашето тело за време на диетата со отпад. Ако се чувствувате попријатно, ова ќе го препознаете исто толку брзо како и негативниот развој.
Исхраната за отпад е на некој начин моделирана според човечката природа. Претходно, храната не беше достапна цел ден. Требаше да се собере или лови. Сосема беше нормално дека секогаш имаше гладни фази. Бидејќи гладните ловџии често имаа подобри резултати од ловот отколку целосните ловци и собирачи, ова набудување ги постави темелите на концептот на диета за отпад. Со овој вид диета, постите околу 20 часа додека не можете да ги покриете сите ваши калориски потреби за денот одеднаш навечер. Имате цели 4 часа да ги надополните резервите.
Обуката ја завршувате на празен стомак. Тренирате гладни за да бидете уште погладни. Брзо ќе препознаете кога Renegade Diet работи за вас дека сте способни за врвни перформанси на празен стомак за кои претходно не сте ни помислувале. Исто така, нема симптоми на недостаток. Напротив, бидејќи вашето тело гладува по 20 часа пост, тогаш ги апсорбира оброците што ги јадете како „сунѓер“. Сите состојки не само што се апсорбираат, туку и се обработуваат, се делат и вградуваат. Вашето тело тогаш може директно да ги отстрани дефектите и симптомите на недостаток. Сепак, треба да бидете подготвени за фактот дека ќе станете многу уморни и слаби за време и по внесувањето храна до 4 часа. Затоа испланирајте го така што ќе можете да спиете после јадење. Ова му дава на вашето тело мир и тишина потребни за варење.
Диетата со отпадници прави разлика помеѓу фазата на недоволно јадење и фазата на прејадување. Фаза на подмачкување е фаза на пост, која трае околу 20 часа на ден. За време на фазата на подмачкување, дозволени се максимум од 1 до 3 оброци, секој составен од 100 грама протеини и максимум 15 грама маснотии. Во фазата на прејадување, тогаш ги имате сите потребни оброци одеднаш, еден по друг во рок од 4 часа.Потоа пресметајте околу 2 до 2 1/2 грама протеини на килограм телесна тежина и 0,5 до максимум 2 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина. Остатокот од останатите калории може делумно да се состои од масти. Никогаш не треба целосно да сторите без маснотии.
Како изгледа планот за исхрана?
Со диета со отпад, треба да бидете сигурни дека консумирате храна само со многу висок квалитет. Купете го месото и зеленчукот што сакате да го готвите што е можно свежо и локално. Колку повеќе зрело овошје и зеленчук се собира, толку повеќе содржини се со висок квалитет. Не купувајте готови или делумно подготвени јадења. Најдобар начин за готвење е начинот на кој го знаете од вашата баба. Овошјето и зеленчукот во сезоната, директно од регионот и од земјоделците. Треба да избегнувате млеко ако е можно, туку да го пиете кафето црно или со малку кокосово масло. Вклучете ореви и бадеми во вашата исхрана, тие се богати со високо квалитетни масла и масти. Треба скоро целосно да го елиминирате шеќерот од вашето мени.