Изгубете 3 килограми со пролетна диета - посно или дебело
Од суштинско значење е да не го прескокнувате појадокот, бидејќи постојан појадок ќе направи да се чувствувате исполнети со виталност цел ден. Откажете се од кафето и цигарите што е можно повеќе, заменувајќи ги со многу поздрави навики, како што се чај или дури неколку минути аеробик или џогирање. Ручекот, исто така, треба да биде доволно конзистентен, а вечерата што е можно полесна, составена од салата од праз, кифли или сезонско овошје. Исто така, добро хидрирајте секој ден и чувајте ги порциите храна што е можно помали, така што ќе станете од масата кога ќе се чувствувате само 80% полни, според јапонскиот обичај.
Вашите сојузници: зелен зеленчук
Секој ден, јадете што повеќе свеж зеленчук, овошје и зеленчук и избегнувајте јадење брашно, црвено месо или производи со висока содржина на шеќер. Вашите сојузници при приближување кон здрава пролетна диета се зелена салата, праз, аспарагус, лисја од глуварче, градинарски крес, јагоди, јагоди, графтови и боровинки. Консумирајќи ја оваа свежа храна, во вашата исхрана ќе ги вклучите есенцијалните витамини и минерали кои ќе го напојуваат вашето тело и ќе ви помогнат да бидете во топ форма.
Закуските помеѓу оброците ќе ви помогнат да го задржите метаболизмот на високо ниво и затоа ќе согорувате повеќе маснотии, па вклучете ги во вашата дневна исхрана. Две здрави закуски се доволни; едниот мора да се понесе околу 10 часот, а другиот во 16 часот, 4 часа попладне.
Ние ви нудиме неколку предлози за главните оброци во текот на денот и за меѓуоброците, и само треба да изберете што сакате на секој оброк. Зачинете сè со еден допир на волја, малку повеќе спорт и ќе можете да го имате телото за кое сонувате!
Појадок
Како што споменав претходно, никогаш не прескокнувајте појадок. Дури и ако брзате секое утро, обидете се да одвоите пет минути да јадете сад со млеко од цели зрна. Доколку времето ви дозволи, почастете се со вкусен појадок, кој можете да го споделите со целото семејство.
• 50 гр овесна каша со обезмастено млеко и неколку бадеми
• омлет направен од две белки и три нишки зелен кромид
• домашни палачинки направени од интегрално брашно и природен нискокалоричен засладувач (фруктоза или стевиа шеќер)
• 400 мл шејк морков, целер и јаболко, плус два диетални бисквити
• чаша сок од портокал и грејпфрут, со лажичка мед и неколку диетални колачиња
Ручек
Во канцеларија или на училиште, земете со вас пакет храна подготвена од дома, за да избегнете кулинарски искушенија што се појавуваат во која било група. Заборавете на брзата храна, колку и да ви изгледа пригодно, и потпрете се на тепсии со салати, риба, пилешко на скара или друга храна што е можно покорисна за вашата фигура. Ако сакате да изгубите тежина, од суштинско значење е да научите да се храните здраво и да кажете не на кулинарските искушенија.!
• 150 гр пилешки гради на скара со боранија, моркови и сок од лимон
• сад со крем супа од печурки, чорба од коприва или спанаќ
• јадење со аспарагус со вар и капка екстра девствено маслиново масло
• коктел од морска храна со зеленчук по ваш избор (може да се замрзне и)
• 200 гр интегрални тестенини со аспарагус и пилешко
• Печена риба со домати, лимон и зеленчук
Вечера
Вечерниот оброк обидете се да го поставите најдоцна до 18:30 часот и проверете дали вклучува само лесна храна, како што се салати. Можете да направите многу салати, или зеленчук или овошје - само треба малку фантазија!
• салата од сезонски зеленило (лисја од глуварче, крес, магдонос, зелена салата, власец)
• зелена салата со варено јајце
• свежа спанаќ салата со парчиња јагода
• салата од домати, краставица, авокадо и половина конзерва рендана туна
• сад со бобинки и маслодајни семиња (бадеми, ф'стаци, сурови лешници)
закуски
Помеѓу оброците, проверете дали имате при рака две мали, здрави закуски за да го одржите метаболизмот со интензивно темпо и да се чувствувате сити во текот на денот.
• неколку сурови бадеми
• шипка за житни култури
• малку свежо или дехидрирано овошје (урми, смокви, кајсии, малини, јагоди, јаболка)
• природен јогурт, без овошје или синтетички ароми