Што е добро, а што не е добро да се јаде жена што дои
Исхраната е многу важен аспект за доилка. Се разбира, дури и во овој случај е потребна урамнотежена исхрана, но одредени производи треба да ги избегнува доилка. Од написот можете да дознаете што е добро, а што не е добро да се консумира жена која дои.
Што НЕ треба да се јаде при доење:
Оддалечете се од конзервите бидејќи содржат многу Е. Свежата храна е подобра од замрзнатата храна и замрзнатата храна е подобра од конзервираната.
Кога доите не смеете да одржувате лоша диета. Експертите велат дека рестриктивните диети можат да доведат до губење на млеко за време на доењето.
Зголемете ја потрошувачката на вода и чај за лактација за 1 л на ден, така што можете да пиете околу 3 литри течности дневно, но и дневно внесување калории до 2500 калории. Не претерувајте со слатки. Препорачливо е да јадете повеќе протеини.
Кофеинот може да влијае на нутритивниот состав на мајчиното млеко. Нивото на железо во мајчиното млеко кај жена која пие повеќе од три шолји кафе на ден во раните фази на доењето е за една третина пониска од онаа на мајката која не пие никаква. Затоа е препорачливо да се ограничи потрошувачката на кафе, идеално една чаша на ден.
Што МОРА да содржи диетата при доење:
Консумирајте примарни незаситени масти. Сончогледово, семе од репка, маслиново или пченкарно масло обезбедува масни киселини кои се неопходни за развој на нервниот систем на бебето. Но, препорачливо е да ги јадете сурови, бидејќи кога ќе се консумираат со пржење, тие го полнат телото само со калории, без да му обезбедат протеини или витамини.
Се препорачува да се јаде храна која содржи витамин Б9 (фолна киселина), од витално значење за развојот на нервниот систем на детето. Фолната киселина се наоѓа во аспарагус, зелка, пченка, наут и спанаќ, пченица, сок од портокал, ореви, авокадо, грашок.
Консумирајте 1200 мг калциум на ден. Може да се земе од млечни производи, суров зеленчук, кикирики, бадеми. Не заборавајте на додатоците што содржат цинк, кои ги наоѓате во јајцата, месото, интегралното брашно и овесот.
Потребни ви се протеини затоа што децата кои растат користат многу протеини, затоа ќе треба да консумирате дополнителни диетални протеини за да ги задоволите нивните потреби. Протеините се од витално значење за раст, одржување и поправка на клетките. Просечниот протеин потребен за доење е 54 g на ден, но можеби ќе ви требаат 67 g на ден или повеќе. Добри извори на протеини вклучуваат: месо (вклучувајќи риба и живина), јајца, млечни производи, мешунки (грав, грозје, производи од соја).
Потребен ви е јод. Јодот е микроелемент, кој се наоѓа во мали количини во човечкото тело (15-20 мг кај возрасни), а неговата суштинска улога е подлогата за синтеза на тироидните хормони. Тироидните хормони играат витална улога во развојот на мозокот и нервниот систем пред раѓањето, кај новороденото и кај малите деца. Тироидните хормони се исто така многу важни во развојот на други органи и во процесот на раст на детето. Ако кај возрасни, потребата за јод е 150 µg на ден, кај бремени жени и доилки потребата е поголема. Најновите правила на Светската здравствена организација (СЗО) препорачуваат зголемување на внесот на јод кај бремени жени на 220 µg на ден и кај жени кои дојат за 270 μg на ден. Добри извори на јод вклучуваат: морска храна, млеко, зеленчук.
Витаминот А е од витално значење за нормален раст и му помага на вашето бебе да се спротивстави на инфекции. На мајките кои дојат треба просечно 800 μg на ден витамин А, но можеби ќе ви требаат до 1100 μg на ден или повеќе. Добри извори на витамин А се: млеко, сирење, јајца, риба, кајсии, спанаќ, брокула, моркови.