Што е добро да се јаде по 40 години

На 40-годишна возраст, секоја жена почнува да ги забележува малите знаци на минување на годините. Брчка на челото, 2-3 килограми вишок и малку бела коса подготвена да го уништи доброто расположение. Тоа е убава возраст: се исполнувавте професионално и лично. Веќе имате деца, но сепак се чувствувате млади. Сепак, веќе почнувате да размислувате за заканата од менопауза и знаете дека ќе започнете глува војна со килограмите, која полесно ќе се акумулира и ќе се топи потешко. За среќа, постојат решенија.

години

Превенција, подобро од третман

Подобро е да се обидете да останете слаби, во нормалните параметри на возраста, отколку да морате да прибегнувате кон драстични диети за да достигнете тежина што не влијае на вашето здравје. И, за да бидете сигурни во успехот, треба да знаете неколку работи. Пред сè, бидете подготвени за почетокот на менопаузата и за хормоналните промени што неизбежно ќе се појават.

Естроген и инсулин - меѓусебно зависни

Секоја промена во нивото на естроген ќе предизвика таложење на маснотиите, особено околу половината и колковите. Не мора да се случи, но едноставна анализа на жените над 50 години што ги гледате на улица ќе ви каже дека е така. Малкумина успеваат да се ослободат од зголемувањето на телесната тежина после оваа возраст. Затоа е добро да се донесе здрав начин на живот од 40-та година.

Јади месо

Нутриционистите сметаат дека дневната исхрана на возрасна жена треба да содржи 40% протеини, 35% јаглени хидрати (само оние со низок гликемиски индекс - цели зрна, цели зрна, кафеав ориз) и 25% маснотии. Треба да ги ограничите јаглехидратите, бидејќи тие спречуваат ослободување на гастричниот сад од желудникот, зголемувајќи го производството на инсулин. Следствено, мозокот не ја прима пораката на време дека сте уморни и продолжувате да јадете повеќе, зголемувајќи го неговиот капацитет. Од тука до ставање добра тежина е само еден чекор. Протеините се единствените кои го стимулираат производството на жолчката и, имплицитно, на процесот на варење.

  • пилешки гради
  • мелено говедско пулпа
  • свински мускули
  • јајца и риби

Потпрете се на сојата

Сојата е многу, многу богата со растителен естроген. И, бидејќи нивото на естроген произведен од женското тело почнува да се намалува со возраста, со воведување на оваа храна во дневната диета, вие само ќе го надоместите нејзиниот недостаток. Покрај тоа, сојата лесно се вари, помага во намалување на холестеролот и помага во намалување на ризикот од остеопороза. Сепак, добро е да се знае дека премногу соја доведува до дисфункција на тироидната жлезда.

  • јогурт од соја
  • тофу и друг зеленчук богат со фитоестрогени, како што се леблебија (пастата од хумус е вкусна)
  • леќа и грав

Помалку маснотии

Ова не значи целосно откажување од маснотиите, бидејќи тие имаат улога во одржувањето на здравјето. Многу жени прават грешка што целосно ги елиминираат од исхраната кога сакаат да ослабат. Iousубопитен, но за да го ставите жолчното ќесе да работи треба маснотии. Еквивалент на лажичка путер е доволен за да предизвика да се појави жолчка, без која не може да се случи варење. Изберете производи со малку маснотии, но не и без маснотии. И не заборавајте дека на секоја жена и треба млеко и сирење (и калциум што го содржат) за да се заштити од ризиците од остеопороза.

  • козјо сирење
  • природен јогурт
  • млеко со 2% маснотии

Овие се, во голема мера, најдобриот избор за здрава исхрана по 40 години!