Што е Дукан диета?
Време на читање: 2 минути развиена од францускиот лекар Пјер Дукан, диетата Дукан дојде во Германија преку заобиколувања од Америка и се базира на диета богата со протеини. Оние што го следат планот за диета Дукан можат да јадат риба, посно месо и млечни производи во големи количини, но немаат или тешко какви било јаглехидрати и маснотии.
Што е Дукан диета?
Со овој вид диета е можно да се постигне значително губење на тежината за краток временски период без да се изгуби мускулна маса. Тоа е затоа што храната богата со протеини помага во согорувањето на мастите. Покрај тоа, броењето калории не е потребно со диетата Дукан, треба да бидете активни само 20-30 минути на ден.
Четирите фази на диета
Четирите фази на
Диетата Дукан се состои едни од други. Колку долго секоја индивидуална фаза
зависи од целната тежина што сакате да ја постигнете.
Фаза 1
Оваа фаза е „фаза на напад“ и никогаш не треба да биде подолга од 10
Последните денови, бидејќи штетата на здравјето не може да се исклучи. Во
Во тоа време, се јаде само храна што е многу богата со протеини
како што се телешко или посно говедско месо, како и риба и
живина.
Јајцата и млечните производи се исто така дел од дневниот распоред.
Пченични трици и овес може да се консумираат во мали количини,
така што варењето не е нарушено. Тестенини и други
Храната богата со јаглени хидрати е табу. Дозволено е дури и зеленчук и овошје
да не се троши во овие први 10 дена и маснотии за пржење
месото е забрането.
Фаза 2
Во текот на 2-та фаза изгубите околу 1 кг неделно и треба да се држите додека не ја достигнете вашата тежина од сонот. И за ова време, храната што содржи протеини е на прво место. Сепак, Дукан диетата и лебот не се суштински во судир.
Сега се достапни специјални лебови што одговараат на барањата на диетата. Во фаза 2, дозволена е широк спектар на зеленчук, како што се краставици и домати. Сепак, овие можете да ги јадете само во мали количини и не секој ден.
На пример, план за јадење може да изгледа вака: недела, понеделник, среда и петок: протеинска храна и млечни производи; Сабота, вторник и четврток: малку зеленчук и, како во фаза 1, овес и пченични трици.
Фаза 3
Ова е фаза во која ја одржувате вашата тежина без јо-јо ефект. Од фаза 3, дозволено е да се јаде овошје еднаш неделно, а исто така и 2 парчиња леб од интегрално брашно и околу 50 гр сирење. Понатаму, сега е дозволено и јадење компири, тестенини и ориз 2 дена во неделата. Храната што содржи протеини е дозволена само еднаш неделно во оваа фаза.
Мал бонус е што плескавиците или пицата сега се дозволени и 2 дена во неделата. Времетраењето на третата фаза зависи од тоа колку изгубивте тежина. Фазата 3 трае десет дена за секој изгубен килограм. Ова значи дека ако изгубите 8 кг, на пример, 3-та фаза трае 80 дена.
Фаза 4
Се нарекува „фаза на закрепнување“. Овде повторно е дозволено сè што има добар вкус. Но, еден ден во неделата треба да јадете храна што содржи протеини. Оваа фаза може да се спроведува колку што сакате, дури и цел живот, а според Дукан, дебелината веќе не е проблем.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):