Дукан диета Здраво слабеење со многу месо и риба

Филети од филе, печено пилешко или риба на скара: На прв поглед, овие јадења не звучат како диетална храна. Во диетата Дукан, тие всушност се важна компонента - се потпира на многу животински протеини, кои би требало да ве заситуваат долго време и да ви помогнат да изгубите тежина. Објаснуваме како работи протеинската диета и што да мислам за тоа.

Диетата Дукан е именувана по францускиот лекар Пјер Дукан. Неговата диета е една од таканаречените диети со малку јаглени хидрати, во кои малку или без јаглехидрати и маснотии се ставаат на чинијата. Наместо тоа, протеините се во преден план. Наводно, starsвездите како ennенифер Лопез требало да станат слаби со оваа диета богата со протеини.

Диета заснована на принципот Дукан

За Дукан е Протеините се најважната група на хранливи материи и клучот за успешно и одржливо слабеење. За него се вели дека е еднакво на јаглехидрати неколку предности да има. Протеини:

прави да се чувствувате сити долго време.
го одржува нивото на шеќер во крвта постојано ниско.
штити од желби за храна.
промовира градење на мускули.
им овозможува на диетите да изгубат маснотии отколку мускулна маса.

Диетата се состои од четири фази, во која диеталките треба секогаш да пијат многу вода и да јадат една до три лажици овесни трици дневно. Покрај тоа, тие треба секој ден помеѓу Движете се 20 и 30 минути.

Индивидуалните фази на прв поглед

На прва фаза („фаза на напад“) трае помеѓу еден и десет дена - во зависност од тоа колку килограми сакате да фрлите. Скоро на сите им е дозволено добавувачи на животински протеини: Морска храна, риба со малку маснотии, посно месо како живина или говедско месо и јајца и млечни производи. Растителни протеини се дозволени само во форма на тофу. Тестенини и друга храна што содржи јаглехидрати, шеќер, алкохол и овошје и зеленчук се табу.

На втора фаза („фаза на зголемување“) може да трае се додека не се достигне личната целна тежина. Сега може зеленчук со малку јаглени хидрати секој втор ден како што се домати, краставици или спанаќ, доаѓаат на чинијата како гарнир.

Во Фаза 3 („фаза на стабилизација“) може да Количината на калории се зголеми полека што треба да го избегне јо-јо ефектот. Храна богата со јаглени хидрати како што се тестенини или леќа, повеќето видови овошје и леб од цели зрна сега се дозволени во мали количини.

цел на четврта и последна фаза („Фаза на одржување“) е трајна промена во исхраната. Во принцип се нема повеќе храна забранета, сепак, животинскиот протеин останува најважната компонента.

Предности на Дукан диетата:

таа пишува нема строги времиња на оброци пред и може флексибилен во времето бидејќи Дукан не прецизира колку недели мора да трае диетата.
Диететите мора да не сметајте калории.
Не е една од висококалоричните диети кои често се проследени со јо-јо ефект.
таа е дизајниран на долг рок.
Движењето е важен дел.

Недостатоци на Дукан диетата:

Многу медицински професионалци и нутриционисти предупредуваат на методот Дукан - со добра причина: може особено во текот на првите две фази премногу животински протеини испорача. Пурините што ги содржат се во принцип важни за телесните клетки, но ако се вишоци, тие се распаѓаат во урична киселина. Бубрезите нормално ја пренесуваат оваа супстанца во урината и со тоа ја отстрануваат од телото. Сепак, бубрезите можат да лачат само ограничена количина на урична киселина во урината. Ако се пренатрупани или веќе оштетени, тогаш нивото на урична киселина се зголемува, што може да доведе до напади на гихт и камен во бубрег.

Понатамошни критики:

Зеленчукот и овошјето тешко дека играат улога.
Ова се заканува на Недостаток на витамини и минерали.
Телото прима нема фитохемикалии, кои се добри за имунолошкиот систем, на пример, и можат да го инхибираат воспалението.
До малку влакна - неколку лажици овесни трици на ден не се доволни. Ова може да ја ослаби цревната флора.
Премногу животински масти, што се покажа дека го зголемува ризикот од карцином и кардиоваскуларни заболувања.
Едвајздрави растителни масла кои му обезбедуваат на телото незаситени масни киселини.

Заклучок: премногу едностран и затоа нездрав

Диетата Дукан е идеална за трајна диета премногу еднострани. Таа се потпира на премногу животински протеини од оние Тешка оптоварување на бубрезите може. Ова ја прави диетата опасна за луѓето кои веќе имаат проблеми со бубрезите. Оставањето на разни локални групи исто така се заканува со недостиг.

Урамнотежената исхрана е подобра, што исто така разумно ги интегрира другите хранливи материи групи како јаглехидрати и масти. Ако сепак сакате да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати, подобро треба да ја изберете „класичната“ варијанта или диетата „Саут Бич“. Во овие форми, исхраната богата со протеини и малку јаглени хидрати е исто така во преден план, но исто така и многу овошје, зеленчук и мешунки.