НАСЛОВ Спортската диета - ФОКУС онлајн
Доаѓа моментот во скоро секоја личност во животот што решила да стане потенок: Прво изгубите неколку килограми. И по некое време тие се вратија природно. Се појавува страшниот јо-јо ефект.
Тоа всушност постои - не само како трик на паметни нутриционисти. Постои солидна физиологија зад ова. Бидејќи гладното тело не престанува да копнее по калории после диета. Напротив. Тој дури и многу темелно ја претвора храната што на крајот ја враќа во килограми.
Колку помалку мускули, толку помалку маснотии може да согорува телото
Зошто чистите диети скоро секогаш немаат последици има едноставно објаснување: Лицето кое губи тежина без да прави никаква физичка активност, исто така губи мускули. И колку помалку мускули има, толку помалку маснотии може да согорува телото. Така, со текот на времето повторно се дебелеете.
„Препорачувам тренирање на мускулите за слабеење“, објаснува Јирген Гисинг, научник за спорт и едукација на Универзитетот во Кобленц-Ландау. „Ако изгубите тежина без да спортувате, неизбежно ја губите мускулната маса“.
И обратно, следново се однесува на спортистите: Секој што конкретно ги зајакнува своите мускули покрај џогирање или оптоварување со велосипед, автоматски доведува до поголем ефект на слабеење. Без - и ова е особено интересно - да мора да инвестирате многу повеќе време.
Назад на основните
Дали луѓето ќе се лизгаат во јо-јо спиралата откако ќе се обидат да изгубат тежина, зависи исклучиво од енергетскиот биланс. Тоа значи: Потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот. Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку и повеќе здраво. Но, тоа не работи без спорт, особено без мускулен тренинг. Само оние кои ќе ги комбинираат обете ќе станат послаби.
Експертите за слабеење ја знаат својата клиентела. Не е нужно мрзлива, но има работа, има семејство и сака да оди во кино. Нема доволно време да се џогира низ шумата со часови - а потоа можеби само се расипа половина од пицата од претходната вечер. Затоа спортските лекари препорачуваат програми за губење на маснотии со фактор на ефикасност - оценувани според нивото на обука: од прилично слаба до добра форма.
Во некои случаи станува збор за придвижување на луѓето, а за други експертите измислуваат ултра кратки курсеви за обука што ги предизвикуваат индивидуалните мускулни групи и целиот организам максимално со минимално трошење време.
„Движењето го зацврстува успехот“
Спортскиот научник Гишинг разработи програми за четири различни типови на фитнес за ФОКУС. Постојат, на пример, спортски почетници. Ако мислите дека практично немате издржливост, но можете да заштедите малку време на секои неколку дена, треба да започнете полека и нежно со класичен спорт: трчање, возење велосипед, пливање. Гишинг предлага домашна обука за оние кои се притиснати на време. Би било идеално да се комбинираат единиците за вежбање со спортови за издржливост.
Четирите видови на фитнес:
Проблемот: „Спорт? Неможам. Повеќе не сум во каква било форма! “
Тоа не е точно, тоа е само изговор. Секој е во форма - единствено прашање е колку. „Ако можете да пешачите само на почетокот“, вели Јирген Гисинг, професор по спортска наука на Универзитетот во Кобленц-Ландау, „тоа е подобро од ништо. Бидејќи во одреден момент може да се истрчаат првите 100 метри, потоа 200 и така натаму. По неколку недели, ќе можете без тешкотии да џогирате на маршрути за кои претходно мислевте дека се невозможни. Ако трчањето не доаѓа предвид заради ортопедски проблеми, можете да пливате или да возите велосипед. Следното се однесува на сите вежби: Направете што е можно повеќе. Ако можете да направите пет притискања, нема потреба да застанувате по третото. И утре внесете повеќе движења во секојдневниот живот: утре по скалите “.
Проблемот: "Спорт, да, но само со забавна вредност!"
Професор Гисинг: Пронајдете активност во која ќе се забавувате со истомисленици, но која е што е можно поактивна. Тенисот, на пример, може да биде многу тежок, но да играте куци двојки цело време не прави многу. Можеби сте тип за спортски клуб, сакате да играте фудбал или кошарка? Дали сакате боречки вештини или нешто традиционално како мечување и стрелаштво? Или, дали трчање состанок со многу џогери би било нешто за вас? Во многу градови има сè повеќе јавни спортски области околу кои се формираат неформални тимови за обука и игра.
Проблемот: „Кој спорт ќе ми донесе најголема корист на најбрз начин?“
Професор Гисинг: Тоа е дефинитивно тренинг за мускули. Треба да инвестирате 30 до 45 минути двапати неделно. Ако добиете мускулна маса, дури и ќе имате поголеми енергетски побарувања по диета отколку порано, за да можете да јадете повеќе без да се здебелите. Мускулен тренинг со тегови, на машини и со осумте фитнес „класици“ (видете тип 4) ви помага да изгубите тежина на три начина: согорува енергија за време на тренингот, по што метаболизмот останува покачен неколку часа (т.н. ефект на после изгорување), а исто така и на долг рок градење на мускулите обезбедува зголемена потрошувачка на енергија, 24 часа на ден.
Проблемот: „Сакам, но јас сум многу посветен на мојата работа и имам семејство - едноставно немам време за редовно вежбање“.
Професор Гисинг: Тековните студии јасно покажуваат дека е потребно многу малку време за обука за градење мускули. Двапати неделно, доволно е од 30 до 45 минути. Ако сакате да си го зачувате патувањето во фитнес студио, можете да ја преместите вашата област за обука дома. Напорот е дефинитивно минимален - на пример со обука на кола. Старо е, но добро е. Осумте вежби кои навистина го предизвикуваат целото тело се: чучњеви, склекови, крцкања, скокови, подигање на страната на рацете, повлекувања, притискања на клупите и влечење на лат. За последните три можеби ќе треба да го напуштите станот, остатокот може да го направите сами на килим или на душек.
Видео: Вистината за слабеењето