Што е ексклузивен машки стил казеин
Што е казеин ?
Казеинот е протеин со бавно варење кој ги содржи сите аминокиселини што му се потребни на телото. Казеините се фосфорни протеини кои сочинуваат околу 80% од содржината на млеко, а остатокот од процентите се протеини од сурутка.
Казеинот е нерастворлива компонента на млекото, додека протеинот од сурутка е растворлив. Ова е главната причина зошто казеинот добива густина за време на варењето во желудникот и станува многу потешко за варење отколку протеинот од сурутка. Поради својството на бавно варење, не е идеален избор да се консумира како оброк после тренинг, но наместо тоа, можете да консумирате протеин од сурутка во тоа време и да оставите казеин за вечера или да го јадете како закуска.
Зошто казеинот е одличен протеин ?
Како што веќе беше посочено погоре, казеинот е вид на протеин кој се вари многу побавно од телото. Ова одлично својство на казеин што треба да се ослободува постепено е многу корисно затоа што обезбедува бавен и стабилен проток на протеини што може да трае и до неколку часа. Ова го прави казеинот импресивен и соодветен додаток што треба да се зема пред спиење, бидејќи остатокот од времето ќе го поминете во спиење.
Импресивна ситост
Деталното истражување покажа дека казеинот промовира ситост. Студија спроведена во 2009 година покажа дека учесниците во експериментот кои конзумирале казеин пред спиење имале зголемена стапка на метаболизам во текот на ноќта, а исто така имале и една третина зголемување на ситоста. . Казеинот може да ви помогне да ги избегнете оние моменти кога чувствувате потреба да јадете нешто во текот на ноќта.
Казеинот е исто така погоден за време на диета за оние кои се малку калорични, но може да се користи и во содржината на вечерен десерт ако не сакате да го консумирате како шејк пред спиење.
Совршен за отстранување на маснотии и добивање сила
Истражувачки студии покажаа дека казеинот е корисен за губење на тежината. Во 2000 година, беше откриено дека некои полицајци на целосна диета и програма за вежбање изгубиле повеќе телесни масти со конзумирање на казеин отколку оние кои користат протеини од сурутка. Исто така, беше забележано дека оние во групата казеин исто така имаа значително зголемување на силата.
Зголемена мускулна маса
За да имате корист од квалитетен раст на мускулите, мора да постои рамнотежа помеѓу распаѓање на мускулите и синтеза на протеини. Кога сакате да развиете мускулна маса, неопходно е да се зголеми синтезата на протеините во мускулите и да се намали распаѓањето на протеините. Казеинот е протеин кој не се губи толку брзо во мускулите, поради фактот што се ослободува во крвотокот на организмот со бавна, но стабилна брзина. Иако казеинот има минимално влијание врз синтезата на протеините во организмот, тој игра важна улога во намалувањето на распаѓањето на мускулите. Земањето казеин во вистинско време од денот ќе помогне во зголемување на мускулната маса.
Храна богата со казеин
Ако сакате да вклучите повеќе храна богата со кајан во вашата дневна исхрана, млечните производи се вистинскиот избор. Храната како млеко, сирење и јогурт содржи одлична количина на казеин. Млечните производи исто така имаат одлична особина да содржат голема количина калциум, неопходен за здравјето на забите и коските на телото. Додатоците на казеин се одлична опција, особено кога имате проблеми со надополнување на дневните потреби за протеини во вашата исхрана, особено кога имате недостаток на калории.
Рецепти на казеин
Колачи за тесто со казеин
1 лажица диетален казеин
15g Крцкав путер од кикирики
Измешајте ги сите состојки рачно или со миксер за да формирате густ состав на тесто. Ако користите миксер, не додавајте пенкала со какао до крајот кога ќе се отстрани составот од миксер, за да се осигурате дека имате чоколадни снегулки во вашите колачиња. Пријатен оброк !
Се тресат казеини пред спиење
Измешајте ги сите состојки заедно, а потоа додадете ги коцките мраз. Пријатен оброк!