Што е Ерн; нутриционистички експерти никогаш за петок; hst; ck јаде w; rden Stylight
Кога ќе помислите на нездрав појадок, на ум ви доаѓаат здравици од Нутела, чоколадни палачинки и вафли со куп крем. Дури и наводно здравата храна, како што се пијалаците или мусли-лентите, кријат многу шеќер, масти и копродукции - држете ги очите отворени кога ќе изберете појадок, да речеме!
Секако, јаглехидратите се исклучително важни за организмот, особено наутро. Сепак, треба да бидете сигурни дека јадете добри - и не лоши - јаглехидрати (повеќе за ова овде).
Па, од што треба да се ослободиме од нашето мени? Разговаравме со нутриционистката Катарина Фодор за ова: швајцарскиот експерт за храна во едно интервју ни рече која храна никогаш не би ја јадела за појадок - и зошто.
Не се само смутињата кои се наоѓаат на црната листа: нутриционистката Катарина Фодор објасни зошто таа и другите експерти ги избегнуваат овие шест намирници наутро.
6 работи што експертите за исхрана не ги ставаат на маса наутро
1. Овошен јогурт
„Индустрискиот јогурт содржи многу скриен шеќер: покрај нормалната содржина на лактоза од 10 g на чаша, се додаваат уште пет до шест коцки шеќер. Оние кои обрнуваат внимание на избалансираното ниво на шеќер во крвта претпочитаат да прават без непотребен гранулиран шеќер “.
2. Зашеќерена гранола
„Големата содржина на шеќер и лошите индустриски масти веднаш ги одбиваат експертите за исхрана. Таквите готови мусли содржат целосен шеќер од 35 до 45 проценти. Покрај тоа, острината се постигнува со пржење на маснотии. За да се обезбеди издржливост, се користи специјално модифицирана (закоравена) маст. Патем, сите масти во готовите производи се менуваат и/или се загреваат. Значи, овие никогаш не се со висок квалитет, односно обезбедуваат само празни калории “.
3. Овошни сокови
„Тогаш, можев да испијам кока-кола веднаш, има иста количина шеќер! Овошните сокови се всушност непотребни и вистински калориски бомби. Моето барање за витамини е доволно покриено со мојата разновидна мешана диета со многу разнобоен зеленчук, салати и овошје “.
4. Смути со висока содржина на овошје
„Смутито често се состои од многу голем дел од овошјето, така што тие се вистински концентрати на шеќер и калории. Ако ги јадете сите состојки немешани, тоа ќе биде скоро неподнослива количина. Јас подготвувам само специјални здрави смути со еден овошје, еден зеленчук и еден извор на протеини. Сè зависи од избалансираната мешавина! “
5. Гранола решетки
„Во рекламирањето, овие решетки секогаш звучат премногу здраво и толку исполнето. Ако го проучите составот, сепак, ќе забележите дека содржината на шеќер е многу голема и дека целата содржина на жито обично е во хомеопатска доза. Ако не сакате нивото на шеќер во крвта да оди на ролеркостер, подобро е да ги избегнувате овие шеќерни бомби “.
6. Бел леб со маргарин и колбаси
„Лебот од цели зрна прави да се чувствувате сити подолго од белиот, а влакната исто така играат своја улога во регулирањето на варењето на храната. Маргаринот, пак, е високо обработен индустриски производ. Сончогледово масло, кое обично се користи како основа, има неповолен состав на масни киселини. Омега-3-тешките масла промовираат воспалителни реакции во телото. Колбасот е богат со маснотии и малку протеини. Затоа, претпочитам да се почестам со природен путер на интегрален леб и да го додадам со посно сушено месо. Па затоа сум сит долго време, ефикасен сум и нивото на шеќер во крвта ми останува во рамнотежа “.