Диета и спорт Правилно јадење пред и по тренингот на BKK Mobil Oil
Вежбањето на полн стомак е исто толку несоветливо како да не јадете ништо пред вежбање. Но, како изгледа правилната диета кога станува збор за тренинг? Нашиот партнер за соработка KAIFU-LODGE дава совети.
Без разлика дали се работи за професионален или лежерен спортист: Прашањето за оптимална диета пред и по тренингот веројатно го поставило секое активно лице во одреден момент. Факт е, вистинската храна може да обезбеди тони енергија, исто како што погрешната храна може да ве направи слабите и уморни. Темата станува уште посложена кога ќе се додадат лични цели за фитнес, како што се губење на тежината или зголемување на перформансите, бидејќи овие исто така се под силно влијание на диетата. Личен тренер и експерт за исхрана Феликс Вајганд од фитнес студиото Хамбург КАИФУ ЛОGEА ни кажа што и кога спортистите треба да јадат најдобро пред и по тренингот со цел да ја зголемат нивната благосостојба, да ги оптимизираат своите перформанси или да изгубат тежина.
Пред обука: изберете ги вистинските супстанции за гласник
Од неврохемиска гледна точка, се препорачува да се избегнуваат јаглехидрати непосредно пред физичката активност. Бидејќи: Јаглехидратите предизвикуваат телото да го ослободи невротрансмитерот серотонин. Невротрансмитерите се биохемиски супстанции кои пренесуваат стимули од една нервна клетка во друга. Серотонинот нè прави среќни, но и уморни. Спротивно на тоа, допаминот и ацетилхолинот ја зголемуваат будноста и активноста - затоа сакаме да ослободиме повеќе од овие гласнички супстанции пред вежбање. Храна што може да го стори тоа вклучува бразилски ореви и малини. Малините немаат јаглехидрати, богати се со антиоксиданти, витамини и го зголемуваат нивото на ацетилхолин. Најдобро е да се јаде нешто околу два часа пред тренинг, но може да биде и пократка временска рамка. Вашата сопствена благосостојба е одлучувачка.
По тренинг: потпрете се на протеини и јаглехидрати
Физички напор ја празни празнината на енергија, па затоа треба да јадете или да пиете нешто во рок од 30 минути по вежбање доколку е можно. Кога спортувате издржливост, важно е да ги надополнувате резервите на гликоген. Можете да го направите ова со конзумирање на таканаречени брзи јаглехидрати, на пример во форма на протеински шејк со чист малтодекстрин. Ако не сакате шејкови, можете да користите ориз или сладок компир. Во тренингот со тегови, од друга страна, после тренинг, главната цел е да се стимулира обработката на протеини и на тој начин да се поддржи градење на мускулите. Ова најдобро функционира со протеини од посно пилешко, говедско или риба. Вегетаријанците исто така можат да користат леќа и грав, но тие не се толку ефикасни како извори на животински протеини поради спектарот на аминокиселини.
Слабејте: не оставајте гладни
Оние кои вежбаат на празен стомак не можат да тренираат со полн интензитет и затоа трошат помалку енергија.
Оптимизирање на перформансите: Држете се подалеку од промоторите на воспаление
Ако сакате да ги зголемите перформансите, треба да го снабдите вашето тело со целиот спектар на макронутриенти, односно протеини, масти и јаглехидрати во доволни количини. Во исто време, важно е да се осигура дека храната не е воспалителна. При избор на јаглени хидрати, треба да претпочитате извори без глутен, односно да користите слатки компири и киноа отколку тестенини и леб. Јаткастите плодови се вистински сеопфатен кога станува збор за оптимизација на перформансите, бидејќи ги содржат сите три макронутриенти во изобилство. При избор на ореви, сè е дозволено. Исклучок е кикириката, што строго кажано, воопшто не е орев, туку мешункаст зеленчук. Содржи многу линолеинска киселина, омега-6 масна киселина која е многу воспалителна.
Можете да дознаете повеќе за исхраната за спортистите во нашата зона за обука. Таму ќе ја најдете и нашата нова видео серија „Рецепти за спортисти“, со која покажуваме колку разновидна и некомплицирана може да биде целосна диета.
Нарачајте го билтенот и бидете информирани
Активни бонуси, продолжени понуди за рано откривање и превенција, попусти за фитнес студио или курсеви за исхрана: Само оние што ќе бидат информирани можат целосно да имаат корист од нашите бројни дополнителни услуги и понуди. Претплатете се на нашиот бесплатен билтен тука и информирајте се до 4 пати годишно за понудите за перформанси и услуги, како и за сите спортови, семејство или здравје при работа.
Мотивација за спорт: Надминување на послабото јас
Спортот е здрав - а сепак често е тешко да се мотивирате да вежбате во секојдневниот живот. Атлетичарката Надја Котер од ХСВ и спортскиот психолог Анет Сигети ни раскажаа како е можно да се зголеми мотивацијата за спорт.