Што е фитнес и кој е во форма

Што е фитнес?

Прашањето за тоа што всушност е фитнесот и за кого се смета дека е фит, одамна е камен на сопнување и честопати воопшто не се ни решаваше. Но, сепак секое движење на фитнес секогаш тврдеше дека се вклопува во него. Што и да значи тоа ... Затоа што сега е во форма - гимнастичарка, кревач на тегови, маратонец?

CrossFit, од друга страна, побара научно здрава и применлива теорија за тоа што значи фитнесот уште од своето основање. Основната статија на англиски јазик за сеопфатно разбирање на физичката подготвеност е напишана од Грег Гласман, „таткото“ на CrossFit, и може да се најде тука:

Систематската обука за фитнес треба да следи три основни стандарди за фитнес со цел да се постигне сеопфатна кондиција и исто така да се исполнат барањата на предизвиците кои постојано се менуваат.

Телото може да „генерира“ и да испорачува кислород

Телото може да генерира и да обезбеди енергија

Мускулите можат да извршат сила

Максимизирање на опсегот на движење

Максимално вежбање на сила во најмало време

Намалување на времето поминато во повторување на вежби

Комбинација на различни индивидуални движења
до кохерентно целокупно движење

Намалување на должината на времето за еден
Модел на движење кон друг

Контрола на тежиштето на телото за поддршка на основата

Контрола на движењето во однос на насоката и интензитетот

Затоа е од клучно значење не само „силата“ да се обучува, туку секоја единица да земе предвид различни својства и да ги спои едни со други. Вршените пондерирани интервали, за кои се потребни комплексни други движења (на пример, кревање тегови) во неправилни интервали, се подобар начин за фитнес отколку досадно кревање тежина или монотоно работење на неблагодарна работа во теретана. Сепак, не можат да се стекнат сите карактеристики подеднакво, бидејќи издржливост, издржливост, сила и флексибилност преку обука, т.е. Х. зголемување на перформансите преку мерлива органска промена во телото, координација, агилност, рамнотежа и точност, од друга страна, може да се подобри преку вежбање, односно зголемување на перформансите преку промена на нервниот систем. На крај, моќноста и брзината се подобруваат со двата пристапа.

2. Фитнесот е способност да се реагира на постојано менување на физичките, но и менталните побарувања во животот. Ова исто така значи дека „обуката за шаблони“, во која тренирате иста работа неколку пати неделно (џогирање, но и секогаш исти вежби во теретана), не може да ги исполни овие барања под никакви околности. Не станува збор само за варијација на вежбите, туку и за постојана промена на интензитетот и фреквенцијата.

3. Бидејќи човечкиот метаболизам е или треба оптимално да се прилагоди на природните побарувања на животот, луѓето имаат три различни начини на генерирање енергија со цел да реагираат соодветно на овие барања. Како што може да се види на соседниот дијаграм, трите типа на метаболичка деградација (фосфаген, гликолитик, оксидативен) се поврзани со видот и времетраењето на физичката активност. Додека фосфагената деградација овозможува кратки максимални перформанси со максимално трошење на енергија до околу 10 секунди (на пр. Кревање големи тежини), гликолитичкиот процес во транзицијата ја формира енергетската основа за околу 60-80 секунди (на пр. Бурпи), па сè до оксидативниот начин на генерирање енергија ги користи повеќето ресурси во подолг временски период (на пример, веслање). Заради сеопфатна подготвеност потребна е компетентност - во смисла на искуство во користењето на овој енергетски ресурс - и обука во сите три „временски зони“. Ова може да се постигне, на пример, преку метаболичко кондиционирање, во кое, на пример, вежби со силна брзина, како што се нафрлувачи, се обучуваат со други вежби во различна алтернација во одредена временска рамка (на пр. ЕМОМ).

Самата фитнес опишува непостојана состојба на скала од болест - „велнес“ - фитнес, која може да се мери и транспарентно со користење на различни параметри. На пример, процент на телесна маст од 40% може да се опише како болен и околу 20% како нормален, но вредност околу 10% укажува на соодветна личност. На овој начин, можат да се соберат, вредносни пакети и да се проценат различни вредности за целата група или за поединецот. Тука е важно фитнесот да не е трајна состојба, но исто така може да се изгуби повторно.

Но, кои се компонентите на CrossFit што се користат за да се обидат да ги исполнат емпириски мерливите критериуми за фитнес што сега се достапни?

2. гимнастика
Ова не значи само традиционални елементи за гимнастика познати од телевизиските преноси (подигнување на мускулите, превртување на рацете), туку и на сите вежби кои се базираат на движење на сопствената телесна тежина (на пример, повлекувања, склекови, стомачни). Вежбите од гимнастичката област служат особено за развој на силата во регионот на горниот дел од телото и физичките способности поврзани со вежбите за рамнотежа, координација и точност

3. Кревање тегови
Кревањето на тегови одговара на олимписките дисциплини „Чист и непредвидлива“ и „Скрап“ како комплексни секвенци на движење кои за возврат се состојат од индивидуални вежби како што е кревањето на мртвите. Фокусот на оваа област е особено развојот на силата (особено во колковите), но исто така се обучува и точната доза на брзина, координација и агилност. Со оглед на нивната функционалност, редоследот на движење при кревање тегови доведува до невроендокрини реакции кои се неопходни за атлетски (понатамошен) развој.

Покрај фокусот на трите области, важно е да се разбере и CrossFit дека рутините (вежби) се непријател на понатамошниот развој, бидејќи телото се прилагодува на него и тешко дека има зголемување на кондицијата. Најдобрата можна сорта е тридневен тренинг и еден ден пауза за да му се овозможи на телото доволна регенерација. Експлицитно се избегнува раздвојување на „кардио“ и тренинг со сила, бидејќи одликите за фитнес секогаш се поврзани и природните предизвици не ги земаат предвид вештачките поделби.

Ако погледнете кои се темелите за развој на атлетиката, наидете на врска што се потпира една на друга и е меѓусебно зависна - фитнес-пирамидата. Исхраната мора да се постави како апсолутна основа на патот кон сеопфатна кондиција, бидејќи добри резултати не можат да се постигнат без точна доза и внес на хранливи материи. CrossFit реагира на овие барања со таканаречената палео диета, која се навраќа на корените на исхраната во голема мерка избегнувајќи вештачки третирани производи од секаков вид (месо - зеленчук - овошје - ореви). Сепак, постојат и други нутриционистички програми, од кои сите имаат намалување на содржината на јаглени хидрати во исхраната. Трите централни компоненти за обука на CrossFit се надоврзуваат на тоа - издржливост на силата, гимнастика, кревање тегови. На врвот е тогаш (индивидуалниот) спорт со неговите сложени, а понекогаш и многу специфични секвенци на движење. Фитнес-елементите промовирани од CrossFit претставуваат основа за скоро секој спорт, поради што CrossFit е особено погоден како додаток на техничките и тактичките единици (сила и кондиционирање).

Во исклучително намалена форма, програмата за сеопфатна кондиција може да се опише како што направи Грег Гласман со 100 зборови (исто така во германскиот превод):

---