Што е фитнес ⋆ Кои се придобивките од советите за десетобој Написи за спортски информации, исхрана,

Што е фитнес? ⋆ Какви придобивки има?

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 19 март 2020 година 19 март 2020 година

Веројатно сте го слушнале зборот „фитнес“ многу пати, во различни контексти, но немате јасна идеја за тоа што овој термин навистина значи. Нема проблем! Време е да го пронајдете одговорот на прашањето за насловот, особено ако сакате активен и здрав начин на живот, бидејќи преку фитнес, можете да го добиете и да уживате во извонредни придобивки како на краток рок, така и натаму долгорочно!

1. Што е фитнес?

Одговор: Состојба да се биде фит и здрав.

Фитнесот е термин што се користи за покривање на широк спектар на физички активности кои вклучуваат тренирање на мускули, вежби за истегнување и кардио вежби, кои имаат за цел да го одржат телото што е можно поздраво и тонирано. Со други зборови, фитнесот ви помага да бидете во форма, и физички и психички, бидејќи резултира во општа состојба на благосостојба, зголемена самодоверба и леснотија во исполнувањето на задачите од областа на спортот и и дневните. Најчесто, овој збор е поврзан не само со физички вежби, туку и со урамнотежена исхрана и правилен одмор. Од оваа причина, кога ќе кажете „фитнес“ треба да размислите за начин на живот, а не само за одредени повремени активности.

Всушност, ова е идејата зад идејата за фитнес: постојана рутина и збир на постојани тренинзи кои ќе ви помогнат да изгледате добро, да се чувствувате добро, да имате доволно енергија за да се соочите со какви било предизвици во вашиот живот. секојдневно и, пред сè, да бидеме здрави.

2. Кои се општите цели на фитнесот?

Популарноста и ценењето на фитнесот главно се засноваат на постигнување на општите цели што ги има. Еве ги:

Подобрување на кондицијата

Ова се случува преку развој на сила, брзина, моќ, рамнотежа, издржливост, координација, мобилност и флексибилност на мускулите и зглобовите.

Подобрување на идеалните системи за поддршка на фитнес

Што значи тоа? Подобрување на функционирањето на метаболичките процеси, имунолошкиот систем, кардиоваскуларниот систем, респираторниот систем и централниот нервен систем.

Подобрување на физичкиот изглед

Како? Со губење на вишокот килограми, масно ткиво и обука на мускулите за да се постигне посакуваниот резултат. Исто така, со помош на специфични вежби, вашата тежина може да остане иста, но физичкиот состав може да се промени. Со други зборови, ќе имате ист број килограми, но ќе имате затегнато и добро дефинирано тело, без маснотии.

Подобрување на самодовербата

Следејќи го горенаведеното, ќе ги забележите и значајните ефекти на ментално ниво: зголемена самодоверба, позитивен став кон животот, леснотија во односите со другите.

3. Што вклучува тренингот во теретана ?

Просториите за обука се нарекуваат и „простории за фитнес“, токму затоа што во нив можете да ги извршите сите активности на кои се однесува овој термин.

Постојат неколку главни компоненти кои ви помагаат да бидете во форма, кои се дел од фитнесот и по што може да се измери нивото на „велнес“, имено:

Кардиореспираторни перформанси

Кардиореспираторната издржливост укажува на нивото на кое телото може да обезбеди енергија за време на физичката активност преку респираторниот и кардиоваскуларниот (циркулаторниот) систем. Вежбите што ја тренираат оваа изведба се кардио, односно оние што го зголемуваат срцевиот ритам, како што се: џогирање, неблагодарна работа, возење велосипед, пливање, прескокнување јаже.

Јачина на мускулите

Се зголемува преку постојана обука на мускулни групи и се однесува на способноста на мускулите да извршат одредена сила за време на одредени активности. Во салата, вежбите што носат подобрувања во овој поглед се оние што вклучуваат туркање или кревање тегови. од специфични позиции.

Издржливост на мускулите

Издржливоста се однесува на способноста на мускулите да продолжат со напорите подолг временски период без да се уморат. Иако вежбите за мускулна сила го зголемуваат мускулното ткиво, вежбите за издржливост го немаат овој ефект. Телото се фокусира повеќе на кардиоваскуларниот систем за правилно оксигенирање на ткивата отколку на развојот на мускулниот волумен.

Најдобри вежби се: табла, склекови, свиткување на коленото, сквотови и стомачни.

флексибилност

Флексибилноста на лигаментите, тетивите и зглобовите обезбедува континуитет на движење и го намалува ризикот од повреда. Се обучува преку вежби за истегнување: динамично (загревање), статично-активно (седење во положби како што се сплит, полу-сплит за одреден временски период) или нишало (само откако телото е добро загреано, бидејќи тие вклучуваат „Лулка“ на одредени позиции со цел да се зголеми подвижноста). Покрај тоа, тие исто така помагаат да се релаксираат мускулите.

Состав на тело

Составот мери, приближно, процентот на маснотии, мускулна маса, коски и вода за тело. Важно е да се знаат овие аспекти, бидејќи врз основа на нив може да се направи идеален тренинг за вас, што ќе ви донесе најдобри резултати во зависност од целта. Во исто време, оваа компонента на фитнесот е важен показател за вашето здравје.

4. Апарати/опрема за фитнес

Без разлика дали сакате да изведувате фитнес тренинзи во теретана или, обратно, во удобноста на вашиот дом, треба да знаете кои се уредите и опремата потребни за правилно извршување на ваквите физички активности.

Облека и обувки

Фитнес облека и обувки подготвеноста е многу важна, бидејќи ја обезбедуваат вашата удобност за време на тренингот, но и безбедноста (патиките со десен ѓон го намалуваат ризикот од повреда).

Цена и детали тука

Цена и детали тука

Цена и детали тука

Инструменти

Во принцип, опрема за фитнес ги има во простори специјално дизајнирани за спорт, но не значи дека не можете да купите некои за вашиот дом, особено ако не имате секогаш време да одите во теретана. Преку нив, можете да ги направите вежбите потребни за завидна физичка состојба. Покрај тоа, добро е да знаете со кои уреди ќе мора да „создадете пријатели“ ако сакате активен животен стил.!

Степер

Степер е идеален за правење кардио вежби (подеми и падови) дома или во теретана! Заедно со него, можете да користите и еластични жици, за развој на мускулите на горниот дел од телото.

Цена и детали тука

Цена и детали тука

Јаже

Ова е многу корисна алатка и скокање со јаже не треба да изостанува на вашите тренинзи!

Цена и детали тука

Велосипед

Веројатно веќе знаете дека стационарните велосипеди се дел од арсеналот на секоја спортска сала, но исто така и идеална програма за обука на затемнето тело. Најефикасни модели се:

Цена и детали тука

Неблагодарна работа

Дали градот е загаден и бучен или времето не ви дозволува да изберете на отворено? Нема проблем! Со помош на ленти за трчање, можете да го направите или во теретана или дома!

Цена и детали тука

5. Кои се предностите и придобивките што ги уживате поради фитнесот?

Како што веќе научивте, фитнесот има позитивно влијание врз квалитетот на животот, и на долг и на краток рок. Ако ви треба дополнителна мотивација да прифатите поактивен животен стил, кој вклучува и вежби споменати погоре, добро е да ги знаете предностите и придобивките што ќе ги уживате:

Обуката не зазема многу време
Нивото на тежина и времетраење се зголемуваат со текот на времето, со развојот на вашите способности
Вежби може да се практикуваат и да имаат позитивни ефекти на која било возраст
Вашиот имунолошки систем е зајакнат и се намалува предиспозицијата за болести
Срцето и кардиоваскуларниот систем ќе работат многу подобро
Easierе биде многу полесно да го намалите нивото на стрес во вашиот живот
Lookе изгледате подобро
Beе можете да извршувате дневни задачи без тешкотии и без да се уморите, дури и на постара возраст
Gainе добиете повеќе енергија и кора од лимон за живот
Willе го намалите холестеролот

Значи, правејќи простор за фитнес во вашиот живот и во вашата дневна рутина, само ќе добиете! Не заборавајте да донесете балансирана исхрана и да се одморите за целосно да уживате во позитивните ефекти.

Совет: на почетокот на патот, добро е да се свртите кон услугите и насоките на професионалец, кој ќе ви ги препорача најдобрите практики!

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.