Што е кетоза, дали е здрава кетозата и што е навистина важно за Riseon

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

На 3 водичи за биохекирање да се започне
Нови написи и инфографици неделно
Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

Биохакинг
фитнес
разбирање
спиење
здравје
исхрана
Повеќе

Во последно време, луѓето сè повеќе читаат за кетозата и огромните придобивки од кетогената диета. Луѓето пријавуваат повеќе енергија, брзо губење на тежината, поголема концентрација и повеќе перформанси во спортот.

Ако ве интересира што е тоа кетоза, кои придобивки можете да ги добиете од неа, како може да влезете во кетоза (побрзо) и како да избегнете непријатни несакани ефекти од неправилно спроведување, тогаш овој напис е токму она што го баравте.

Што е кетоза? Што всушност значи кетоза?

Кетозата е природна состојба во која телото произведува голем дел од својата енергија преку метаболизмот на маснотиите. Кетозата го добила своето име од фактот дека во оваа состојба вашиот црн дроб произведува мали молекули наречени кетонски тела од конверзија на масни киселини.

Обично, глукозата во форма на шеќер или јаглехидрати е примарен извор на енергија на нашето тело. Ако не добиеме снабдување со гликоза повеќе од 24 до 48 часа, масните киселини и кетонските тела се користат за производство на клеточна енергија.

Ова обично се случува кога постете или се држите до строга диета со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати. Обично се зборува за кетогена диета.

Кетозата има многу придобивки за вашите перформанси, вашето здравје и брзината со која можете да изгубите тежина и да изгубите тежина. Сега ќе дознаете како можете да ги користите овие предности за себе и што треба да направите за нив!

РезимеКетозата е природна состојба во која телото произведува голем дел од својата енергија преку метаболизмот на мастите. Ова е претежно случај кога постите или се држите до строга диета со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати. Еден, исто така, зборува за кетогена диета.

Предности на кетозата Различните придобивки од кетозата

Постојат многу придобивки од кетозата. Со снабдување на вашето тело со тони чиста енергија, вашата концентрација и физички перформанси во спортот и обуката ќе се подобрат. Покрај тоа, се чувствувате помалку гладни, што значи дека можете побрзо да изгубите тежина. Сега повеќе за индивидуалните предности:

Подобрена концентрација

Честа заблуда е дека на вашиот мозок му требаат јаглехидрати за да може да се претстави добро. Вистина е дека вашиот мозок согорува јаглехидрати кога ги јадете. Но, вашиот мозок е исто толку добар и во користењето на кетонски тела, ако намалите јаглехидрати во вашата исхрана.

Оваа флексибилност е апсолутно витална. Бидејќи вашето тело може да складира јаглехидрати најмногу два до три дена, луѓето би умреле по само неколку дена без храна. Ова значи дека човечката раса одамна ќе исчезнала во време кога тој сè уште не обезбедувал 24-часовно снабдување со храна.

За среќа, нашето тело разви соодветни механизми за генерирање енергија од маснотии. Маснотиите можат да се чуваат неколку недели, што значи дека во екстремни случаи можеме да преживееме до 50 или 60 дена без јадење. Сето ова е благодарение на кетозата.

Ова докажува дека на нашиот мозок не му требаат јаглехидрати за да остане ефикасен. Многу луѓе се чувствуваат пофокусирано и поенергично во кетоза, што ја подобрува нивната способност за концентрација. Оваа предност можете да ја користите за себе!

Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.

Слабејте побрзо

Во кетоза, два фактори придонесуваат за фактот дека можете побрзо да изгубите тежина: Од една страна, вашето чувство на глад се намалува и добивате поголема контрола врз апетитот. Од друга страна, вашето тело се претвора во машина за согорување на маснотии, што ви овозможува побрзо да ги разградувате вишоците маснотии.

Лесно е да се види зошто имате помалку апетит додека сте во кетоза. Чувството на апетит е механизам што ве спречува да не умрете од глад. Кога вашето тело согорува само маснотии, знае дека има доволно залихи за да ве снабди со енергија неколку недели. За споредба, снабдувањето со јаглени хидрати би траело само неколку дена.

Со ова, вашето тело ќе ги намали чувствата на апетит и глад. Ова ви олеснува да прекинувате наизменично и, доколку сакате, ќе изгубите многу тежина и ќе согорите маснотии за кратко време.

Вториот фактор е фактот дека буквално го учите вашето тело како да добивате енергија од маснотиите, со намалување на внесот на јаглени хидрати. Овој процес, во комбинација со намалување на инсулин (хормон кој го стимулира таложењето маснотии), ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Повеќе енергија и перформанси

Кетозата доведува до поголема енергија и подобрување на физичките перформанси. Со тоа што ќе му дадете пристап на вашето тело до резервите на маснотии и ќе му покажете како може да го метаболизира во енергија, можете да го зголемите нивото на енергија во секојдневниот живот, како и во спортот.

Складиштата на јаглени хидрати во вашето тело се доволни само неколку часа или денови. Вашите резерви на маснотии, од друга страна, можат да ви обезбедат енергија за неколку недели. Вашето тело исто така може да пристапи до овие резерви за време на обуката и да обезбеди чиста енергија за кратко време.

Единствениот проблем е, на вашето тело ќе му требаат неколку дена да влезе во кетоза. Вашата изведба за обука привремено ќе се намали во првите неколку дена. На долг рок, сепак, овие првични несакани ефекти ќе поминат. Дознајте повеќе за тоа како кетозата влијае на перформансите на вашиот тренинг и како можете побрзо да влезете во кетоза.

Влегување во кетоза Како да влезете во кетоза

За да влезете во кетоза и да му дадете на вашето тело пристап до вредни продавници на маснотии, ви требаат ниско ниво на инсулин. Најефективниот начин да се постигне оваа цел е преку кетогената диета. Сепак, постојат голем број начини и средства за поддршка и забрзување на овој процес.

РезимеЗа да влезете во кетоза, треба да го ограничите внесот на јаглени хидрати и да јадете повеќе масти со висок квалитет. Ако ова не е доволно за активирање на кетоза, треба да бидете физички активни, да спиете доволно, да прекинувате наизменично или да јадете помалку протеини.

Идентификување на кетоза Како да откриете дали сте во кетоза

Како знаете дали навистина сте во кетоза или не? Постојат различни можности за ова. Од една страна, постојат некои симптоми кои се јавуваат кога вашето тело е во кетоза. Најбезбедна опција е да се измерат нивото на кетон со користење на здив, урина или крв.

Симптоми на кетоза

Следниве симптоми може да се појават кога вашето тело е во кетоза. Со оваа листа можете да утврдите без комплицирани тестови, без разлика дали сте веќе во кетоза или не.

Повеќето од негативните и непријатни симптоми како кето дишење, кето грип или сува уста исчезнуваат по некое време. Сепак, тие се совршени за да идентификувате дали сте веќе во кетоза.

Како ги мерите нивоата на кетон?

Најбезбеден начин да откриете дали сте во кетоза е да ги измерите нивоата на кетоза со вистинските уреди. Постојат вкупно три типа на кетонски тела што можете да ги измерите во здивот, урината или крвта со разни уреди за мерење:

Ацетон на здив. Лесен начин за мерење на нивото на кетон е да ја проверите количината на ацетон во вашиот здив. Уредите за ова се релативно скапи, но даваат многу детални вредности.
3-хидроксибутанонска киселина во крвта. За да можете да ги измерите нивоата на кетон во крвта, треба да купите соодветен уред за мерење. Овие уреди се користат и во повеќето студии и обично чинат помеѓу 40 и 50 евра.
Ацетон ацетат и ацетон во урината. Брзите тестови на урина се погодни за мерење на нивото на кетонски тела во вашата урина. За ова се користат специјални индикаторски ленти. Сепак, точноста е малку помалку точна кога ќе се спореди со тестови на крв и тестови на здив.

За дневно тестирање на нивото на кетон, би препорачал индикаторски ленти за урината. Сепак, има смисла да се измерат и кетоните во крвта еднаш неделно или месечно за да се биде на безбедна страна.

РезимеМожете да ги измерите нивоата на кетон со употреба на крв, здив или урина. Има смисла да се прават дневни тестови со употреба на индикаторски ленти (урина) и неделни тестови на вашата крв.

Оптимално ниво на кетон

Во основа, од вредност од околу 0,75 до 1,0 mmol/L, се зборува за состојбата на кетоза. Ако сакате да останете во кетоза долгорочно, имајте за цел да се движите помеѓу 0,75 и 3,0 mmol/L. Во зависност од тоа кога ќе ги измерите вашите вредности, ќе постигнете различни вредности. Затоа има смисла да се пресметува просек на ден или недела.

Следната графика ви дава добар преглед преку опсегот на можни вредности на кетон:

Несакани ефекти на кетоза Какви несакани ефекти има кетозата?

Ако престанете да јадете шеќер и преработени јаглехидрати преку ноќ, веројатно е дека ќе доживеете некои привремени несакани ефекти.

Сепак, повеќето луѓе ги доживуваат овие несакани ефекти како малку непријатни и ги чувствуваат овие ефекти само неколку дена по префрлувањето.

Можни привремени несакани ефекти на кетоза вклучуваат:

Благ кето грип
Лесна главоболка
Ситуациски замор
Намалени физички перформанси
Здивот на кето

ВАЖНО: Овие несакани ефекти се привремени и во повеќето случаи исчезнуваат за неколку дена по единечна промена во вашата исхрана. После тоа се чувствувате полни со енергија и возите.

Како да се избегнат овие несакани ефекти

Повеќето несакани ефекти на кетоза може да се избегнат со промена во текот на една недела или две, наместо одеднаш. Поточно, ова значи дека ја менувате вашата исхрана полека и јадете помалку и помалку јаглехидрати во одреден временски период.

За повеќето луѓе, најдобра опција е само да продолжат напред и да го сторат тоа. Дури и ако првите денови се непријатни, потоа ќе се чувствувате многу подобро и ќе можете да ги уживате сите придобивки од кетозата.

Важно е да пиете многу за време на транзицијата, да го снабдувате вашето тело со електролити и да спиете доволно. Тогаш несаканите ефекти треба да исчезнат наскоро!

Резиме кетоза: Крајна линија

Кетозата е природна состојба во која вашето тело добива голем дел од својата енергија од метаболизирање на масните киселини. Кетозата се јавува кога пости по подолг временски период или се држите до строга диета со малку или без јаглени хидрати. Овој вид диета е исто така познат како кетогена диета.

Во кетоза ќе почувствувате подобрена способност за концентрација, како и повеќе енергија и возење. Покрај тоа, вашите физички перформанси ќе се подобрат и ќе можете побрзо да изгубите тежина.

За да влезете во кетоза, прво и основно треба да избегнувате јаглени хидрати и да ги замените овие јаглехидрати со висококвалитетни масти (путер, масло од МЦТ, маслиново масло, добро месо). Покрај тоа, треба да вежбате, да спиете добро, да не јадете премногу протеини и да постите наизменично.

Симптомите дека сте во кетоза вклучуваат високо ниво на кетони во крвта, здивот и урината. Кето-грипот, помалку глад и повеќе енергија исто така може да покаже дека сте во кетоза. Оптималното ниво на кетон е помеѓу 0,75 и 3 mmol/L. Оваа вредност можете да ја измерите со соодветни уреди за мерење.

Можни несакани ефекти на кетоза се кето-грипот, ситуациски замор, лесни главоболки и помалку физички перформанси. Сепак, овие симптоми ќе поминат за само неколку дена и ќе се чувствувате енергично и подобро од кога било!

Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.