Што е кетоза и како можам да влезам во оваа состојба; Среќен и фит
Луѓето постојано ме прашуваат кои се тајните совети и трикови за правилно согорување на маснотиите. Мојот одговор на ова е прилично едноставен: мора да навлезете во кетоза!
Кетозата е метаболичка состојба што се јавува додека држите диета маснотијата Вашето тело го користи како извор на енергија наместо шеќер (од јаглехидратите). Штом сте во кетоза, вашите „резерви на маснотии“ стануваат директно достапен извор на енергија што го користи вашето тело.
Повеќето луѓе се во метаболичка состојба што во суштина гори шеќер. Проблемот со ова е што телото дури и не влегува во состојба во која ја црпи својата енергија од масните клетки. Напротив, диетата со висока содржина на јаглени хидрати (телото ги претвора јаглехидратите во шеќер) промовира зголемување на маснотиите наместо да му помогне на вашето тело да согорува маснотии.
Затоа, сакам да ви објаснам што е тоа кетоза и како можете да го зголемите потенцијалот на согорување на маснотиите, влегувајќи во кетоза.
Суштинска стратегија за влегување во кетоза е да се јаде кетогена диета. Детално ќе ви покажам што значи тоа и кои други предности ги има кетогената диета.
Значи, што е кетоза?
За да може вашето тело да „функционира“, клетките во вашето тело мора да произведуваат енергија. Повеќето луѓе го прават ова со употреба на шеќер или гликоза за енергија. Гликозата се генерира од јаглени хидрати кои се повеќе се наоѓаат во храна како тестенини, ориз, итн. Или се користат директно за производство на енергија како гликоген или се претвораат во маснотии и се складираат во организмот кога тоа не е потребно за производство на енергија.
Ако нивото на шеќер во крвта тоне, т.е. нема доволно шеќер за производство на енергија, тогаш телото бара друг извор на енергија. Овие можат да бидат протеини, или во најдобар случај, што е многу поздраво, масно.
Во овој случај, телото се менува од метаболизам на шеќер во метаболизам на маснотии и започнува да користи маснотии наместо шеќер за енергија. Таканаречените кетонски тела се формираат од маснотии во црниот дроб. Овие кетони можат да влезат во клетките и да се претворат во енергија за вашето тело. Оваа метаболичка состојба, во која кетоните се користат за производство на енергија, е позната како кетоза. Како што можете да видите, можете да влезете во кетоза само ако успеете да го одржите ниското ниво на шеќер во крвта.
Придобивките од кетоза
Дури и ако сега знаете што е кетоза, се поставува прашањето зошто е пожелно да се влезе во состојба на кетоза. Постојат голем број придобивки за вашето тело да ја добие својата енергија од согорување на маснотии.
Првенствено, се разбира, губење на тежината. Во повеќето случаи, телесните масти се резултат на прекумерна потрошувачка на шеќер, односно јаглехидрати. Штом сте во состојба на кетоза, маснотиите во вашето тело стануваат извор на енергија, што го прави слабеењето многу полесно.
Но, исто така, ќе добиете повеќе енергија за вашето секојдневие. Ако користите шеќер како извор на енергија, ќе имате брзо високо ниво на енергија, но за жал и енергијата брзо ќе падне. Ова повеќе нема да ви се случува во кетоза. Кога сте во состојба на кетоза, ќе се чувствувате повеќе енергија и исто така ќе се чувствувате поизбалансирано. Брзите подеми и падови предизвикани од производство на енергија од шеќер, повеќе нема да постојат, наместо тоа, ќе има постојана голема енергија што ќе ја чувствувате.
Постојат и други придобивки што може да ги донесе кетогената диета:
- Намалување на телесните масти
- Повеќе нема да чувствувате желби
- Во секојдневниот живот имате повеќе енергија и моќ
- Вашата ефикасност се зголемува
- Beе можете подобро и подобро да се концентрирате и да чувствувате ментална јасност
- Вашите когнитивни функции ќе се подобрат
- Вашето варење работи подобро
- Процесот на стареење се забавува
- Нападите од мигрена стануваат помалку
Покрај тоа, кетогената диета помага и во намалувањето на компликациите што произлегуваат од следниве болести:
- висок холестерол
- Дијабетес тип 2
- епилепсија
- Паркинсонова болест
- Алцхајмер
- Па дури и рак!
Кетогена диета
За да се овозможи производство на кетони во телото, мора да се исполнат два критериума. Од една страна, нивото на шеќер во крвта мора да биде постојано ниско, а од друга страна, вашето тело мора да има соодветна количина на маснотии што може да се искористи за да се генерира енергија.
За да влезете во состојба на кетоза и пред сè да останете таму, мора да јадете кетогена диета. Ова значи дека вашата исхрана се состои од 70% масти, 20% протеини и само многу мала количина јаглехидрати (максимум 10%). Во нашата програма ќе научите како да ги примените броевите во пракса. Ако се ориентирате според нашите рецепти и планови за исхрана, ќе можете да го доведете вашето тело во состојба на кетоза и да го чувате таму.
Мускулен тренинг за согорување на уште повеќе маснотии
Не само што ја менувате вашата исхрана, туку и соодветно тренирате, осигурувате дека резервите на шеќер во телото брзо ќе се изгорат и метаболизмот ќе се претвори во метаболизам што гори маснотии. Значи, ако вашата цел е губење на тежината, тогаш придружната обука за вашата кетогена диета е веројатно најкорисната стратегија за брзо постигнување на вашата цел.
Кетозата е природна метаболна состојба што ја користи нашето тело. Истражувањата покажуваат дека покрај слабеењето во оваа состојба на согорување на маснотии, се постигнуваат и многу други придобивки, вклучително и повисоко ниво на енергија, поголеми перформанси и подобрена ментална јасност. За да влезете во состојба на кетоза, нивото на шеќер во крвта мора да биде трајно ниско, а достапните маснотии во исхраната мора да бидат доволно големи за да служат како извор за формирање на кетони. Со кетогена диета и дополнителни единици за обука прилагодени на неа, можете да ја засилите кетозата и со тоа согорувањето на маснотиите и да го постигнете вашиот нов став кон животот уште побрзо.