Што е кетоза Сè што треба да знаете за кетозата
Вашиот совршен Божиќен подарок
Кетоза е природна метаболичка состојба.
Тоа значи дека телото прави кетони од маснотии и ги користи за енергија наместо да користи јаглехидрати за енергија.
Може да се влезе во кетоза со тоа што ќе се направи а многу ниско-јаглени хидрати, високо-масна кетогена диета следеше.
Предметот на "кетоза" е доста сложен, но во оваа статија ќе објаснам за што станува збор и за здравствените придобивки од кетогената диета.
- 💜 𝗔𝗕𝗦𝗢𝗟𝗨𝗧𝗘 𝗞𝗢𝗡𝗧𝗥𝗢𝗟𝗟𝗘 - И вие можете да ги користите.
- 💜 𝗙Ü𝗥 𝗗𝗘𝗜𝗡𝗘 𝗚𝗘𝗦𝗨𝗡𝗗𝗛𝗘𝗜𝗧 - Без разлика дали е здрав.
- 💜 𝗦𝗖𝗛𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗘𝗥𝗚𝗘𝗕𝗡𝗜𝗦𝗦𝗘 - Бидејќи вие секој ден.
Што е кетоза?
Намалете ги јаглехидратите
Кетоза се јавува кога има ограничен пристап до гликоза (шеќер во крвта), кој е најпосакуван извор на гориво за многу клетки во телото.
Кетозата е најчеста кај кетогените и многу ниски диети со јаглени хидрати поврзани. Исто така, се јавува за време на бременост, детство, пост и глад.
Типично, за да влезат во состојба на кетоза, луѓето треба да јадат помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, а понекогаш и помалку од 20 грама на ден.
Ова ќе вклучи елиминирање на одредена храна од вашата исхрана, како што се житарки, бонбони и безалкохолни пијалоци со шеќер. Исто така, ќе треба да намалите мешунки, компири и овошје во вашата исхрана.
Диета со многу малку јаглени хидрати ќе го намали нивото на инсулин во вашето тело и ќе ослободи големи количини на масни киселини од продавниците на маснотии во вашето тело.
Многу од овие масни киселини се пренесуваат во црниот дроб, каде што се оксидираат и се претвораат во кетони (или кетонски материи). Овие молекули потоа можат да обезбедат енергија за телото.
За разлика од масните киселини, кетоните можат да ја преминат крвно-мозочната бариера и да обезбедат енергија за мозокот во отсуство на гликоза.
Резиме:
Кетозата му обезбедува на мозокот повеќе енергија
Точно е дека гликозата е најпосакуван извор на енергија за човечкиот мозок и дека има некои клетки во мозокот кои можат да користат само гликоза како гориво.
Сепак, голем дел од мозокот може да користи и кетони за енергија, како на пример за време на глад или кога вашата диета содржи малку јаглени хидрати (1).
Всушност, по само три дена глад или диета со малку јаглени хидрати, мозокот добива 25% од својата енергија од кетони. Со долгорочно гладување, овој број се искачува на околу 60% (2, 3).
Покрај тоа, телото може да користи протеини за да направи мала количина гликоза што му е потребна на мозокот за време на кетоза. Овој процес се нарекува глуконеогенеза.
Кетоза и Глуконеогенеза се совршено способни да ги задоволат енергетските потреби на мозокот.
Резиме:
Кетозата не е иста како кетоацидозата
Додека кетозата е дел од нормалниот метаболизам, кетоацидозата е опасна метаболичка состојба што може да биде фатална ако не се лекува.
Во кетоацидоза, крвотокот се преплавува со екстремно високи количини на гликоза (шеќер во крвта) и кетони.
Кога тоа ќе се случи, крвта станува кисела, што е сериозно штетни е.
Кетоацидозата најчесто се поврзува со неконтролиран дијабетес тип 1. Може да се појави и кај луѓе со дијабетес тип 2, иако тоа е поретко (4).
Покрај тоа, тешка злоупотреба на алкохол може да доведе до кетоацидоза (5).
Резиме:
Ефекти врз епилепсија
Тоа е многу честа невролошко заболување, кои влијаат на околу 70 милиони луѓе ширум светот (6).
За поголемиот дел од пациентите, лековите против напади можат да помогнат во контролата на нападите. Сепак, и покрај употребата на овие лекови, околу 30% од пациентите продолжуваат да имаат напади (7).
Во раните 1920-ти, кетогена диета Воведен како третман за епилепсија кај луѓе кои не реагираат на третман со лекови (8).
Се користел првенствено кај деца, при што некои студии покажале значителни придобивки. Многу епилептични деца имале масовно намалување на нападите на кетогена диета, а некои дури забележале и целосно подобрување (9).
Резиме:
Ефекти врз слабеењето
Всушност, многу студии откриле дека кетогените диети - и диетите со малку јаглехидрати - резултираат во многу поголемо слабеење од диетите со малку маснотии (10, 11, 12).
Една студија објави 2,2 пати повеќе губење на тежината кај луѓето кои држат кетогена диета во споредба со оние кои содржат диета со малку маснотии, намалена калорија (13.
Исто така, луѓето имаат тенденција да се согласуваат со a кетогена диета чувство на помалку глад поради кетоза. Поради ова, обично не е потребно да се бројат калории на кетогена диета (14, 15).
Резиме:
Други здравствени придобивки од кетоза
Кетозата и кетогените диети можат да имаат и други терапевтски ефекти.
Тие сега се изучуваат како третман за широк спектар на болести:
Резиме:
Дали кетозата има негативни здравствени ефекти?
Дали е нездрава кетозата?
Овие вклучуваат главоболки, замор, запек, висок холестерол и лош здив (26, 27).
Сепак, повеќето се симптоми само привремено и треба да исчезне за неколку дена или недели.
И иако е исклучително редок, имало неколку случаи на доилки кои развиле кетоацидоза, веројатно активирана од диета со малку јаглени хидрати или кетогена (28).
Луѓето кои земаат лекови за намалување на шеќерот во крвта треба да се консултираат со лекар пред да започнат со кетогена диета, бидејќи диетата може да ја намали потребата од лекови.
Понекогаш кетогените диети имаат малку влакна. Поради ова, многу е добра идеја да бидете сигурни многу зеленчук богати со растителни влакна и малку јаглени хидрати да јаде.
Како заклучок, кетозата е генерално безбедна за здрави луѓе.
Дури и да е така, нема да им се допадне на сите. Некои луѓе можат да се чувствуваат одлично и енергично во кетоза, додека други се чувствуваат мизерно.
Резиме:
Заклучок
Кетозата е природна метаболна состојба што може да се постигне преку кетогена диета.
Има различни здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, пониски нивоа на шеќер во крвта и намалени напади кај епилептични деца.
Сепак, може да биде многу тешко да се следи строга диета за да се предизвика кетоза. Покрај тоа, некои луѓе доживуваат негативни несакани ефекти или едноставно не се чувствуваат добро.
Кетозата не е за секого, но може да има огромни придобивки за одредени луѓе кои сакаат да го подобрат своето здравје и да ослабат.
Ако кетогената диета ви изгледа премногу строга, препорачувам диета со малку јаглени хидрати, која ги има скоро истите придобивки за слабеење и општо добро.
Дали ви се допадна статијата?
Со вашиот рејтинг ни помагате да ги подобриме нашите содржини уште повеќе.