Што е Л-карнитин, каква улога и придобивки има за организмот

Л-карнитинот, исто така наречен витамин бета, е дериват (амино киселина) што може да се произведе во нашето тело во мускулно ткиво или може да се добие со јадење месо (обично црвената боја е побогата со карнитин).

Л-карнитинот игра важна улога во клеточниот метаболизам на мастите и затоа е подобро да се консумира овој дериват во форма на додаток во исхраната за да се направи поефикасно губење на тежината.

Каква улога игра карнитинот во организмот?

Карнитинот игра важна улога во производството на енергија затоа што ги транспортира масните киселини во митохондриите (исто така наречени „мобилни централи“) на клетките во нашето тело. Со цел нашето тело да произведе доволно карнитин, потребен ни е многу витамин Ц.

Првата фаза во деградацијата на мастите во клетките е хидролитичката (со формирање на масни киселини) и се одвива во цитоплазмата. Во оваа фаза се формираат глицерол и масни киселини со долг ланец. Глицерол (формиран во мали количини маснотии) понатаму се метаболизира со крајните реакции на гликолизата, проследено со Кребсовиот циклус.

Околу 98% од наслагите на карнитин во организмот се во мускулна маса и мали количини се наоѓаат во крвта и црниот дроб.

Последната фаза на катаболизам на масните киселини со долг ланец (фаза на бета-оксидација или согорување на клетките, со формирање на јаглерод диоксид, вода и генерација на енергија во форма на АТП) се јавува само во митохондриите (мобилни централи).

За да се спарат двете катаболни фази, потребен е носач (носител молекула, молекуларно средство за транспорт) за земање масни киселини од цитоплазмата и нивно носење во митохондриомот. Оваа носителка молекула е Л-карнитин. Ацилната група (остаток на масни киселини) се пренесува од ацил-коензим А (форма под која се јавува во цитоплазмата) во карнитин, формирајќи ацил-карнитин.

Извори на Л-карнитин

Главните диететски извори на Л-карнитин се месо, риба и други производи од животинско потекло како млеко. Исто така, постојат некои растителни јадења како што се авокадо, варен аспарагус и леб од цели пченица кои содржат Л-карнитин, но во мали количини.

На пример, најдобри диетални извори на Л-карнитин се:

говедско месо: 81мг до 85гр месо;
свинско месо: 24мг до 85гр месо;
рибино месо: 5мг до 85гр месо;
пилешко: 3мг до 85гр месо;
млеко: 8мг до 227мл.

Според една студија, Л-Карнитинот многу подобро се апсорбира ако се земе како додаток во исхраната. Нашето тело има способност да произведува Л-Карнитин природно од аминокиселините метионин и лизин, доколку во моментот вашите „резерви“ се премногу мали.

Стандардната доза на Л-карнитин е 500-2000 мг на ден. Ако вложите интензивен физички напор, оваа доза може да се зголеми.

Придобивките од Л-карнитинот во согорувањето на маснотиите

Дополнителниот внес на Л-карнитин во храната го фаворизира согорувањето на мастите, а дејството на Л-карнитинот се засилува синергистички со креатин. Согорувањето на маснотиите се активира во клетките само кога нема достапна гликоза на ниво на ткиво.

За да се постигне оваа состојба, се препорачува или дополнителен внес на Л-карнитин пред исцрпувачки тренинзи, или земање доза на Л-карнитин пред спиење (и во двете ситуации, всушност, со цел да се создадат поволни услови за Л-карнитин поради намалена достапност на гликоза на клеточно и ткивно ниво).

Истото намалување на ткивната гликоза се добива под дејство на креатин, кој се комбинира со гликоза, со што се намалува неговата биорасположивост.

Некои студии покажаа дека Л-Карнитинот има потенцијални придобивки за срцето. Така, тоа е корисно за намалување на крвниот притисок и воспалителни процеси поврзани со срцеви заболувања.

Исто така, има придобивки како што се:

го зајакнува имунолошкиот систем;
го намалува холестеролот;
помага да се зголеми густината на коските;
ја зголемува отпорноста на болка и напор;
се бори против машката неплодност со зголемување на квалитетот на спермата;
ја подобрува менталната состојба и когнитивниот пад;
ја подобрува функцијата на црниот дроб;
придонесува за третман на сериозно заболување на бубрезите.

Самоуверено можете да користите додатоци на Л-карнитин од HighEnergy.