Што е млечна киселина Знаете што е млечна киселина
Што е млечна киселина?
Млечна киселина е безбојна супстанција произведена од скоро сите ткива на човечкото тело за да се обезбеди негово правилно функционирање. Млечна киселина циркулира во крвотокот во кое било време во мали количини.
Се произведува од телесни ткива, главно од мускули, за добивање енергија со метаболизирање на гликозата во отсуство на кислород. Гликозата може да се користи или од крвотокот или од складираната форма на телото, мускулен гликоген. Овој процес се нарекува анаеробно дишење (без кислород). Млечна киселина (во големи количини) се произведува за време на напорни вежби со тежина, и ако количината во мускулите е многу голема, се јавуваат замор и грчеви во мускулите.
Млечна киселина и тренинг
Кога тренирате интензивно, ќе имате такво чувство дека мускулите што ги тренирате горат - мускулна треска. Оваа „треска“ е предизвикана од вишок млечна киселина во мускулите. Ако тренирате подалеку од точката каде што повеќе не можете да обезбедите доволно кислород на вашите мускули, млечната киселина се таложи во вашите мускули и крв.
Обука до исцрпеност е вид на тренинг во кој продолжувате да ги повторувате повторувањата (2-3 повторувања) по точката каде што мускулите почнаа да горат.
Случајна обука до исцрпеност ја подобрува аеробната состојба. Интензивните тренинзи кои произведуваат млечна киселина ја зголемуваат издржливоста на мускулите побрзо од умерените тренинзи, бидејќи мускулот многу побрзо ќе ја обработува млечната киселина и поретко ќе чувствувате мускулна треска. Најдобар начин да се ослободите од млечната киселина во мускулите е да изведувате вежби со мал интензитет. Млечната киселина се елиминира многу побрзо за време на прошетките отколку во случај на тотален одмор, поради избалансирана и постојана циркулација на крвта.
Значи, „ладењето“ по тренингот ќе ја доведе млечната киселина од мускулите кон црниот дроб каде што ќе се трансформира во пирувична киселина.
Препорачливо е паузата помеѓу многу интензивни серии да биде доволно долга за мускулите да се оксигенираат и да спречат формирање млечна киселина. Ако паузата е многу кратка, високите нивоа на млечна киселина во мускулите ќе направат да се чувствувате уморни после тренинг.
Да заклучам, „согорувањето“ на вашите мускули од време на време е добра работа, но не заборавајте да правите долги паузи, да земете длабок здив и правилно да се „оладите“ по интензивен тренинг.