Најдобри техники на дишење за стрес, нервоза; Ко

Дишењето е несвесен процес, но има огромно влијание врз нашата благосостојба и расположение. Ако ја знаете правилната техника на дишење во стресни ситуации, можете да забавите на сосема природен начин. Ние ќе ви кажеме како е направено.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Тоа е еден од најприродните процеси во организмот, но веројатно и најпотценетиот. Бидејќи дишењето е автоматско, ние обично едвај обрнуваме внимание на тоа.

И покрај тоа што дишеме и излегуваме околу 20 000 пати на ден - тоа е повеќе од седум милиони вдишувања годишно.

Можеме позитивно да влијаеме на дишењето преку свесна контрола и на тој начин да ја зголемиме нашата благосостојба, да се спротивставиме на стресот, да спиеме подобро и да добиеме многу квалитетен живот.

Спротивно на тоа, неправилното дишење долгорочно штетно влијае на сите други телесни системи.

„Едноставно кажано, нашето дишење е најважната акција што некогаш сме ја направиле или ќе ја направиме, бидејќи без тоа не можеме да изговориме ниту еден збор или да направиме една од многуте илјадници дневни активности“, рече Ричард Бренан, директор на Центарот за техника Александар во Голвеј, Ирска и автор на „Диши подобро“. Со над 30 вежби за повеќе енергија, подобра свесност за телото и помалку стрес.

Нашето секојдневие нè остава без здив

Стрес, постојано седење и постојано размножување, што буквално ни го одзема здивот, нè тераат да дишеме цврсто и плитко, па дури и да го задржуваме здивот.

"Ако сме изложени на емоционален, физички или ментален стрес подолг временски период, тоа има негативно влијание врз нашиот респираторен систем затоа што често го задржуваме здивот како реакција на стресот. И кога ќе го задржиме здивот, го нарушуваме природното движење на респираторниот систем - рече Бренан.

"Покрај тоа, форми на јаглерод диоксид, што може да го оптовари нашиот нервен систем. Начинот на кој дишеме, од друга страна, може да предизвика одредени емоционални состојби и да доведе до физички непријатност, така што целиот процес на крајот ќе заврши во еден маѓепсан круг".

Според Бренан, ова дури и би ги зголемило стравовите, нападите на паника и депресијата.

Експертот за дишење открива како можете да го вратите здивот во вистинскиот проток со малку напор.

5 техники за подобро дишење

1. Кога е под стрес

Седнете или легнете на пријатно место.
Обрнете внимание на дишењето додека воздухот тече низ носот во и надвор од вашето тело и свесно следете го здивот во белите дробови.
По пет или шест вдишувања, паузирајте секунда или две на крајот од следното издишување пред повторно да вдишете.
Треба да забележите дека следниот здив е помирен и без напор. Можеби ќе треба да ја повторите оваа вежба неколку пати пред навистина да почувствувате дека дишењето станува помирно и полесно.

2. Со страв

Легнете на креветот и гледајте како дишете околу пет минути.
Забележете колку области од вашето тело можете да почувствувате движење на дишењето.

Дали можете да го почувствувате движењето во градите, ребрата и стомакот? Можете исто така да почувствувате посуптилно движење во рамената, рацете и нозете?

3. Ако имате проблеми со спиењето

Ставете го јазикот зад предните заби и чувајте го таму во текот на целата вежба.
Издишете преку устата со брзање звук.
Затворете ја устата и мирно дишете низ носот. Сметајте до четири внатре.
Задржете го здивот, сметајте до седум.
Издишете преку устата со брзање звук, сметајте до осум. Направете вежба за дишење 4-7-8 вкупно четири пати.

4. Во болка

Не само што контракциите можат да се издишат, туку и другите болки можат да станат подносливи со правилна техника на дишење.

Ставете во удобна положба за седење.
Вдишете длабоко преку носот во стомакот, така што абдоминалниот wallид се крева.
Задржете го здивот за момент со едноставно запирање да дишете.
Оставете воздухот да излезе низ вашата уста со здив од „Хааа“. Кога издишувате, исто така го ослободувате воздухот од стомакот и уживате во оваа празна состојба кратко време, а потоа повторно дишете како нормално.
Повторете ја оваа вежба онолку често колку што сакате еден ден, но идеално за вкупно десет минути.