Што е наизменичен пост Наизменичен пост Начин на живот
Интермитентниот пост привлече големо внимание во последните неколку години. Дури и „Шпигел онлајн“ напиша некои извештаи за наизменичното постење. Но, што е повремено постење? Од каде потекнува неговото потекло? И зошто, по ѓаволите, слушнав само за тоа сега и морав да држам диета во последните 15 години од мојот живот?
Што е повремено постење
Со наизменичен пост ја опишувате хронолошката низа на фази во кои јадете и фази во кои постете. Овие периоди наизменично се менуваат во зависност од користениот метод. Постојат планови во кои постите 16 часа, а потоа ги јадете оброците во рок од 8 часа. Ова е шема за пост од 16: 8. Другите планови се на пример 5/2. Тука редовно јадете 5 дена во неделата и постете 2 полни дена во неделата.
Затоа можете слободно да одлучите кога и што сакате да јадете. За мене ова е најголемата разлика во диетата. Конечно, никој не ми кажува што можам, а што не можам да јадам повеќе.
Можете да ги прилагодите индивидуалните оброци и прозорецот за пост за да одговараат на вашата лична дневна рутина. Да земеме план за пример 16: 8.
Лесно можам без појадок. Така, го започнувам прозорецот за оброци со ручек на работа. Ова ми дава можност да јадам со моите колеги. По вечерата со моето семејство, го затворам прозорецот за оброци. Околу 19 часот ја започнувам апликацијата за нула пост и ги завршувам оброците. Како што можете да видите, зборувам за план 16: 8. Мојот прозорец за оброци е долг само 7 часа. И тоа е токму предноста на повремениот пост за мене. Можам да го организирам денот флексибилно и сè уште да уживам во предностите на овој животен стил.
Сега мислите: Но, она што го прави Петар воопшто не ми одговара. Не излегувам од дома без појадок.
Нема проблем. Јас разбирам дека многу семејства сакаат да појадуваат заедно за да го започнат денот. Па што да правам?
Лесно поместете го прозорецот за јадење напред. Можете да појадувате со вашето семејство во 7 часот наутро. Потоа можете да ручате со вашите колеги на многу удобен начин и да го затворите прозорецот на оброкот во 3 часот попладне. Постете од 15 часот до 7 часот наутро следниот ден.Ова е колку лесен и флексибилен го живеете вашиот животен стил на пост.
Потеклото на наизменичното постење
Добро, мислите, но кој дојде зад аголот со овој нов трик за диети? Од каде потекнува периодичниот пост? Тоа е дефинитивно фер прашање.
Сепак, треба да го поставите прашањето обратно. Кое е потеклото што современите луѓе, јас и ти, повеќе не го прекинуваме постот?
Одговорот на ова е многу едноставен. Погледнете во вашата кујна. Големата кутија за потпевнување. Фрижидер. Секогаш полн и добро снабден. Обично исполнет со здрава храна, понекогаш со добрите. Но, може да земете нешто во кое било време од денот или ноќта. Веднаш ќе го задоволите секое мало чувство на глад.
Нашите предци го немаа тој луксуз. Ако жетвата или ловот бил добар, имало многу здрава храна за јадење. Но, имаше и моменти кога масата не беше толку полна. Природниот наизменичен пост беше повеќе правило отколку исклучок.
И да бидеме искрени. Ниту една компанија за храна не е заинтересирана да прескокнете оброк. Кој треба да ги купи нивните закуски? Затоа, наскоро нема да гледаме наизменичен пост во ниедна реклама на Нестле.
Интермитентниот пост е само уште една диета
Сега се сомневате: ова е само уште една диета која не работи.
Но, тоа не е точно. За разлика од скоро сите диети, вие не сте ограничени во изборот на храна. Секако препорачувам урамнотежена и здрава исхрана. Но, парче торта не ја прекинува вашата обврска за диети.
Лишувањата се помалку изразени. Ако сакате нешто, можете да го јадете. Сè додека е во текот на прозорецот на вашиот оброк. Тоа го прави многу полесно да се остане во тек.
Интермитентниот пост несомнено има позитивно влијание врз регулацијата на телесната тежина. За многу посници, сепак, здравствените ефекти врз телото се во преден план. Секако секое тело е различно. Willе забележите различни промени од мене.
Студиите покажаа дека постот е корисен за мозокот и може да ви помогне да живеете подолго. (Quelle, Quelle) Зголеменото производство на човечки хормон за раст, исто така, може да се припише на постот. (Извор).
Дури и ако вашата крајна цел е да изгубите неколку килограми. Feelе почувствувате позитивен ефект во вашето тело.
Како можам да започнам со наизменичен пост?
Ако сега размислувате: Дефинитивно морам да го испробам тоа, тогаш IntervallfastenLifestyle.de е вистинското место за вас. Мојата цел е да го отстранам стравот од пост.
Сепак, пред да започнете со постот, ве молиме разговарајте со вашиот лекар. Бидејќи не сум лекар, не можам да ви дадам медицински совет и само да известувам за моето искуство.
Особено ако имате историја на дијабетес, висок крвен притисок или отпорност на инсулин, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете.
Откако ќе го сториме тоа, само започнете. Ништо не е полесно од прескокнување оброк. Не грижете се премногу за тоа кога да јадете на почетокот. Само обидете се да ги задржите вашите времиња на пост.
Ако 16 часа пост е премногу долг за да започнете, само започнете со 12 часа. По 2 дена веќе постете 13 часа. И по една недела 14 часа. Без да ви биде тешко, вие го сменивте вашиот животен стил и живеете свој наизменичен животен стил.
Како започна повремено постење? Дали веднаш го следевте вашиот нов ритам? Или полека ги зголемивте часовите за постење?