Што е наизменично постење и колку е здраво? Die Techniker

Трендовските диети ветуваат позитивни ефекти врз здравјето и телесната тежина. Интермитентниот пост е особено честа карактеристика на социјалните мрежи. Што значи овој поим? Дали интермитентниот пост е погоден за слабеење? Бараме одговори.

Кратките диети не работат долгорочно и не обезбедуваат балансирано снабдување со хранливи материи. Но, што е со повремениот пост?

Со наизменичен пост, постените доброволно се откажуваат од храна со денови или часови. За разлика од терапевтскиот пост, тој е дизајниран како трајна храна.

Интермитентен пост - вака функционира

Во деновите на постот, внесувањето храна главно се состои од вода и незасладени чаеви. Во деновите без брза диета останува како и обично. Целта е обично трајно намалување на телесната тежина.

Добро познати форми на наизменично постење

Различните форми на наизменично постење се разликуваат во должината и фреквенцијата на воздржаност од храна. Најпопуларните форми се:

5: 2 диета

Обична храна е дозволена пет дена во неделата.
Намалете го внесот на храна два дена во неделата.
Нема специфични препораки за избор на храна.

Метод 16: 8

Дневното откажување од храна трае 16 часа.
Еден оброк во денот е откажан, а вечерата обично се изоставува.
Јадете нормално за преостанатите осум часа.

Алтернативен ден пост

Деновите на пост и вообичаените денови на јадење се менуваат.
25 дена од вообичаеното количество енергија е дозволено во деновите на постот.
Нема ограничувања во деновите на вечера.

Откажување вечера

Вечерата се откажува два до три дена во неделата.
Паузата за јадење трае најмалку 14 часа.
Вода и незасладени чаеви се дозволени навечер.

Што вели науката за наизменичното постење

За формата на пост се вели дека има различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето, од заштита од дијабетес тип 2 до слабеење и спречување на воспаление.

Интермитентниот пост не е сребрен куршум за управување со телесната тежина и не е погоден за секого. Треба да се обиде само по консултација со лекар.

Во експеримент со животни со глувци, наизменичното постење спречи појава на дијабетес тип 2 и им го продолжи животот на животните. Генерално, редовната апстиненција на храна во студии врз животни има позитивно влијание врз ризикот од хронични болести. Но: Тешко дека има некои студии за ефектите на наизменичното постење кај луѓето. Неколку студии се според германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ) не се јасни во нивните изјави, но укажуваат на позитивен ефект врз здравјето и слабеењето. Исто така, нема научни студии за долгорочни ефекти.

Федералниот центар за исхрана (BZfE) посочува дека наизменичното постење не може да се препорача за спречување на метаболички болести поради лошата студија.

Интермитентен пост како рестарт за нутриционистичкиот стил?

Интермитентниот пост не се користи само како постојана храна: Постерите исто така го користат како привремен проект за да го доведат во прашање и да го променат нивниот животен стил. Квази ресетирање.

Лек за пост може да промовира конфронтација со сопственото тело: Се појавува ново чувство за големината на порциите, ставот кон храната станува посвесен, нездравите навики во исхраната се позабележителни.

ДГЕ именува две причини зошто постот не е соодветен метод за регулирање на телесната тежина:

Од една страна, нема специфични препораки за избор на храна во денови без пост.
Од друга страна, нема промена во храната што го промовира здравјето. Нема ефект на учење во однос на урамнотежената исхрана.

За да добиете доволно хранливи материи, треба да добиете дополнителни информации и помош од лекар. Потребна е голема иницијатива.

Ако сакате да постигнете здрава тежина на долг рок, претпочитате комбинација на диета и физичка активност.