Што е; нт; mplă потоа c; и направи
Многу од вежбите што ги пробуваме не завршуваат добро кога станува збор за тренирање на глутеалните мускули. Но, добрата вест е дека работите не мора секогаш да останат такви.
„Мостот“ е одлична вежба што можете да ја правите секој ден за да научите како да ги активирате глутеалните мускули. Кога е направено правилно, „мостот“ може да ве научи како да го контролирате торзото, како да ги контролирате колковите, како да ги оневозможите бицепсите на феморалот и - можеби најважно од сè - како да работите со глутеалните мускули.
Прочитајте подолу некои од најневеројатните работи што се случуваат кога „премостувате“ секој ден.
1. sayе кажете „збогум“ на болката во грбот.
Слабиот и воопшто не активен грб е совршен „рецепт“ за болки во грбот. Поради седентарен начин на живот и модерен начин на живот, нашите глутеални мускули не се толку користени. Како резултат, се случува последните мускули да ја преземат работата што треба да ја извршат глутеалните мускули. Процесот со кој глутеалните мускули стануваат помалку активни е наречен „глутеална амнезија“.
Но, ако го правите „мостот“ секој ден (особено по подолго време на седење), оваа вежба ќе ви помогне да ги оживеете глутеалните мускули и да ја „ресетирате“ карлицата. Оваа вежба му помага на вашето тело да запомни да ги користи колковите (и задникот) за да создаде движење наместо по кревкиот 'рбет, што не треба да се прави толку голем притисок.
2. Болката во колената ќе исчезне како магија.
Една од главните причини за болка во коленото е недостатокот на контрола над коската на горниот дел од ногата, фемурот. Овој недостаток на контрола на бедрената коска доведува до низа погрешни движења. Сите овие движења се поврзани со болка во коленото, ако тоа се случува премногу често.
Глутеалните мускули играат голема улога во контролирањето на фемурот во зглобот на колкот, што ќе има ефект врз тоа како другите коски во коленото зглоб се спојуваат и се движат заедно.
„Мостот“, особено верзијата со една нога, може да ви помогне да го тренирате фемурот да остане усогласен со колената и прстите, со што ќе избегнете движења што имаат потенцијал да го оштетат коленото.
3. Вашето време на трчање ќе се подобри.
Една од главните функции на глутеалните мускули е продолжување на колкот, водејќи ја ногата кон грбот. Многу тркачи (луѓе кои трчаат на долги растојанија, користат голем дел од способноста на бедрените коскени и бицепсните бутки, но премалку од функцијата на глутеалните мускули.
Со подобрување на функцијата на глутеалните мускули - т.е. често правење „мост“ - оваа вежба ќе ви помогне да зајакнете и подобрите многу аспекти на вашата сесија за трчање - каде што стапалото допира до земјата, силата што ја извршува ногата и стабилноста на карлицата. На овој начин, ќе трчате побрзо и поефикасно.
4. standе стоите повисоко и ќе изгледате повисоко.
Држењето на телото е словото на законот. И глутеалните мускули се стожерот на правилното движење. Без активен и силен задник, цревата нема да седат правилно во карличната област. Ова значи дека сите мускули над и под карлицата не можат да функционираат оптимално, а телото ќе мора да надомести. Овој надоместок обично доаѓа во форма на неправилно држење на телото, со грб со грб, а лицето е свиткано.
Но, ако го правите „мостот“ почесто, оваа вежба не само што ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите, така што карлицата ќе седи правилно, туку и ќе ви покаже како се чувствува a рбетот во неутрална положба.
5. Конечно ќе бидете среќни и воодушевени од начинот на вклопување на фармерките.
Womenените, генерално, не се задоволни од начинот на кој фармерките се вклопуваат на нивното тело и честопати завршуваат задоволни со модели на панталони кои не им користат. Но, сега не мора да пребарувате во сите продавници пар фармерки што одговараат на вашето тело или едноставно изгледаат убаво за вас. Ако имате тон грб, ќе уживате во моменталната „надградба“ на кој било фармер што ќе го носите.
Сега запомнете дека, откако „додадовте“ малку повеќе суровина во однос на обликот и големината во однос на задникот, вежбата што ви помогна во овој поглед беше бананата „мост“. Извор.