Што е обука на Табата и како работи - Топкултурализам - вежби, програми
Постојат секакви мода и трендови поврзани со здравјето, диети кои создаваат вистинска манија кај оние кои сакаат да изгубат тежина, како и стратегии за вежбање, но „Табата тренинг“ има многу докажани придобивки, вклучувајќи брз развој на мускулно ткиво, подобрена издржливост, аеробни и анаеробни ефекти, аспекти за заштеда на време и брзи резултати.
Што е обука на Табата?
Потрагата по најефикасна, најбезбедна и најпродуктивна стратегија за обука е феномен со кој се среќаваме низ целиот свет, бидејќи подобрувањето на физичкиот аспект е поле на интерес на ниво на целиот човечки вид.
Д-р Изуми Табата, заедно со неговиот тим истражувачи, развија обука за табата за да ги зголемат резултатите од перформансите за минимално време.
Режимот за обука на Табата се заснова на концептот на интервал на обука со висок интензитет, што воопшто не е нова идеја за нас.
Предностите на тренингот со висок интензитет, на кратко време трае долго време, но она што е различно кај обуката на Табата е уникатниот дизајн, кој се состои од исклучително кратки сегменти - 20 секунди вежба со висок интензитет, проследено со 10 секунди одмор. Во студијата што први го привлече вниманието кон Методот Табата, овој образец „20 секунди акција, 10 секунди пауза“ се повтори 8 пати, што значи дека целиот тренинг траеше само 4 минути.
Научното откритие што Табата и неговиот тим го направија јасно покажаа дека кратка програма за обука со висок интензитет е поповолна од едночасовниот тренинг со умерен интензитет.
Бенефициите беа забележани на областите на согорување на маснотии, раст на мускулите, издржливост, стапка на дишење и базална стапка на метаболизам. Оттогаш, методот Табата расте во популарност низ целиот свет.
Можете да ја користите стратегијата Табата на многу различни начини и со различни вежби. Издржливоста и аеробик тренингот се одлично прилагодливи за да можат да се трансформираат според методот на обука Табата. Всушност, тренингот со висок интензитет во интервал првично беше развиен за тркачи, кои трчаа со спринт на кратки растојанија, а потоа одмараа кратко време. Истата филозофија е во основата на сè што значи овој режим на обука.
Од склекови и тренинг со тегови до стомачни и спринтови, исклучително интензивната природа на оваа стратегија за обука ќе ви донесе неверојатни резултати.
Здравствени придобивки од обуката за Табата
Еве некои од најважните придобивки од обуката за Табата.
Горење на маснотии
Кога телото поминува низ тренинг или искуство со висок интензитет, основната метаболичка стапка (позната и како BMR) брзо се зголемува за да функционира на тоа ниво. Основната стапка на метаболизам е онаа што ја одредува стапката на согорување на телесните масти. Со зголемување на БМР, тренинзите - колку и да се кратки - се исклучително ефикасни во согорувањето на маснотиите.
Покрај тоа, по тренинг со висок интензитет, метаболичката стапка останува висока, што значи дека нашето тело може да продолжи да согорува маснотии неколку часа по завршувањето на тренингот. Со обука на вашето тело да се справи со барањата со висок интензитет, можеме да започнеме да го правиме телото да работи побрзо и подобро.
Подобрување на растот на мускулната маса
Кога правиме каков било вид на вежба за зголемување на мускулната маса, основната идеја е секогаш иста: напорот што го вложувате предизвикува мали раскинувања (со микроскопска големина) во мускулното ткиво, за што е потребно поправка. Клетките на мускулното ткиво ќе растат на таков начин што ќе ги затворат овие мали пукнатини, со што ќе се додадат мускулни ткива и ќе резултираат со „раст“ на мускулната маса.
Со тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT), како што е методот Табата, овој раст на ткивото ќе се случи со побрза брзина како резултат на високиот степен на напор и притисок врз овие мускулни групи. Оваа промена исто така ќе доведе до подобар сооднос на чиста маса/маснотии во телото, бидејќи истовремено согорувате мускули и градите мускулна маса.
Зголемување на аеробниот капацитет
Кога енергично вежбаме, добиваме кислород за да се храниме и да направиме да функционираме. Максималната количина на кислород што може да се справи со нашето тело се нарекува аеробен капацитет. Оваа способност се зголемува со текот на времето, бидејќи повеќе се занимаваме со спорт, во зависност од притисокот што го правиме врз нашето тело и природното зголемување на капацитетот со кој телото реагира.
Методот Табата беше директно поврзан со подобрување на аеробниот капацитет (скоро 14% во студијата на Табата), што значи дека лицата анализирани во студијата ја зголемиле нивната издржливост и нивоа на оксигенација. Вежби со умерен интензитет исто така можат да го подобрат аеробниот капацитет, но тие прават многу побавно од методот Табата.
Зголемување на анаеробниот капацитет
Обратно на медалот е анаеробниот капацитет, со други зборови количината на енергија што човечкото тело може да ја произведе без да има стабилно снабдување со кислород. Анаеробниот капацитет диктира колку јаглехидрати ќе согорите како гориво за да го ставите вашето тело на работа. Методот Табата го подобри капацитетот на почетните учесници за приближно 28% за време на периодот на студирање. Вежби со умерен интензитет генерално не резултираат во зголемен анаеробен капацитет.
Временска економија
Бидејќи се работи само околу 4 минути напор (минимум минимум) за целосен тренинг, многу луѓе се помотивирани редовно да го одржуваат овој режим и да не станат мрзливи. За екстремно амбициозните, 20-минутна сесија составена од 5 вежби на Табата за различни области на телото е исклучително ефикасен начин за брзо обликување.
Во основа, она што можевте да го решите на 5 индивидуални тренинзи, можете да го направите сега со единствена 20-минутна програма. Заштеда на време во бурниот модерен свет во кој живееме е исклучително важно за повеќето луѓе. Значи, тука е уште една предност што методот Табата го има во ракавот!
Побрзи резултати
Инстант наградата и брзите резултати се две работи што ја дефинираат нашата култура во последниве години, така што ефикасноста со која методот Табата обезбедува мерливи и видливи резултати е неверојатна. Тоа е исклучително фокусиран тренинг, кој согорува масти брзо и истовремено развива мускули. Ова резултира со цела низа промени во изгледот, способноста и издржливоста, што е охрабрувачко и инспиративно за оние околу вас.
Обука со висок интензитет
Многу луѓе веруваат дека можат веднаш да се префрлат на програма за обука на Табата. Реалноста е, сепак, дека постепено треба да стигнете до ваков тренинг со висок интензитет. Можете да најдете цела низа планови за обука на Табата за почетници преку Интернет, или можете да разговарате со тренер за фитнес кој работи со методот Табата.
Силно се препорачува да го сфатите полесно. Вашето тело ќе мора постепено да се навикнува на сè посилните барања што ги имате од него, но од друга страна, исто така, ќе треба да избегнете повреди предизвикани од преоптоварување.