Што е јога; ќе бидам добро
За некои сметаат дека се уметност, а други за дисциплина што треба да се учи, јогата е всушност древна индиска практика, која се карактеризира со медитација и вежбање, што може да ја подобри флексибилноста на телото, може значително да го намали стресот и генерално може да го подобри здравјето.
На античкиот санскритски јазик, „јога“ значело „унија“. Можеме да кажеме дека унијата што ја карактеризира јогата е таа помеѓу умот, телото и духот. Јогата предвидува дека духот и телото можат да се стават во унија и рамнотежа толку интензивно што на крајот да создадат единствен елемент.
Некои практичари веруваат дека, всушност, комплексноста на јогата е достигната само во Индија. Во остатокот од светот, јогата повеќе се однесува на можноста за усвојување и одржување на одредени пози и пози кои ги олеснуваат протоците на енергија и медитативните состојби, така што целото тело се чувствува засилено.
Видови јога
Хата е најпозната. Овој стил се однесува на физичката пракса преку пози (асани), создадени за усогласување и смирување на телото и умот. Повеќето стилови на јога потекнуваат од јога Хата, а најпознати се Аштанга, Вињаса, Пауер, Ајенгар и Бикрам.
Аштанга вклучува низа повторливи пози, комбинирани со техники на дишење. Оваа серија има шест фази на тешкотија во зависност од обуката на лекарот.
вињајаса доаѓа од Аштанга и вклучува позиции поставени во одреден редослед и изведени во ритамот на дишење; секој здив е поврзан со држење на телото.
Моќна јога вклучува позиции практикувани со подинамично, интензивно темпо.
Ајенгар се разликува со употреба на додатоци како јога блокови, перници, ремени, столови, за да му се помогне на телото да има оптимално усогласување.
Бикрам значи серија од 26 позиции што се практикуваат во просторија загреана на 40ºC.
ПРИДОБИВКИ
Во суштина, јогата е паметна комбинација на изометриски вежби и ментални практики дизајнирани да ве одржат ангажирани во тие позиции што е можно подолго.
Без разлика дали прибегнувате кон позиции како што се: држење на брод, држење на риба или свеќа, ќе откриете дека вашите мускули работат. Повеќето вежби треба да се одржуваат неколку минути, што е совршена можност да ги тонирате стомакот или бутовите.
Без разлика дали се придржувате до духовните објаснувања или не, можете да изберете добар тренинг за почетници или дури и да ја завршите вообичаената спортска програма.
„Од физичка гледна точка, јогата помага во зајакнување на мускулите ослабени поради недостаток на вежбање, а истегнувањето практикувано за време на јога сесиите помага во затегнување на мускулите. Исто така, помага при непријатност создадена од прекумерно лежење во кревет или поврзана со медицинска постапка “.,
Бес Абрахамс, терапевт во Детската болница во Монтефиоре во Newујорк.
Јогата, заедно со правилната исхрана, помага во намалување на крвниот притисок, главна причина за срцеви проблеми. Поради стегање на крвните садови, циркулацијата на крвта е тешка, што доведува до проблеми. Јогата ги релаксира крвните садови и го намалува крвниот притисок, зголемувајќи го протокот на крв во срцето.
Студија на 182 учесници на средна возраст покажа дека тие го намалуваат крвниот притисок и ослабуваат со практикување јога за една година.
Јога позициите ќе ги активираат рацете, грбот, стомакот, задникот, нозете. Редовните пози ја подобруваат флексибилноста и подвижноста на зглобовите, ја зголемуваат силата, правилното држење на телото.
Јога можете да вежбате каде било: дома, на место што ве инспирира, во јога студија или фитнес центри, под внимателно водство на инструктор по јога.
Помага во намалување на депресијата
Познато е дека еден од најважните фактори кои ги намалуваат депресивните симптоми е движењето. Во никој случај не можеме да кажеме дека е доволно да се практикува јога за да се ослободи од депресијата, но се чини дека помага да се намали чувството на слабост и недостаток на задоволство, обајцата се симптоми на депресивна епизода.
Покрај тоа, јогата исто така би можела да дејствува биолошки, намалувајќи ги воспалителните супстанции во телото за кои се смета дека се вклучени во депресивни симптоми.
Резултатите од медицинските истражувања за јогата се мешаат, според американскиот Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина, иако наодите имаат тенденција да бидат позитивни отколку негативни.
Откриено е дека вежбањето јога го подобрува квалитетот на животот, го намалува стресот, вознемиреноста, несоницата, депресијата и болката во грбот. Исто така, докажано е дека го намалува срцевиот ритам и крвниот притисок и ја подобрува кондицијата, силата и флексибилноста, според Центарот за алтернативна медицина.
Како и во случај на терапија или нова врска во парови, добро е да имате реални очекувања.
Бидејќи повеќето од упатствата или лекциите што можеме да ги гледаме на Интернет, обично ни покажуваат модел кој прави комплицирани вежби за јога, оставајќи, во исто време, впечаток дека се цвет во увото, добро е да се постават реални очекувања, прилагодени на потребите. и нашите можности.