Што е омега-3 и каде се содржи Како работи омега-3 и како може да препознаете недостаток
Ефектите на омега-3 масните киселини се протегаат во многу различни области. Сепак, тие се особено ценети за заштита на клетките од процеси на предвремено стареење.
Од овие причини, тие често се консумираат во форма на капсула како додаток во исхраната.
Омега-3 капсулите обично немаат несакани ефекти. Во ретки случаи, пријавени се проблеми со гастроинтестиналниот тракт или малаксаност. Најчестиот проблем е што може да се појави рибен вкус или лош здив.
Ефектот на омега-3 капсули
Многумина се колнат во ефектите на капсулите омега-3 - честопати се нарекуваат и капсули од рибино масло. Но, што точно треба да донесат?
Омега-3 е полинезаситена масна киселина. Тој е исклучително важен за човечкото тело, но - за разлика од заситените масни киселини - не може да се произведува од човечкото тело.
Затоа е од суштинско значење да го снабдуваме нашето тело со омега-3 преку храна. Главно се наоѓа во масна риба. Значи, ако сте вегетаријанец или едноставно не сакате риба, треба да ги земате овие незаситени масни киселини во форма на капсули за да обезбедите оптимално снабдување.
Што е омега-3
Сега многумина веројатно си го поставуваат прашањето: за што се омега-3 масните киселини и за што се добри? Веќе научивме дека тие спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини и дека нашето тело не може да ги произведува самостојно. Сепак, бидејќи тие се неопходни за живот, тие се нарекуваат и есенцијални масни киселини.
Омега-3 се состои од разни масни киселини. Особено важни компоненти се:
- Еикозапентаеноична киселина (ЕПА)
- Докозахексаеноична киселина (DHA)
- Алфа-линоленска киселина (АЛА)
АЛА е растителна омега-3 масна киселина. Доаѓа во разни растителни масла, како на пр ленено масло, Масло од орев, Масло од репка или Масло од чиа пред и секако во чиа семе, ленено семе и Ореви дури и.
ЕПА и ДХА се познати како морски омега-3 масни киселини, бидејќи тие главно се наоѓаат во риби со многу маснотии.
Доволно снабдување со омега-3 масни киселини придонесува за здраво функционирање на срцето и мозокот, го зајакнува видот и, земени за време на бременоста, исто така, има позитивен ефект врз очите и мозокот на ембрионот. Истото важи и за внесувањето на доенчињата во мајчиното млеко и следната формула.
Ефектот на омега-3 при слабеење
Она што е сигурно е дека внесувањето на омега-3 масни киселини може да го зајакне метаболизмот и секако дека може да изгубите и неколку килограми како резултат.
Колку калории согоруваме дневно, се одредува според познатата стапка на метаболизам. Колку е повисоко ова, толку повеќе согоруваат калории и толку побрзо некој може да изгуби тежина.
Во една студија, на млади возрасни лица им беа дадени 6 грама рибино масло дневно за 12 недели, со резултат дека стапката на метаболизам се зголеми за околу 3,8 проценти.
Сепак, треба да се направат повеќе истражувања во оваа област за да се консолидираат и објаснат ова ниво на знаење.
Како да препознаете недостаток на омега-3
Симптомите на недостаток на омега-3 се многу неспецифични и исто така можат да бидат знаци на здравствени проблеми. Значи, не е толку лесно да се забележи еден.
Општо, може да се каже дека одредени групи на луѓе, како што се бремени жени, жени кои дојат или вегетаријанци и вегани, страдаат од недостаток почесто.
Но, луѓето кои се на диета и имаат тенденција да јадат малку маснотии, исто така, треба да обрнат внимание на следниве симптоми:
- Ослабен имунолошки систем
- Чувства на слабост во мускулите
- Намален вид или чувствителни на светлина и суви очи
- Лоша циркулација на крв
- Проблеми со заспивање или заспивање
- Заздравувањето на раните е нарушено
- Недостаток на концентрација
- Трепери
- Кардиоваскуларни болести или висок крвен притисок
- Сува кожа
Сепак, имајте предвид дека независните дијагнози се многу тешки заради неспецифичните симптоми и затоа се препорачува да се консултирате со лекар.
Ефектите на омега-3-6-9
Честопати се достапни додатоци во исхраната наречени капсули Омега 3-6-9.
Тоа е комбиниран препарат од трите најважни омега-3 масни киселини споменати погоре: АЛА, ЕПА и ДХА.
Се користи за зајакнување на срцето, подобрување на концентрацијата и меморијата и подобрување на расположението. Покрај тоа, ја зајакнува цревната флора преку содржаната слузница и ги штити клетките преку витамин Е. Бидејќи има и ефект на регулирање на хормоните, овој препарат често се зема за време на менопаузата.
Храна од омега-3 масни киселини
Прашањето што многу луѓе веројатно сега си го поставуваат е: каде содржат омега-3? Омега-3 во храната главно се наоѓаат во:
- Масна риба како што се туна, баталак, скуша, пастрмка, лосос или сардина.
- Ореви и семиња како ореви, бадеми, лен или семе од чиа
- Масла за јадење како масло од чиа, масло од орев, масло од коноп, масло од репка или масло од коноп
- зеленчук како што се авокадо, спанаќ, грав и бриселско зелје
- Производи од соја
Значи, има некои омега-3 намирници, така што секој треба да најде нешто што сака.
Меѓутоа, во случај на храна со омега-3, исто така треба да се запомни дека само омега-3 масната киселина АЛА е содржана во растителни извори, ЕПА и ДХА, од друга страна, само во риби или други производи од животинско потекло.
Табела за храна со омега-3
Вид на омега-3 масна киселина
Храна
Содржина на 100 гр храна
Растителни омега-3 масни киселини