Реални здравствени цели за медицинскиот центар Суперфит следната година

Реални здравствени цели за следната година

Да се хранам поздраво, да се занимавам со спорт, да се откажам од пушењето, да се одморам подобро, да не се стресам

Јас веројатно сум резолуции кои најчесто се појавуваат на списоците на крајот од која било година, но повеќето остануваат само во фаза на желби. Ова е затоа што ги оставаме суспендирани во нејасен, апстрактен простор, без конкретен план за акција.

Наместо да го предлагате вашето море со сол, кога станува збор здравје (и не само) подобро е да се направи мали, но безбедни чекори. И што е најважно, започнете денес, да не го одложувам почетокот за следната година.

Ние обично мислиме дека здравјето е строго поврзано со страната физика, но исто толку важни се и страните ментор и страната емотивно. Трите се тесно поврзани, а нерамнотежата во една од нив влијае на другите. Значи, ние предлагаме подолу низа од конкретни активности што можете да направите без премногу напор да се грижите за вашето здравје на сите три нивоа.

Овој модел можете да го примените и на други резолуции со нивно делење на прецизни активности што можете да направите без премногу напор.

Изберете единечна ставка од списокот и направете СЕГА првиот чекор во таа насока. Не во понеделник, не на 1 јануари, но сега.

Започнете да водите дневен дневник за храна, во кој запишувате што јадете на секој оброк, но и поврзаните емоции.

Изберете каде ќе го чувате дневникот - на тетратка или преку Интернет, одлучете за шаблонот што ќе го користите и прилагодете ја агендата/Word или Excel датотека/избрана апликација, итн. Размислете дали ќе вклучите фотографии или само ќе напишете.
Ставете потсетник на вашиот телефон или изберете соодветно место за дневникот, така што ќе го имате при рака. Ако ви помогне, можете да ја споделите одлуката со пријател или личност со која живеете, замолувајќи ја да ве потсети за оваа активност.
Започнете да пишувате сега, не чекајте за следната година.

Одете на масажа или физикална терапија

Побарајте препораки од пријатели или пребарувајте во Google за центри за масажа или физикална терапија за да се опуштите, да се релаксирате или да го подобрите држењето на телото. Направете список со резултати.
Изберете го првото место на списокот, што сметате дека е најповолно во однос на локацијата/трошоците/услугите и закажете состанок сега за следниот период.
Ако бевте задоволни од првиот состанок, продолжете, ако не, преминете на следното место на списокот.

Правете годишни медицински тестови и прегледи

Запишете ги сите тестови/медицински проверки што сакате да ги направите и запишете ги на секоја клиника/болница каде сакате да одите.
Откријте колку чини секој на страницата или директно повикувајќи.
Изберете период кога сте послободни и запишете го дневникот/потсетете се неколку дена/недели пред да повикате состаноци.

Напишете 3 работи секој ден за кои сте благодарни

Изберете го местото каде што ќе ги запишете вашите причини за благодарност. Може да биде посветен мини-дневник, документ на лаптопот, простор во личниот дневник итн.
Напишете ги сега првите 3 работи што ви донесоа радост во последниот ден.
Поставете дневен потсетник на вашиот телефон, по можност навечер, за да ја запомните оваа активност.

Пијте повеќе вода и помалку газирани пијалоци

Пронајдете поздрави алтернативи на соковите, како вода внесена со овошје и билки, лимонада со мед или овошен чај, билки или зачини.
Изберете шише/термос во кое секогаш ќе чувате вода/чај/лимонада и однесете ги со вас на работа. Можете исто така да користите слама, ако ви помогне.
Контејнерот секогаш држете го близу до работната маса и пијте од него.

Научете да готвите 4 здрави рецепти месечно

Пребарувајте на Интернет за повеќе рецепти за нови, интересни јадења што сакате да ги пробате. Многу важно, да бидете лесни за подготовка и да не ви требаат сложени алатки. Назначете четири рецепти за секој месец од годината и запишете ги на достапно место.
Направете список на состојки потребни за 4-те рецепти од првиот месец, видете што имате и што треба да купите.
Одете на список за шопинг (после јадење;))
Гответе го првото јадење.
Направете потсетник на крајот на секој месец за да купувате рецепти за следниот месец и да ги распределите во вашиот дневник со вклучено време потребно за готвење.

Вежбајте дома

Пронајдете видеа на Youtube со кратки програми за домашно вежбање што одговараат на вашето ниво (почетник/среден/напреден) и ставете ги во плејлиста. Изберете разни тренинзи кои ве привлекуваат (јога, пилатес, сила, истегнување итн.) И не вклучуваат комплицирани додатоци.
Планирајте ги деновите и времето кога сакате да ги направите вежбите и ставете ги во вашиот календар/календар на Google/ставете го потсетникот на вашиот телефон. Не мора да планирате да ги правите овие вежби секој ден од почеток, но одлучете од почеток колку денови во неделата ќе ги распределите и држете се до распоредот.
Направете го вашиот прв тренинг сега.