Што е пилатес навистина - и што не е
Слика: Миријам Ранебургер (www.miriamraneburger.com)
Нашиот жив експерт отсекогаш бил супер спорт, но нејзиниот прв час по Пилатес бил „момент кој го менува животот“: „Дали знаете какво е чувството дека сте пристигнале? Пилатес беше совршен за мене: ефикасен, ефикасен, некомплициран, разновиден, фокусиран и фокусиран, тежок и рехабилитационен. Тренирав сила, флексибилност, рамнотежа и координација истовремено додека бев нежен кон зглобовите, бев во можност да ги подобрам функционалните секвенци на движење и да ги променам нефункционалните обрасци “, се сеќава Гудрун Кола.
Дали го знаете чувството дека сте пристигнале? Пилатес беше совршен за мене.
Тренер за пилатес, Гудрун Кола
„За неколку месеци исчезнаа проблемите со грбот и последиците од разни стари спортски повреди. Моето држење се подобри, фигурата на бикини беше несакан ефект. И сето тоа со мало трошење време - совршено за мојот тесен живот со деца, работна позиција и секогаш чувствував премалку време “.
Проблемите со грбот исчезнаа, држењето на телото се подобри, фигурата на бикини беше несакан ефект.
Курсевите за обука на обучувачи - има многу и може да се прочитаат на нивната веб-страница - беа следниот логичен чекор. Од 2015 година држи часови по пилатес и опрема по групи и лични тренинзи, а во 2018 година отвори свое студио во 3-от округ во близина на Виен Мите. Ја прашавме Гудрун со какви предрасуди и грешки често се соочува.
Предрасуда 1: Пилатес не е вистински спорт
Да, добро: Однадвор, некои вежби изгледаат како неколку луѓе да се тркалаат на подот, мешајќи го воздухот со рацете и нозете. И тогаш има смешно неколку повторувања, навистина, каде е предизвикот? Дури ни близу. Пилатес е исцрпувачки. Многу исцрпувачки, како што веројатно може да потврди секој што го практикува.
Вие веројатно ќе откриете мускули во процесот што никогаш порано не сте ги почувствувале.
Кола: „Веројатно ќе откриете мускули што претходно не сте ги чувствувале. Добра вест: Вие на крај утврдувате колку е напорен тренингот за пилатес. Вежбите можат да бидат прекрасно прилагодени на вашите физички барања и цели под водство на искусен тренер. "
Предрасуда 2: Пилатес е наменет само за жени
Германската фудбалска репрезентација не мисли така, ниту doesвезди како Тајгер Вудс или Дирк Новицки. Се повеќе мажи наоѓаат пат во теретана и често стануваат најстраствени вежби.
Во него ќе најдете елементи од разни спортови, вклучително и Јога, бокс и функционален тренинг.
Она што тие го сакаат за пилатес е дека обуката им дава подвижност, флексибилност и основна сила што ја пропуштаат во акција или во екстремни спортови на издржливост - тоа е исто така совршен предуслов за зголемување на перформансите. Кола: „itе најдете елементи од широк спектар на спортови во него, вклучително и Јога, бокс, функционален тренинг и она што денес е познато како „Anивотински проток“. Не е тоа неретко, нели? “
Предрасуда 3: Пилатес ве тренира само грбот и стомакот
Така е, еден од главните фокуси е на зајакнување на длабоките јадра на мускулите, честопати нарекувани „централа“. Тој е исклучително добар за грбот и формира прекрасна силуета со рамен стомак и тенок струк. Имаш нешто, нели? Но, пилатес може да направи многу повеќе од тоа.
Го тренирате целото тело: нозете, рацете, задникот, рамената, вратот, зглобовите и глуждовите и вашето „моќно тело“.
Експертот: „Го тренирате целото тело: нозете, рацете, задникот, рамената, вратот, зглобовите и глуждовите и вашиот„ моќник “, го придвижувате секој сегмент од 'рбетот во сите нивоа и насоки на движење. од - во вистинска смисла на зборот - врвот на носот до малиот прст. Патем, еден од првите уреди што го разви Josephозеф Пилатес беше „коректор на стапалата“.
Предрасуда 4: Пилатес е само за мобилни телефони
Дефинитивно не. Ја промовира вашата подвижност, но не бара одредено ниво од истата. И нема никаква врска со часови на истегнување. Пилатес првенствено има за цел да ја подобри вашата подвижност, односно опсегот на движење на вашите зглобови што активно мускулно го контролирате, во рамките на кој можете безбедно да се движите. Без надворешен притисок, без влечење, без диво бобирање. Вие одлучувате колку далеку можете и сакате да одите.
Предрасуда 5: Сè толку бавно и течно - проawевање! Каде ве молам, е ефектот на обука?
Сега постојат многу различни форми на тренингот за пилатес, од стилот Newујорк со неговиот класичен, релативно крут, динамичен редослед на вежби до стилови што нагласуваат бавни и лелеави движења, до кардио-како поп со груба музика Пилатес.
Обидете се да се искачите по скали со бавно движење или да се спуштите полека. Во ред?
Но, побрзото не е нужно подобро, вели обучувачот Кола: „Колку побавно и поточно извршите и управувате со движење, потребна е поголема мускулна контрола и сила бидејќи моментумот не може да направи никаква работа за вас. Обидете се да се качите по скали во бавно движење или да се спуштите полека. Дали си добро? "
Што е пилатес навистина
1. Длабоко вежбање на цело тело
Учите да го преместувате целото тело од динамичен, силен центар на контролиран, проток и заштеда на енергија на сите нивоа и насоки. Методот е развиен на почетокот на 20 век од Josephозеф Пилатес, страствен спортист и аналитичар на движења.
2. Совршена програма за обликување на телото
Формира силно, рамномерно обучено тело со добро дефинирани долги, слаби мускули. Вашето држење се подобрува, телото се исправува.
3. Поостра перцепција, и физички и психички
Обуката ви помага да ги препознаете и оптимизирате вашите модели на движење. Го зајакнувате јадрото и исто така ги обучувате длабоко вкоренетите, скелетни мускули. Ова поддржува рамномерна распределба на стресот низ целиот 'рбет и ги штити вашите интервертебрални дискови. Проблемите со грбот често се подобруваат. Мускулна нерамнотежа, честопати причина за болка, исто така може да се компензира и миофацијална адхезија може да се реши.
4. Ефикасно. Ефикасен Некомплицирано.
И сето тоа со мало трошење време, практично нула употреба на материјали и опрема, во кое било време и каде било, дури и дома сами. Единственото нешто што ви треба е некаква последица.
5. За секого: Разновидност во движење!
Вежбите можат да се прилагодат на секое ниво на фитнес и секоја лична цел. Гуру Кола за пилатес: „Мојот најмлад клиент е 16, мојот најстар 78. Спектарот се движи од страдалници од болка во грбот, рамото или вратот до луѓе кои едноставно уживаат во редовните тренинзи до спортисти кои се подготвуваат за натпревар. "