Што е пилатес; Пилатес loveубов; Пилатес блог за тело

На тренингот со пилатес, на телото се гледа како на единица. Мускулите не се обучуваат изолирано на машини, туку во таканаречени „мускулни ланци“, што одговара на природното движење на телото. Во секојдневниот живот ние не движиме само „еден“ мускул. Комбинацијата на зајакнување, истегнување и мобилизација му носи на вашето тело многу предности.

Еве 11 големи причини да направите пилатес:

1. Пилатес прави рамен стомак

Пилатес ја зголемува силата без мускулите да добиваат волумен. Пред сè, длабоките стомачни мускули и сите мускули околу 'рбетот се обликуваат и зајакнуваат. Ова не само што го обликува половината, туку исто така обезбедува стабилно јадро. Мускулите тогаш делуваат како корсет и го прават вашиот стомак убав и рамен.

2. Пилатес помага во ублажување на болката во грбот и колкот

Длабоките абдоминални и мускули на грбот се обучени со пилатес и токму овие мускули обезбедуваат дека вашиот 'рбет е поддржан и заштитен.

3. Пилатес го подобрува вашето држење на телото

Тајната на доброто харизма лежи пред сè во држењето на телото. Балансот помеѓу вежбите за зајакнување и истегнување обезбедува добра рамнотежа во мускулите, така што држењето на телото е подобрено и движењата изгледаат лесни и благодатни.

4. Пилатес ја подобрува вашата флексибилност

Вежбите за истегнување во пилатес го прават телото еластично и флексибилно. Многу проблеми во грбот, колената или колковите се предизвикани од неподвижност во зглобовите или лепливи, закоравени мускули и фасција. Може да се чувствувате неподвижни и вкочанети на возраст од 30 години, или може да го одржувате вашето тело флексибилно и еластично преку насочено тренирање со пилатес на возраст од 60 години.

5. Пилатес го зајакнува вашиот карличен под

Ова е особено проблем по бременоста, но силниот карличен под исто така го прави сексот поубав.

6. Пилатес ви помага да изгубите тежина

На час по пилатес, согорувате од 300 до 500 калории, во зависност од интензитетот на тренингот. Метаболизмот се активира со движењето и тренингот на целото тело гарантира дека се создаваат повеќе мускули, што пак ја зголемува потрошувачката на енергија, дури и ако не се занимавате со никаков спорт.

7. Пилатес го намалува стресот

Менталната компонента во тренингот со пилатес има смирувачки ефект врз телото и умот, помага при стрес и физичка исцрпеност и обезбедува физичка и ментална виталност. Телото исто така ослободува хормони на среќа за време на вежбање.

8. Пилатес ја подобрува свеста на вашето тело

9. Пилатес работи против целулит

Кожата е подобро снабдена со крв, а тенот е рафиниран. Ова може да го намали или спротивстави на постојниот целулит. Особено Фасција Пилатес носи добри резултати тука.

10. Пилатес прави пукање на дното и тенки нозе

Бидејќи Пилатес главно тренира длабоки мускули, вашите мускули стануваат посилни без да добијат волумен (како со интензивна обука за сила). Резултатот е долг, слаб и цврст мускул

11. Пилатес брзо постигнува резултати

„По 10 сесии се чувствувате подобро, по 20 сесии изгледате подобро и по 30 сесии имате целосно ново тело“ - цитат од Josephозеф Хуберт Пилатес. И тој беше во право за тоа. Брзо ќе ги почувствувате позитивните ефекти од обуката.

Тајното оружје на arsвездите - курс преку Интернет!

Едноставен, ефикасен тренинг со пилатес за жени кои сакаат да соберат сила, да ги наполнат батериите и повторно да се чувствуваат добро во своите тела.

Лицето што стои зад името

Пилатес е измислен во 1930-тите од Josephозеф Хуберт Пилатес (1883-1967). Тоа е уникатен тренинг со елементи на функционална гимнастика, јога и поден балет. Josephозеф Пилатес беше многу разноврсен. Работел во Англија како професионален боксер, бил циркузант, боди-билдер, нуркач и гимнастичар. Својот концепт го развил на почетокот на Првата светска војна, кога бил интерниран во Англија и ги поучувал своите колеги затвореници таму.

Подоцна емигрира во Newујорк, каде го отвори сопственото студио во зградата на балетот во Newујорк. Танчерите брзо научија да го ценат позитивниот ефект на тренингот Пилатес врз нивните движења и, пред сè, зголемувањето на стабилноста во трупот.

Пилатес методот исто така пристигна во Германија веќе неколку децении. Холистичкиот тренинг обезбедува правилно и здраво држење на телото со обука на малите, претежно послаби мускулни групи. Во врска со дишењето, силата, подвижноста и флексибилноста се зголемуваат.

Што е пилатес?

„По 10 сесии се чувствувате подобро, по 20 сесии изгледате подобро и по 30 сесии имате целосно ново тело“ - цитат од Josephозеф Хуберт Пилатес.

И тој беше во право за тоа. На тренингот со пилатес, на телото се гледа како на единица. Мускулите не се обучуваат изолирано на машини, туку во таканаречени „мускулни ланци“. Ова одговара на природното движење на телото.

Пилатес ја зголемува силата без мускулите да добиваат волумен. Пред сè, длабоките стомачни мускули и сите мускули околу 'рбетот се обликуваат и зајакнуваат. Ова не само што го обликува половината, туку исто така обезбедува стабилно јадро и помага да се спречат проблеми со грбот. Држењето на телото се подобрува и движењата изгледаат лесни и доброто. Не е без причина Пилатес да се нарекува „обука на танчерите“.

Во пилатес, сите вежби се контролираат и свесно се изведуваат. Целта е да се зголеми свеста за телото и да се подобри свеста за телото. Принципите научени во Пилатес несвесно се внесуваат во секојдневниот живот и неправилните пози или движења се препишуваат. Менталната компонента при тренингот со пилатес има смирувачки ефект врз телото и умот, помага при стрес и физичка исцрпеност и обезбедува физичка и ментална виталност.

Дишењето со пилатес исто така игра клучна улога во обуката. Го поддржува извршувањето на вежбите, го снабдува телото со кислород, има активирачки ефект врз метаболизмот и придонесува за концентрација. Физички стрес и исцрпеност може да резултираат од лошо држење на телото и неправилно дишење.

Пилатес на која било возраст?

Пилатес може да се дизајнира многу индивидуално и затоа е погоден за секоја возрасна група и за секое ниво на фитнес.

Тренирате на мат со сопствена телесна тежина. Може да се користат и мали уреди како што се топчиња, ленти Тера или Пилатес круг. Пилатес е многу нежен, но тежок тренинг и може да го практикуваат апсолутни почетници до спортисти.

Многу работници често го поминуваат денот седејќи или подгрбавено, а домаќинките и мајките честопати имаат малку време за себе и имаат стресно секојдневие. Болки во грбот и вратот, како и мигрена може да резултираат од стрес и еднострано напрегање. Пилатес го подобрува држењето на телото, ги зајакнува стабилизирачките мускули на грбот и кондицијата, го намалува стресот и создава внатрешна рамнотежа.

Пилатес е исто така идеален тренинг за постари луѓе. Со тренирање на мускулите на длабокото јадро, проблемите со грбот се ослободуваат и исто така можат да исчезнат целосно. Вежбите за рамнотежа обезбедуваат да се избегнуваат падови и да се обучи чувството за рамнотежа. Подвижноста се подобрува, зглобовите се мобилизираат и проблемите со зглобовите исто така може да се подобрат.

Јазикот пилатес

Josephозеф Пилатес разви свој јазик за обука. Индивидуалните поими помагаат при правилно извршување на вежбите и помагаат да се интернализираат принципите на Пилатес. Ова создава свест за правилно држење на телото.

Дишење на крило

Многу луѓе имаат тенденција да дишат погрешно. Womenените често дишат премногу плитко и ги влечат рамената нагоре, што може да доведе до напнатост во областа на рамото и несвесно до стрес. Мажите, од друга страна, често дишат многу длабоко, предизвикувајќи издигнување на стомакот.

Точното дишење во пилатес помага да се стабилизира јадрото на телото за време на вежбање, да се донесе леснотија во движењата и да се обезбеди на телото подобар кислород. Издишувањето помага да се донесе нашата сила и вдишувањето да донесе должина во 'рбетот.

Дишен дишење значи дека дишете во градите од страна. Градите се шират нанадвор и назад додека абдоминалниот wallид останува рамен. На овој начин ја одржуваме силата во центарот на телото за време на вежбите. На почетокот на тренингот за пилатес, техниката на дишење може да биде многу невообичаена. Ова не треба да ве обесхрабрува, бидејќи може да бидат потребни до десет единици пилатес за да ги интернализирате принципите.

Централа

Во Пилатес, централата ја нарекуваме област помеѓу карлицата и градите. Тоа е сложена интеракција на дното на карлицата, длабоки мускули на грбот, попречни стомачни мускули и нашата дијафрагма. Надворешните абдоминални мускули се исто така дел од тоа во поширока смисла. Електроцентралата се одржува активна за време на вежбите. Како точно функционира ова, можете да дознаете во делот „Пилатес принципи“.

Стомак за 'рбетот

Со влечење на папокот кон 'рбетот, се активира попречниот абдоминален мускул (transversus abdominis). Излегува од завојот на лумбалниот дел на грбот и се влече низ стомакот како корсет. Не е видлив однадвор, го стабилизира 'рбетот заедно со мускулите на длабокиот дел на грбот (мултифидусни мускули). Кога папокот ќе се повлече навнатре, положбата на 'рбетот и карлицата не треба да се менува. Ова може да потрае одредена пракса, но со текот на времето ќе стане месо и крв.

Плешките надолу

Многу луѓе страдаат од напнати мускули на вратот затоа што ги повлекуваат рамената нагоре поради неправилно држење на телото, активности за седење или поради стрес. Плешките се движат слободно на грбот и се поврзани со рамениот зглоб и рамениот појас преку мускулите. Ако ги повлечеме лопатините надолу, истовремено го издолжуваме вратот и ја тргаме тензијата од регионот на вратот и вратот. Плешките сепак остануваат опуштени на грбот. Во лежечка положба, надворешните рабови на лопати треба да се чувствуваат на мат.

Неутрален 'рбет, неутрална карлица

Во лежечка положба, карлицата е неутрална кога предните илијачни боцки се рамни со срамната коска. Долниот дел на стомакот тогаш е рамен. Ние зборуваме за неутрален 'рбет кога' рбетот е во својата природна двојно-форма. Потоа се создава лесен, природен шуплив грб во долниот дел на грбот, така што патот на мравка може да помине под него.

Најчестите грешки при изведување на вежбите се премногу силен шуплив грб или навалување на карлицата. Шупливиот грб се јавува кога абдоминалните мускули се премногу слаби за да ја задржат неутралната позиција. Карлицата се навалува кога долниот дел на грбот е "притиснат" во мат.

Отпечаток

Бидејќи почетниците особено треба прво да ги изградат своите стомачни мускули и сè уште не можат да изведуваат некои вежби со неутрален рбет на почетокот, овие вежби се прават во „отпечаток“. Отпечаток значи дека долниот дел на грбот оди нежно кон подлогата - не притискајте во него - и со тоа растојанието помеѓу предните илијачни боцки и ребрата е малку скратено. Ова ги активира исправните и коси абдоминални мускули и има потпорен ефект во вежбите каде што е потребна голема јачина на јадрото. Ако абдоминалната сила е достапна по извесно вежбање, вежбите се изведуваат во неутрална положба.

Вител по вител

Упатството „одвиткајте ги или превртете ги пршлените со пршлени“ од мат, го прави нашиот `рбет флексибилен и ги зајакнува стомачните и мускулите на грбот. Замислете дека вашиот 'рбет е бисер ѓердан и сакате да го чувствувате секој бисер еден по друг. Ова ги олабавува блокираните области и ја изострува свеста за телото. Ако дојдете во области кои се неподвижни, земете длабок здив и полека се тркалајте. Постепено, овие блокади ќе се растворат. Исклучоци се, се разбира, блокади предизвикани од исчезнати интервертебрални дискови или несреќи.

Брадата до градите

Многу луѓе денес имаат слаби мускули на грбот и наведнати раменици поради нивното секојдневие. Ова значи дека брадата се турка напред и мускулите на вратот се затегнати. Често во одреден момент ова доведува до проблеми во интервертебралните дискови на цервикалниот 'рбет. Особено погодени се луѓето кои многу седат на компјутер.

Упатството „брадата до градите“ или „брадата кон гркланот“ ги издолжува мускулите на вратот и вратот и ја релаксира оваа област. Треба да има ширина на тупаница помеѓу брадата и градите.

Ваш сопствен опсег на движење

За време на вежбите е многу важно да одите на сопствените граници на движење и стрес и да работите постојано за да ги проширите. Пилатес не е натпревар и бидејќи секој е зафатен со себе за време на фазата на вежбање, не треба да има притисок за изведување или лажна амбиција кога некој друг прави поголеми движења или создава повеќе повторувања. Станува збор за познавање на сопствените граници, прифаќање и постојано подобрување. Има многу повеќе смисла да се прават 5 вежби правилно и контролирано од 10 само половина.

Принципите на пилатес

Принципите се однесуваат на тоа да бидете целосно свесни за тоа како вежбате. Ова ќе ви донесе најголема можна корист.

дишење

Како што веќе споменавме, практикуваме крило дишење во пилатес. Дишеното дишење ни помага да го одржуваме стомакот рамен за време на вежбите и да го стабилизираме јадрото. Вдишувањето ни помага да го исправиме 'рбетот, а издишувањето помага во активирање на основните мускули.

Аксијално продолжување

Терминот "аксијално продолжување" значи дека карлицата и 'рбетот се во нивната неутрална положба. Брадата е исто така малку наклонета кон гркланот, така што вратот е долг и опуштен. Ние носиме што е можно повеќе растојание помеѓу горниот дел на черепот и опашката и се „издолжуваме“.

центрирање

Центрирање значи активирање на централата. Затоа, активирајте ги карличните подни и попречните стомачни мускули и затворете ги ребрата. Само кога сме центрирани, ги започнуваме вежбите. Вежбите се изведуваат само додека сме во состојба да го одржиме центрирањето.

концентрација

Во Пилатес се концентрираме на себе за време на вежбите. Што правиме и како го правиме тоа. За разлика од другите спортови, каде мислите не се секогаш со телото, ние се чувствуваме многу прецизно во нашето тело. Ова има големо влијание врз квалитетот на движењето и резултатот од нашата обука.

Проток на движење

Движењата во пилатес се меки и течат, се избегнуваат непредвидливи или движечки движења. Ова промовира рамнотежа и стабилност. Во рамките на една вежба секогаш сме во проток на движење и самите вежби се беспрекорно наредени во обуката. Почетниците исто така можат да направат кратки паузи помеѓу вежбите за да соберат нова сила. И тука треба само постепено да се подобрувате.

контрола

Свесното извршување на вежбите промовира свесност за телото и контрола на телото. Пилатес е тренинг за телото и умот, па затоа секогаш треба да се прашуваме за време на вежбата: дали го активирав моето моќно тело? Дали градите, вратот и вилицата се опуштени? Дали правилно го усогласувам моето тело? Дали се движам таму каде што треба или правам избегнувачки движења?

Како општо правило, правете ја вежбата само онолку долго колку што можете да ја контролирате. Доколку е потребно, направете полесна верзија. Не вежбајте додека чувствувате болка.