Што е пилатес потрошувачка на калории и совети - погледнете
Пилатес е холистички тренинг за силата што ги зајакнува длабоко вкоренетите, стабилизирачки мускули. Овие мускули се неопходни за добро држење на телото и здрава слика на телото. За да се постигне оваа цел, Пилатес комбинира важни принципи како што се сила, флексибилност, контрола, релаксација и дишење. Оваа комбинација гарантира дека телото ја подобрува својата перцепција и во исто време е засилено, растегнато и опуштено.
Како настана пилатес?
Концептот е развиен од Josephозеф Пилатес (1883-1967), германско-американски тренер за тело. Како дете имал лошо здравје и затоа се занимавал со разни спортови како гимнастика, нуркање, боди-билдинг и работел во Англија како професионален боксер. За време на Првата светска војна тој започна интензивно да се занимава со неговиот концепт за холистичко тренирање на телото и да го предава овој нов метод.
Во САД, каде што Josephозеф Пилатес емигрирал во 1926 година, ја запознал својата идна сопруга Клара и со неа отворил студио во кое ги развивал и ги предавал своите вежби. Josephозеф Пилатес напишал: „По десет пати ќе ја почувствувате разликата, по дваесет пати ќе ја видите разликата и по триесет пати ќе имате ново тело!“
Неговите следбеници вклучувале познати танчери и кореографи како Баланшин, Михаил Баришников и Марта Греам.
За почетници и луѓе со прекумерна тежина
За време на тренингот, фокусот е на зајакнување на центарот на телото - таканаречената централа, која ги вклучува сите мускули околу стомакот. Честопати овие мускули се премногу слаби, што предизвикува болка во грбот. Силна централа помага да се намалат овие.
За луѓе со прекумерна тежина, обуката е погодна затоа што многу вежби се случуваат лежејќи или седејќи. Зглобовите не се под стрес. Обуката позитивно го менува и односот кон сопственото тело. Или како што рече Josephозеф Пилатес: „По 10 тренинзи ќе почувствувате разлика, по 20 вежби ќе видите разлика, по 30 вежби ќе имате ново тело“.
Бидете претпазливи, сепак: на пример, ако некој има проблеми со лумбалните пршлени. Ако вежбите за пилатес не се направени правилно, постои ризик состојбата да се влоши. Бидејќи неправилното вчитување во комбинација со ротации може да биде доволно за преоптоварување на интервертебралните дискови. Исто така, треба да бидете внимателни со проблеми со мускулите или зглобовите (особено со рамото).
Вистински курс за почетници
Пилатес се нуди како групна обука во многу фитнес центри. Бидејќи обуката за наставници по пилатес не е стандардизирана и насловот на работното место не е заштитен, препорачливо е внимателно да се избере обучувач - со тоа што ќе ги прашате другите ученици на Пилатес и да одите пробна лекција. Исто така, треба да бидете сигурни дека не повеќе од осум лица учествуваат на курс, бидејќи во спротивно наставникот повеќе не може да ги задоволи сите потреби и нивоа на специјализантите.
Школарина еден на еден понекогаш се препорачува за почетници. Да започнете преку пилатес книги или ДВД не е алтернатива, бидејќи нема контрола од специјалист.
Варијанти за почетници и напредни
Нови, трендовски варијанти кои комбинираат пилатес со други методи сега го надополнуваат опсегот на курсеви. Овие вклучуваат, на пример:
Аква пилатес - тоа е комбинација на Аква Фит и Пилатес што е нежна за зглобовите.
Стои пилатес - Тука вежбите се изведуваат стоејќи и со тоа мускулите на нозете се зајакнуваат покрај моќната куќа.
Јогалати - Вежбите за сила на Пилатес се комбинираат со секвенци за релаксација на Хата јога.
Пилардио (или кардио-пилатес) - обуката се состои од живи движења слични на танц, кои исто така го стимулираат согорувањето на маснотиите, го стимулираат кардиоваскуларниот систем и издржуваат.
Пилатес јадро - комбинира пилатес и трендовски основен тренинг, кој вклучува дишење (Фелденкраис) и специјално има за цел зајакнување на длабоките мускули на јадрото.
И со овие понуди, важно е да потрошите одредено време за избор на курс и инструктор и да откриете дали обуката е соодветна за вас. Најдобар начин да откриете дали ви се допаѓа тоа е на пробна лекција.
Фитнес-експерт и тренер за пилатес, Дана Габлингер откри пет брзи, но ефикасни вежби за пилатес што треба да ги направите дома за да го направите вашето тело во топ форма.
Вака работи: Одете таму каде што можете да ја најдете врската до порталот. По регистрацијата, ја одредувате посакуваната тежина и веднаш добивате лична програма. Во онлајн дневникот, на пример, ги внесувате сите оброци и спортски активности. Практично: калориите за храна и готови менија се веќе програмирани. Можете исто така да најдете совети за фитнес и исхрана на страницата, да поставувате експерти или да разговарате за нив со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина на форумот.